La biotypologie est une branche de la médecine qui traite de la classification et de l'étude des types de constitution corporelle, examinant également les relations entre certaines caractéristiques morphologiques et fonctionnelles et les états pathologiques. Certains types constitutionnels, en effet, sont plus prédisposés à certaines pathologies que d'autres aux biotypes ; cet aspect, bien qu'ayant un intérêt médical, dans le domaine de l'entraînement personnel est néanmoins utile pour fournir d'autres indices et retours d'expérience, particulièrement utile si la personne souffre déjà d'une pathologie et/ou si elle a été référée au gymnase par son propre médecin .
L'identification de la typologie constitutionnelle d'une matière représente la première étape fondamentale dans l'histoire de l'évaluation d'une matière, afin d'établir des objectifs et des besoins à prendre en compte dans l'élaboration du programme de formation.
Il existe différentes écoles et types de classification, résultat d'études développées au cours des siècles, dont certaines ont été révisées et élargies à l'époque moderne. Hippocrate est le père de la classification constitutionnelle, car déjà dans la Grèce antique il avait développé une détermination de 4 somatotypes.
Le sujet abordé mérite une description de tous les différents paramètres que l'étude sur les typologies humaines a produit dans l'histoire de l'homme, cependant il serait impossible d'épuiser le sujet dans cette discussion, dans laquelle nous essaierons de donner une description exhaustive de la principaux paramètres de classification utilisés à l'époque actuelle.
Remarque : les termes biotypes, biotypes constitutionnels, morphotypes et somatotypes sont synonymes.
Biotype morphologique de Sheldon
Les somatotypes de Sheldon classent la biotypologie humaine selon trois échelles physiques essentielles : ectomorphie, mésomorphie, endomorphie.
LONGILINE / ECTOMORPHE
Caractérisé par des muscles et des membres longs et minces, et une accumulation réduite de graisse, généralement appelée mince. L'ectomorphe n'est pas prédisposé à stocker de la graisse ou à construire du muscle, donc les degrés d'appartenance à l'ectomorphisme décrivent la tendance d'un sujet à maintenir un corps mince, maigre, peu musclé et aux membres longs.
- Tour de cheville inférieur à 22 cm.
- Tour de poignet inférieur à 16 - 17 cm.
- Poids inférieur à 5/10 Kg. (Au centimètre au dessus du mètre de hauteur)
NORMOLINEO / MÉSOMORPHE
Caractérisé par des os de taille moyenne, un tronc solide, de faibles niveaux de graisse corporelle, des épaules larges avec une taille étroite, généralement appelée type musculaire. Le mésomorphe est fondamentalement prédisposé à développer des muscles, mais pas à stocker de la graisse ; par conséquent, les degrés d'appartenance au mésomorphisme délimitent la tendance d'un sujet au développement musculaire.
- Tour de cheville entre 22 et 24 cm.
- Tour de poignet entre 16 et 18 cm.
- 5 kg de poids inférieur ou supérieur. (à des centimètres au-dessus d'un mètre de hauteur)
BREVILINEO / ENDOMORFO
Caractérisé par un stockage accru des graisses, une taille large et une structure osseuse robuste. L'endomorphe est plus prédisposé à stocker de la graisse, donc les degrés d'appartenance à l'endomorphisme décrivent la tendance d'un sujet à accumuler des lipides.
- Tour de cheville supérieur à 23 cm.
- Tour de poignet supérieur à 18 cm.
- Poids supérieur à 5/10 Kg. (Au centimètre au dessus du mètre de hauteur)
Bien entendu, les trois échelles physiques énumérées ci-dessus ont une valeur indicative, puisqu'il arrive souvent d'observer des somatotypes intermédiaires, tels que le méso-ectomorphe et le méso-endomorphe, avec des caractéristiques mixtes mais avec des tendances prédominantes vers "l'un ou l'autre" biotype . Le degré de trophisme musculaire du sujet (hypotonique, normotonique, hypertonique) et l'aspect psychologique (degré de motivation, estime de soi, etc.) doivent également être pris en considération avant le début du parcours de travail.Très souvent ces aspects aident à la biotypologie. identification.
Biotype Galeno
A l'école gréco-romaine de Crotone, Galèno (129-199 après JC), l'un des pères de la physiologie moderne, s'inspirant des études d'Hippocrate, identifie 4 humeurs : le flegme, le sang, la bile jaune et la bile noire (ou astrable), dont découlent 4 tempéraments :
- Lymphatique : formes rondes et flasques ; peau pâle et froide; fonctions neuro-végétatives engourdies, caractère patient et réflexif.
