Éviter les traumatismes à la salle de sport : les abdominaux

Types de traumatisme Pectoraux et triceps Épaules Avant-bras et biceps De retour et crunch inversé.

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On rappelle une habitude : tenir un disque derrière la nuque avec les bras pour augmenter la difficulté du crunch et/ou pousser avec les mains derrière la nuque pour aider dans la partie concentrique. conduit naturellement à pousser vers le haut. cette zone pour aider à l'effort à l'approche du collapsus, toucher le sternum avec le menton. Ceci conduit à la longue au développement de pathologies cervicales douloureuses. Les mains doivent être tenues contre la poitrine. Peut-être vous peut envelopper une serviette derrière le cou, en la tenant aux extrémités.Pour intensifier le travail, il est conseillé d'étendre les bras au-dessus de la tête.

Rien à signaler pour le Cable/Lat Machine Crunch.

est un exercice composé utilisé notamment pour les phases de force/masse et dans les arts martiaux. Cet exercice pour l'abdomen est un exercice composé utilisé notamment pour les phases de force/masse et dans les arts martiaux.Le travail dynamique de l'abdomen est déjà épuisé dans la toute première partie du mouvement, dans la partie d'approche du sternum pour la symphyse pubienne, alors que pour le reste du mouvement de soulèvement du torse l'abdomen reste contracté pour stabiliser le tronc, il ne se raccourcit pas davantage.Le travail de soulèvement du torse est à la charge des psoas-iliaques et du droit fémoral. La particularité du psoas-iliaque est d'être originaire de la dernière vertèbre lombaire, et donc d'effectuer une traction lordotique à chaque fois qu'il se contracte. Un psoas-iliaque hypertonique conduit à l'hyperlordose et aux pathologies de la colonne vertébrale déjà évoquées. C'est donc un exercice pour être effectué avec prudence, sans dépasser, contre-indiqué aux hyperlordotiques et en tout cas à ceux présentant des pathologies affectant la colonne lombaire.Les inflammations douloureuses dans le bas du dos sont fréquentes chez ceux qui effectuent fréquemment ces exercices, surtout si avec des changements soudains et accélérés de vitesse (comme dans les arts martiaux) .

stabilisateur.

du système vertébro-ligamentaire. C'est encore plus vrai si vous effectuez l'exercice debout, puisqu'à la sollicitation sur la colonne vertébrale s'ajoute la même sollicitation en torsion sur les genoux.En résumé, les risques liés à la torsion sont dus à un excès de charge abdominale sont facilement hypertrophiés et leur hypertrophie élargit la taille au lieu de l'amincir avec un effet inesthétique conséquent, ils n'ont donc pas toujours besoin d'être stimulés avec intensité.