Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Arrière
- Épaules
- Muscles abdominaux
- Bras
- Bavoirs
Difficulté d'entraînement
Difficile
Ce programme à réaliser avec la méthode Tabata 20 secondes d'entraînement à vitesse et intensité maximales, avec une récupération de 10 secondes d'une durée de 4 minutes vous conduira vers le renforcement physique et le conditionnement. Il vous permettra également d'améliorer l'agilité, l'endurance, la vitesse, la force, la puissance, la coordination, l'équilibre et de brûler la masse grasse.Effectuer un court échauffement initial et un retour au calme final. Entraînement adapté aux sujets entraînés en raison de la haute intensité. Dans la vidéo, une barre de fitness légère et une kettlebell de 1 6 kg sont utilisées. Pour l'équipement, il est recommandé d'utiliser une charge adaptée à votre niveau d'entraînement. Effectuez la séquence d'exercices tous les deux jour, ou pour ceux qui sont bien entraînés même tous les jours.
REMARQUE;
- Equipement : marche ou étagère kettlebell, haltère
- 4 exercices (1 tour)
- 20 pause "entraînement 10"
- 1 pause « 30 » entre un tour et le suivant
- Effectuez 2 tours tous les deux jours ou 1 tous les jours
- NIVEAUX DE SOL
- BALANCEZ DEUX BRAS AVEC KETTLEBELL
- SAUT SUR UNE ÉTAPE AVEC UNE ROTATION DE 180
- BURPE