- Sanguigno : formes arrondies mais toniques ; peau rose et chaude; fonctions neuro-végétatives actives; caractère jovial et impulsif.
- Biliaire : formes maigres ; peau chaude et olive; fonctions neurovégétatives rapides; caractère intelligent, volontaire, ambitieux, passionné; regard pénétrant.
- Astrabiliaire : le sujet est mince, asthénique ; peau froide et olive; le sujet est triste, peu expressif, pessimiste.
Aristote (384-199a.C.) A affirmé que l'homme pouvait être comparé à n'importe quelle espèce animale, pour les traits du visage (faciès = visage), l'apparence physique du clinamen (tendance), le caractère, le type de voix, le comportement.
Le visage représente le centre de détection de la personnalité de l'individu.
Biotype de Sigaud
Fondé par le morphologue français Sigaud en 1908, il distingue les individus suivants :
- Respiratoire : caractérisé par la largeur relative du tronc et de la zone naso-malaire.
- Digestif : caractérisé par la proéminence de la région abdominale, une grande bouche, des lèvres épaisses, des mâchoires proéminentes.
- Musclé : il se caractérise par la longueur des membres, un tronc rectangulaire, de grosses masses musculaires et de petites têtes.
- Cérébral : Ils ont essentiellement un tronc mince, des os minces, des membres minces, un petit corps et une grosse tête.
Biotype constitutionnel de Jean Vague : Androïde et Ginoïde.
Il s'agit d'un système de classification défini par le scientifique français Jean Vague vers le milieu des années 1940, dans le but d'identifier les zones de distribution et d'accumulation de graisse corporelle afin de les relier à des morphologies particulières et des prédispositions pathologiques.
Les biotypes constitutionnels peuvent généralement être appelés biotypes ou morphotypes, bien que ces adjectifs soient également appliqués à d'autres modèles biotypologiques.
Pour reconnaître l'appartenance à l'un de ces deux biotypes, il est possible d'effectuer un calcul simple, en divisant le tour de taille par le tour de hanches.
Tour de taille / Tour de hanche = "" X ""
FEMME:
Si "" X "" est supérieur à 0,81 = ANDROID
Si "" X "" est inférieur à 0.81 = GINOID
HOMME:
Si "" X "" est supérieur à 0.91 = ANDROID
Si "" X "" est inférieur à 0.91 = GINOID
Bien que des valeurs supérieures à 0,72 puissent généralement être considérées comme anormales, le seuil associé aux complications est considéré comme supérieur à 0,95 pour les hommes et 0,8 pour les femmes.
Le calcul du rapport taille/hanches est cependant approximatif, puisqu'il ne prend pas en compte le rapport entre la masse musculaire présente dans les zones à mesurer (fesses, abdomen).
Du point de vue métabolique, on peut définir le sujet androïde comme « Hyperlipogénétique » : il accumule facilement de la graisse à partir de la taille, mais il brûle tout aussi facilement. C'est généralement un sujet très émotif et hyperactif, il produit beaucoup de cortisol (généralement du matin jusqu'à l'après-midi). Le cortisol a parmi ses caractéristiques celle d'être hyperglycémique, c'est-à-dire d'augmenter la glycémie.
Consignes d'entraînement: il serait recommandé de s'entraîner pendant les pics de cortisol, pour le contrer avec la production de testostérone.Les séances d'entraînement ne doivent pas dépasser 50-60 minutes, car au-delà de ce seuil de temps la production anabolique endogène de testostérone est réduite et l'intensité anabolique du cortisol augmente L'intensité de l'entraînement ne doit pas être trop élevée, mais combinée à un volume général de travail moyen-élevé (nombre total de séries totales moyen-élevé, répétitions moyen-élevé, de 10 à 15 par série).
Le sujet gynoïde, en revanche, est « hypopolitique » : il accumule facilement la graisse de la taille jusqu'en bas et la brûle avec beaucoup de difficulté. C'est généralement une personne métaboliquement lente et paresseuse le matin, très active de la fin de l'après-midi au soir. Elle est sensible aux phénomènes de mauvaise circulation (capillaires, liquides, stagnation lymphatique), constitutionnellement prédisposée à la cellulite ; chez la femme il existe un "désir marqué". de sucres pendant la période de menstruation.
