Edité par le Dr Gianfranco De Angelis
L'entraînement est toujours un traitement exigeant, il est donc naturel que vous essayiez de le rendre le plus efficace possible afin d'éviter les efforts inutiles et les pertes de temps.Le but principal d'un bon entraînement reste de produire des résultats cohérents. efficace et rentable d'un point de vue musculaire, il est absolument essentiel que l'athlète soit en mesure de profiter pleinement de l'effort qu'il fournit à l'entraînement.
L'énergie
Une bonne alimentation, composée des éléments nutritionnels fondamentaux, est la principale garantie d'avoir un bon niveau d'énergie à utiliser lors d'une séance d'entraînement. Évitez donc de vous entraîner si votre niveau de glycogène est trop bas, ou assurez-vous de ne pas faire d'exercice l'estomac plein. L'idéal serait de s'entraîner au moins trois heures après un repas principal, c'est-à-dire juste au moment où l'estomac est dégagé et le taux de glycogène élevé (rappelons que les glucides et le glycogène ne sont que des sucres plus ou moins complexes issus du métabolisme glucides, donc utilisés à des fins énergétiques) Si, pour une raison quelconque, vous êtes obligé de vous entraîner plusieurs heures après un repas copieux, il est bon d'utiliser des aliments faciles à digérer qui fournissent de l'énergie prête à l'emploi, comme des fruits frais.
De plus, les compléments nutritionnels permettent à l'organisme de tirer le meilleur parti de toutes ses ressources sans qu'il soit fragilisé.Ainsi, en conclusion, une alimentation rationnelle, une utilisation judicieuse des compléments alimentaires et le respect des temps de digestion sont les facteurs fondamentaux pour assurer un apport énergétique élevé. niveau à utiliser en formation.
La récupération
Une autre condition qui a beaucoup à voir avec la performance du corps dans le gymnase est la récupération. Les experts sont tous d'accord pour affirmer qu'un muscle n'obtient une restauration complète de ses performances qu'après au moins 72 heures après l'entraînement précédent. Cela signifie que pour restaurer le parfait fonctionnement de l'organisme et le remettre en vigueur, pas moins de trois jours doivent s'écouler depuis le dernier engagement (hors muscles abdominaux qui à la limite peuvent également être exercés quotidiennement). Pendant cette période, le muscle s'est complètement libéré des résidus de fatigue, tandis qu'entre-temps les cellules détruites par l'entraînement ont été remplacées par de nouvelles et plus fortes. Un repos adéquat (sommeil et relaxation) et une " alimentation riche en " matières plastiques " . , comme les protéines, assurent une récupération efficace des muscles vigoureusement sollicités.
Facteurs psychologiques
Vous pouvez avoir un bon niveau d'énergie et une récupération complète des systèmes nerveux et musculaire, mais si votre esprit n'est pas dégagé des soucis, les performances seront considérablement réduites, avec des résultats négatifs. C'est parce que les entraînements ont besoin d'énergie, mais aussi de concentration, donc si votre esprit est ailleurs, il n'est pas possible de canaliser l'effort et l'énergie dans le muscle que vous exercez. Si vous êtes inquiet pour une raison importante, ou si vous êtes trop irritable et nerveux, il sera impossible de mener des entraînements productifs. Avant de vous attaquer à tout effort sportif, détendez-vous complètement et en attendant libérez votre esprit de toute pensée négative.
Laissez donc vos soucis en dehors du gymnase, en utilisant votre énergie mentale pour la concentration, qui doit être totale. Beaucoup vont au gymnase pour faire quelques mouvements légers, beaucoup de bavardages et une douche à la fin, puis se plaignent de ne pas obtenir de résultats. Il n'est pas dit que vous devez vous comporter comme tant de fanatiques qui attaquent les poids en violant leurs muscles, cela aussi serait une condition négative. Faites confiance au système d'entraînement que vous effectuez, rappelez-vous que ce n'est pas la quantité de travail musculaire qui donne le résultat, mais plutôt l'intensité. De nombreux athlètes sont convaincus à tort que plus un muscle est exercé (avec 20-30 séries) plus il est stimulé facilement. Trop de séries, en revanche, détruisent plutôt que construisent ; de plus, un muscle trop sollicité ne pourra jamais récupérer complètement.
Est-il logique de suivre un programme d'entraînement strict ?
Être lié à un programme d'entraînement peut parfois être un facteur négatif. L'athlète expert ne planifie jamais ses propres exercices, mais « invente » un plan d'entraînement au moment même où il doit faire face à une séance, précisément parce qu'il sait ce qu'il doit ou ne doit pas faire.Il connaît si bien ses muscles et les réactions de son organisme qu'il comprend tout de suite ce qu'ils veulent à ce moment précis. Cette condition vous permet d'affronter chaque entraînement comme s'il s'agissait d'une nouvelle aventure passionnante. L'enthousiasme améliore donc les performances musculaires et rend les exercices moins fatigants.Ne vous laissez donc pas conditionner par des exercices "que vous n'avez pas envie de faire", si vous n'avez pas envie de les faire, remplacez-les par des plus agréables. la culture physique est riche d'exercices et de machines d'entraînement, il n'y a que l'embarras du choix.
Augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement
Afin de réaliser des progrès continus, un muscle doit être constamment stimulé et pour ce faire il existe plusieurs systèmes : augmentation de la charge des outils, augmentation des séries, réduction du temps de repos entre les séries, amélioration de l'exécution, plus action décisive et concentrée, en mouvements, etc.
L'important est de toujours rendre votre entraînement de musculation progressif, semaine après semaine, année après année, et en même temps de garder cette intensité d'entraînement toujours dans les limites permises par votre potentiel physique, vos performances musculaires et votre récupération.
Cet article suggère tous les facteurs essentiels pour atteindre de meilleures performances en salle, car il est bon de se rappeler que vos muscles ne peuvent s'améliorer que lorsqu'ils ont été exercés selon les bons critères. Un muscle parfaitement sollicité, avec l'intensité nécessaire, est un muscle destiné à augmenter. Si vous ne parvenez pas à progresser, cela signifie que vous n'avez pas suivi les principes de base décrits dans cet article. Dans ce cas, analysez honnêtement chacun des aspects en question et, dès que vous découvrirez votre facteur négatif, essayez de l'éliminer. Ce n'est que dans ce cas que vous serez sûr que vos entraînements ne seront pas vains et que vous serez sur la bonne voie pour progresser de mieux en mieux dans vos muscles.
