Dans cette vidéo et dans l'article suivant, nous vous expliquerons comment courir 10 Km. Pour vous aider, nous avons inclus un tableau avec un programme d'entraînement qui dure 9 semaines et qui alterne des jours avec des séances de course avec des jours dédiés au repos et à la récupération.
Voici quelques conseils qui s'appliquent à chaque session.
- Commencez 10 minutes plus tôt par une marche rapide d'échauffement et terminez 10 minutes plus tard par une marche rapide de récupération. De cette façon, les jambes s'habituent à la distance.
- Intégrez la course à pied à des exercices de renforcement à faire à la maison, au moins une fois par semaine, qui sont préparatoires à la course, pour renforcer les jambes et le tronc.
- Bien manger avec des repas équilibrés à base de protéines, glucides et lipides.
- Collation en milieu de journée.
- Buvez beaucoup d'eau la veille de votre entraînement.
- Après votre course, passez 10 minutes à vous étirer.