Consignes d'entraînement : Vous devez vous entraîner pendant les meilleurs pics métaboliques, c'est-à-dire lorsque les niveaux d'énergie sont les plus élevés. Les entraînements capillarisants sont indiqués, donc à volume élevé (répétitions élevées), avec une intensité moyenne-faible, en commençant la séance par le bas. , puis Comme le sujet gynoïde a une partie supérieure assez fine, il est suggéré de structurer l'entraînement du tronc avec une table légèrement musclée, tandis que celui de la partie inférieure avec un travail en circuit et à répétitions élevées.
Au moins au cours des premiers mois, les exercices tels que les squats, les fentes, la course sur le tapis ne sont pas recommandés.
L'entraînement ne doit pas être divisé entre les parties supérieure et inférieure, mais effectué en séances complètes du corps.
Les 4 biotypes de base d'Hippocrate
Comme mentionné au début du chapitre, Hippocrate (460-370 av. était alors le point fort dont tous les autres médecins et chercheurs se sont inspirés par la suite pour développer leurs recherches sur la biotypologie.A ce jour, avec les dernières études mises à jour, et compte tenu des différentes échelles de classification biotypologique, les biotypes morphologiques d'Hippocrate sont considérés comme fondamentaux ; ils s'avèrent être :
- Cérébral ou nerveux
- Bilieux
- Sang musculaire
- Lymphatique
Leur classification est en relation avec la structure immuno-neuro-endocrinienne, physique, etc.; par conséquent, en fonction des différents types de métabolisme et de la tendance à accumuler des liquides, ces biotypes peuvent être classés suivant une échelle qui va de l'hydrophilie maximale (tendance à la rétention d'eau), typique du lymphatique, à l'hydrophobie maximale (faible capacité à retenir les liquides ) typique du cérébral.
1 Le biotype cérébral ou nerveux.
C'est un biotype catabolique-cérébrale-hypercortisolique, le plus difficile pour le développement musculaire, dans le jargon de la musculation, il peut être défini comme un "Dur gagnant", ou un gars difficile à grandir.
- hyperactif;
- tendance hyper-catabolique;
- met la masse musculaire avec beaucoup de difficulté car elle a tendance à détruire ce qu'elle a déjà;
- hydrophobe, il ne montre pas une bonne capillarisation, au contraire il a tendance à la vasoconstriction ;
- il n'est pas facile d'hydrater les muscles (ce qui est une étape fondamentale pour déclencher l'anabolisme musculaire et contrer le catabolisme).
- il a tendance à être rigide et contracté, pas seulement physiquement, et vit sous une poussée d'adrénaline continue due au stress, même d'origine compétitive ;
- il affronte avec détermination (dans une phase positive) des événements même difficiles à gérer, mais il résiste pendant de courtes périodes, ne serait-ce que quelques jours ;
- c'est un sprinteur, même dans le sport, il est à l'opposé du marathonien et de ceux qui font un travail méthodique, routinier et d'endurance ;
- entre en surentraînement très facilement, cette situation est vécue avec frustration, puisque le cerveau veut aller bien et exceller mais finit souvent dans un épuisement psycho-physique (phase négative) ;
2 Le biotype bilieux.
Si le cérébral dans ses sous-catégories est le biotype le plus complexe et le plus difficile à entraîner et à maintenir en équilibre, le biotype "bilieux" est celui dont la biomorphologie combine l'intelligence et la créativité typiques du "cérébral", avec la force et la musculature typiques .de la "sanguine".
Le pur bilieux, en général, chanceux lui, a tout ce qu'on peut souhaiter : une sorte de compromis optimisés.
Chaque biotype a ses faiblesses mais le bilieux a de son côté de nombreux atouts.
Le « bilieux » pur est presque dépourvu, en général, de grandes difficultés de développement musculaire ; personnellement, le type de formation pour une personne bilieuse vise à lui faire atteindre des résultats dans les plus brefs délais.
Contrairement au hard gainer, la personne bilieuse n'a généralement même pas à passer par la phase de rééquilibrage.De plus, contrairement encore au biotype difficile, la personne bilieuse n'est pas trop altérée par une série d'erreurs d'entraînement, qui seraient au contraire très néfastes pour le cerveau.
Bilious a une chimie cérébrale plus équilibrée et de meilleures réponses hormonales et biologiques à l'entraînement et à la nutrition.
Il ne présente pas de difficultés de développement musculaire, il peut avoir une petite ossature, il tombe peu malade, c'est celui qui se rapproche le plus de la perfection psycho-physique.
3 Le biotype du muscle sanguin.
Conçu par nature pour le travail physique.
Le sang-musculaire est celui qui, lorsqu'il touche les poids, devient plus gros. On dirait presque que, malgré toute la science spécifique de l'entraînement, quel que soit le système que l'on utilise, le résultat est toujours le même : ça gonfle, fait envie chez les cérébraux, les bilieux cérébraux et ainsi de suite.
