Activité physique : laquelle, combien et comment le faire

, avec une référence particulière aux affections plus ou moins fréquentes « de promiscuité » (pathologies, grossesse, etc.).

ATTENTION! La pratique d'une activité physique nécessite toujours, indépendamment de ce qui est légalement imposé, l'avis d'un médecin. Même si vous le faites vous-même, il est recommandé de réaliser un examen médical sportif de sécurité avec des tests cardiologiques, bronchopulmonaires et éventuellement hématologiques..

Combien, comment le faire et lequel choisir sont autant de variables, comme nous le verrons ci-dessous, qui doivent être prises en compte lors de l'élaboration du protocole annuel d'entraînement.

Au XXIe siècle, le rôle premier de l'activité physique est préventif et thérapeutique, notamment vis-à-vis de l'obésité et de ses complications. Ce n'est pas pour rien, plus de 90 % de la population qui « bouge » le fait pour perdre du poids ou pour améliorer sa composition corporelle.

Pour plus d'informations : Fitness : qu'est-ce que c'est et à qui s'adresse-t-il ? squelettique, qui nécessite une dépense énergétique et différente d'un travail ou d'une activité purement récréative'.

L'expression simple « activité physique », pour l'exactitude notionnelle, devrait être suivie de l'adjectif qualificatif « souhaitable ».

Les soi-disant "désirs", qui doivent être considérés comme un "extra-" par rapport au niveau moteur basal, sont utilisés comme ce dernier dans les domaines diététique et nutritionnel pour calculer la dépense énergétique globale.

Le désirable représente donc tout ce qui est consommé en dehors : du métabolisme de base, des activités de survie (hygiène personnelle, marche, etc.), du travail proprement dit et des différents loisirs.

L'estimation de la consommation calorique totale se fait en multipliant le métabolisme de base (MB) de la personne par un coefficient spécifique, différent en fonction de :

• Sexe;
• Âge;
• Engagement de l'activité de travail ;
• Évidemment, la présence ou l'absence d'activité motrice est souhaitable.

Remarque : l'« engagement de » travail, et parfois les loisirs, ont un impact plus important sur les besoins caloriques totaux que la présence ou l'absence de ceux désirables. C'est différent pour les sportifs professionnels.

Pour être défini comme souhaitable, cependant, l'exercice physique doit avoir un engagement énergétique plus ou moins déterminé.

Sur un plan empirique, cela correspondrait à un volume d'entraînement hebdomadaire compris entre > 3 heures et jusqu'à 4 ou maximum 5 (selon l'intensité) - quel que soit le nombre de séances, bien que généralement celles-ci soient de 2 à 5 - et à un " intensité (et densité éventuelle) évidemment relative (inversement proportionnelle au volume), mais plus ou moins moyenne.

Au-delà de ce seuil de charge d'entraînement, « l'activité physique souhaitée acquiert un engagement métabolique typiquement « sportif », qu'il convient de calculer avec une plus grande précision. obtenir le total / jour.