Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Très facile
Le Beginner Sodi Glute Workout est un entraînement adapté à tous les âges et à ceux qui abordent le monde du fitness pour la première fois. Les exercices proposés dans cette vidéo sont tous à faible impact, mais efficaces et visent à raffermir et lifter le bas du dos. Le secret pour obtenir d'excellents résultats pendant les séances d'entraînement est d'effectuer les exercices correctement et avec un maximum d'intensité et de concentration. Essayez d'effectuer vingt répétitions pour chaque exercice sans pause, en vous reposant pas plus d'une minute entre chaque position et l'autre, et un peu plus entre les tours. Si lors du premier entraînement vous ne parvenez pas à effectuer correctement le mouvement de l'exercice, faites-le très lentement puis, de temps en temps, en mémorisant et en effectuant le bon mouvement, augmentez la vitesse. Au cas où vous vous sentiriez fatigué seulement après le premier tour, n'en faites que deux, puis passez à trois la fois suivante. Faites trois tours trois fois par semaine et un tour par jour ; lorsque vous constatez que vous faites peu d'efforts, vous serez prêt pour l'entraînement intermédiaire des fessiers. Quant à l'équipement, utilisez des charges faibles et stabilisez le corps de la meilleure façon possible. Le Sodi Glute Workout Débutant se termine par un exercice pour tonifier l'abdomen et par un exercice d'étirement pour réduire la fatigue des muscles entraînés.
Noter:
- Equipement : step, chaise, fitball, haltères
- 3 tours - environ 1' entre les tours
- 8 exercices pour tonifier les fesses
- 1 exercice pour tonifier le ventre
- 1 exercice d'étirement
- 20 répétitions par exercice - récupération 40 "-60"
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