En pratiquant ensemble, nous avons fait l'expérience que le yoga n'est pas seulement une discipline statique basée sur le contrôle de la respiration et la méditation, mais qu'il comprend de nombreuses variations dynamiques qui stimulent le corps de manière intense. L'enchaînement que nous proposons aujourd'hui travaille sur les fesses et les cuisses, en partant des positions debout qui renforcent la puissance des jambes, les bandes musculaires arrière, les ischio-jambiers, les quadriceps jusqu'à des positions au sol qui activent davantage les fesses.
Les exercices sont ciblés mais tout le corps est mis en cause dans ces positions qui travaillent aussi sur la stabilité du bassin, l'ouverture des hanches, le contrôle de la ceinture abdominale et du dos, le maintien de l'équilibre. Le travail sur ces asanas est important, non seulement parce qu'il tonifie le corps mais parce qu'il est préparatoire à l'exécution de positions plus avancées.N'oublions pas qu'une bonne pratique du yoga combine toujours force et équilibre.
du genou droit, levez les bras tendus et le regard vers les bras.
La jambe gauche est tendue en arrière, avec la coupe du pied près du sol. Activez la fesse gauche pour aligner la hanche. Restez en position pendant cinq respirations, puis tournez vers la gauche, ouvrez le pied et fléchissez le genou gauche, la jambe droite est tendue derrière la fesse droite est activée pour garder la hanche droite alignée avec le la gauche.
Les bras sont toujours tendus vers le haut et le regard vers les paumes.Rester ici pendant cinq respirations, puis revenir en position centrale avec le corps, ouvrir à nouveau l'orteil vers la droite, plier le genou, abaisser le bassin et élargir les jambes. pour entrer dans le deuxième guerrier.
Le regard se tourne vers la main gauche. Restez cinq respirations, puis revenez au centre et changez de côté, en ouvrant l'orteil gauche vers la gauche et en pliant le genou gauche, abaissez le bassin et gardez la jambe droite tendue derrière. Le regard se porte vers la main droite, restez cinq respirations puis quittez la position.
entrelacés. Pliez les genoux et amenez les cuisses parallèles au tapis, en abaissant le bassin à la hauteur des genoux, les paumes des mains pivotent et poussent vers le haut. Gardez le dos droit et descendez pour effectuer des fentes latérales en position Skandasana, vous pouvez reposer vos paumes au sol dans la version facilitée ou garder vos bras levés, en vous déplaçant d'un côté à l'autre en dynamique.
Revenez en position debout pour effectuer les Shiva Squats, d'abord sur le pied droit puis sur le gauche. Gardez vos bras en avant avec les coudes pliés et les mains en prière devant vous et amenez votre poids sur votre pied droit, pliez votre genou et amenez votre jambe gauche pliée en croix, descendez puis revenez en étendant votre jambe gauche avec votre pied reposant sur le sol. Dynamisez le mouvement et répétez tout de l'autre côté.Apportez le poids du corps sur le pied gauche, pliez le genou gauche en ramenant le droit croisé derrière le gauche, étirez la jambe droite en arrière, placez la plante du pied sur le sol et continuer à descendre et à monter dans un mouvement dynamique.
, changez de jambe et faites tout de l'autre côté. , genoux aussi larges que les hanches, soulevez la jambe gauche vers le haut et vers l'arrière, puis pliez le genou et amenez-le vers l'épaule gauche, puis redressez et étirez la jambe vers le haut. Utilisez toujours la respiration et maintenez l'abdomen pour protéger la colonne vertébrale qui a tendance à se cambrer dans ce mouvement. Notez qu'à l'inspiration, vous amenez le genou à l'épaule, à l'expiration, vous étirez la jambe vers le ciel. Après cinq répétitions, faites tout de l'autre côté.Ramenez le genou droit vers l'épaule droite.Exécutez cinq sauts en pliant et en étendant la jambe avec un contrôle extrême du corps.
Revenez ensuite en position dog-down pour redresser votre dos et apaiser vos muscles et descendez à genoux pour vous préparer à la pose du chameau.
, poussez votre bassin vers l'avant, ouvrez votre poitrine et vos épaules, joignez vos coudes et vos omoplates, si vous n'avez pas de problèmes cervicaux, ouvrez la gorge et ramenez la tête en arrière. Si vous le pouvez, placez vos mains sur la plante de vos pieds tout en maintenant la poussée forte en avant du bassin et des fesses très actives Restez cinq respirations puis revenez.
Répétez cette séquence au moins trois fois par semaine. Au bout d'un mois les muscles des fesses et des jambes seront de marbre !
