Crunch avec bâton et jambes hautes

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Facile

Exécution du Crunch avec bâton et jambes hautes :

1. Allongez-vous avec le dos au sol, étirez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos hanches et gardez vos jambes légèrement fléchies
2. Levez les bras haut et attrapez un bâton ou un haltère dans vos mains
3. Contracter au maximum le droit de l'abdomen et les obliques
4. Poussez votre menton vers votre poitrine et soulevez vos épaules et dirigez-vous vers le plafond
5. Descendez lentement et revenez à la position de départ.

• Laissez tomber la tête en arrière en poussant vers le haut
• Poussez le bâton vers l'avant et non vers le haut.