Cross training et cross fitness. Présentation de la méthode

Edité par le Dr Davide Traverso

Le "cross training" ou "cross-training" est la technique d'entraînement qui permet, par la pratique de différentes disciplines sportives, même contrastées les unes par rapport aux autres, d'augmenter les performances de départ ou le niveau de forme physique. L'idée de base est née dès l'aube de triathlon, lorsque les athlètes engagés dans les trois activités se sont avérés capables d'atteindre des performances élevées dans les disciplines individuelles. Nous avons commencé à étudier comment un entraînement basé sur un geste athlétique (par exemple la course à pied) pouvait améliorer les performances dans une discipline différente (par exemple la natation).

Le terme « cross training » désigne un programme d'entraînement qui comprend différents gestes athlétiques. Dans l'entraînement sportif moderne, le cross training est désormais utilisé dans toutes les disciplines sportives ; presque tous les athlètes de tout niveau et de toute discipline utilisent la musculation pour augmenter la puissance de leur geste spécifique, et la course pour améliorer leur endurance. Quel est le principe qui rend le cross training efficace ? L'alternance des disciplines sportives conduit à une augmentation du potentiel organique général, toujours dans une phase croissante, car chaque jour les stimuli spécifiques sont différents (s " engage les muscles d'une manière différente ou même des muscles différents sont utilisés), mais le entraînement (système cardiorespiratoire, stimulation hormonale, etc.). Des stimuli moteurs différents chaque jour conduiront à une augmentation du niveau de forme générale : en engageant différents muscles à chaque séance, nous faciliterons la récupération des micro-blessures que l'activité physique crée sur le tissu musculo-tendineux, réduisant ainsi le risque de blessure.

Qu'est-ce que la forme physique?

Les médias représentent la forme physique comme un beau corps à regarder, selon les paramètres esthétiques de notre époque : la femme doit être mince et l'homme musclé et sans trace de graisse. Dans ma pensée holistique, la forme physique est autre chose : c'est l'harmonie, oui, des formes, mais surtout des mouvements. La personne en forme doit pouvoir exprimer au mieux toutes ses qualités physiques, à savoir :
force, endurance, élasticité et équilibre
qui représentent les quatre piliers du fitness. La personne qui développe ces quatre qualités de manière harmonieuse aura un beau corps à regarder, mais surtout fonctionnel et jouira d'une bonne santé. Le cross fitness doit être avant tout un entraînement fonctionnel, c'est-à-dire visant à améliorer les fonctions de l'organisme.

Types physiques

Pour préparer un programme vraiment efficace, nous devons tenir compte d'un certain nombre de facteurs spécifiques au sujet en question. L'un de ces facteurs, à mon avis essentiel, est son type physique. De nombreux auteurs ont créé des classifications sur les types physiques ; une classification qui peut être utile pour notre travail est celle qui comprend 5 somatotypes, dont 3 basiques et 2 intermédiaires.

mésomorphe

La typologie athlétique par excellence. Tronc relativement long mais bien développé, avec excès de poitrine sur l'abdomen, squelette et muscles particulièrement robustes.Nous sommes face à l'homme de Léonard. Ces matières sont adaptées à tout sport, mentalement actif et engagé. Face à des personnes appartenant à ce somatotype, notre travail sera beaucoup plus facile, nous pourrons proposer un programme articulé entre les différentes activités, de force et d'endurance, laissant l'espace au client pour décider de ses préférences ; les résultats viendront rapidement.

Endomorphe

Les personnes appartenant à ce biotype auront tendance à l'embonpoint, en particulier elles accumuleront de la graisse sur l'abdomen. Des membres courts avec des membres et un cou relativement courts, avec un faible tonus musculaire. Mentalement vif et expansif. Grâce aux leviers courts, les sujets de ce type développent facilement de la force mais leur principal problème est la difficulté à perdre du poids. on perdra facilement le client qui, se retrouvant face à un programme qui lui est physiquement difficile, aura tendance à abandonner. Au lieu de cela, nous profitons de ses qualités, nous élaborons un programme de développement de la masse musculaire dans une alimentation contrôlée. On comprendra aussi logiquement les activités de développement de l'endurance, mais en les introduisant progressivement, en les encadrant dans un contexte de socialisation (le cours de spinning, de marche ou de course en entreprise), afin que le client se passionne lui aussi pour ce type d'entraînement.

Ectomorphe

Tendance aux membres longs, avec un squelette frêle, une musculature déficiente, un abdomen à tendance plat, des membres longs et minces. Mentalement nerveux et renfermé. La graisse corporelle est quasi inexistante et le développement de la masse musculaire est problématique. Comme dans le cas précédent, il est facile de tirer des conclusions faciles sur ce que pourrait être le programme idéal. Essayons d'utiliser un programme de développement de la force basé sur des exercices de charge naturelle ; grâce à la relative légèreté du corps, le client qui appartient à ce biotype se trouvera facilité dans l'exécution de ces exercices et en sera gratifié et en tirera le maximum de profit.