Même s'il n'en est pas tout à fait conscient, en général, le grand sanguin n'a certainement pas les qualités intellectuelles du cérébral, dont il pourrait peut-être être un peu jaloux...
C'est généralement un pur carnivore.
Il a tendance à tomber soudainement malade avec des maladies graves (par exemple, des crises cardiaques), alors qu'à court terme, il a moins de dommages au système nerveux.
Dans le culturisme compétitif actuel, toutes les expériences majeures ont été réalisées principalement par le sang sanguin et bilieux.
4 Le biotype lymphatique.
Le lymphatique : le sport n'est pas pour lui mais il en a bien besoin.
Avec une musculature peu tonique (alors que le cérébral en a peu mais dur) et beaucoup de graisse, le lymphatique a un abdomen proéminent, gras et pâteux. Doux et flasques sont aussi les bras, les jambes, etc.; de telles manifestations sont exaspérées chez la femme "pure lymphatique". Son exercice préféré est de manger : attention, le sang est aussi un excellent mangeur, mais il a ensuite l'énergie nécessaire pour soutenir un entraînement sportif épuisant.
Le lymphatique est hydrophile, c'est-à-dire qu'il retient considérablement les fluides (c'est le contraire du cérébral).
Les lymphatiques, convaincus que le sport est sain, choisiront le golf ou en tout cas les sports calmes, tandis que les cérébraux-bilieux choisiront le rugby, les arts martiaux, la musculation, qu'ils abandonnent malheureusement bientôt faute de résultats...
La "grosse femme" flasque classique des films ou des caricatures, est une pure lymphatique.
L'obèse avec une graisse dure et peu molle est plutôt un sang lymphatique.Consistance différente de la graisse en raison d'un composant biomorphologique différent.
Entraîner un lymphatique donne peu de satisfaction, même s'il obtient des résultats en amincissant, en augmentant les muscles, en améliorant la clarté intellectuelle, etc., au bout d'un certain temps il arrêtera tout : ce n'est pas constant même s'il obtient des résultats.
Il est rappelé que la « nutrition et » intégration du lymphatique (hydrophile) est conceptuellement opposée à celle du cérébral (hydrophobe). Ce sont vraiment les deux opposés. Dans ce cas, les deux opposés ne s'attirent pas.
Biotype articulaire
- Plan sagittal médian : c'est un plan vertical imaginaire qui passe par le centre du corps (par les axes longitudinal et sagittal), le divisant en deux moitiés (droite et gauche) égales ou antimériques. Le plan sagittal à un plan vertical imaginaire parallèle au plan médian qui ne passe pas forcément par le centre. Souvent, ces deux plans sont considérés comme un seul plan appelé sagittal médian.
- Plan frontal ou coronal : c'est un plan vertical parallèle au front et perpendiculaire au plan médian (il passe par les axes transversal et longitudinal). Divisez le corps en avant et en arrière.
- Plan horizontal ou transversal : c'est un plan qui divise le corps en deux moitiés supérieure et inférieure. En position verticale, il est horizontal. Il est situé perpendiculairement aux plans médian et frontal et passe par les axes transverse et sagittal.
CLAVICULAIRE
Il a de larges clavicules et une poitrine plate; elle est définie comme telle en raison de la structure particulière de la ceinture scapulaire, assez accentuée et large sur le plan frontal, qui lui confère justement de larges clavicules, une poitrine plate et des triceps et deltoïdes généralement bien développés et toniques.
PECTORAUX : ils sont travaillés dans des exercices effectués sur le plan sagittal, pour lesquels ils sont défavorisés. Les exercices les plus adaptés pour lui sont : Les croix sur banc plat et en pente.
Les développés couchés classiques avec haltères donnent peu de résultat car le sujet claviculaire a tendance à solliciter davantage les muscles synergiques (épaules et triceps), qui participent en bonne partie à cet exercice bi-articulaire et qui représentent donc "les points forts" de le sujet, au détriment des faibles, ou des dossards.
Cependant, en restant sur un exercice à deux articulations sur banc, on pourrait proposer le développé couché incliné avec une barre ou avec des haltères, exercice plus avantageux puisque, compte tenu de la position inclinée du banc, il permet une meilleure mobilité et une excursion scapulo-humérale. en plaçant les épaules en arrière et les coudes.
DORSALES : les exercices dédiés à cette zone musculaire s'effectuent sur les deux plans.
Sur le plan frontal le Claviculaire est capable de mieux travailler, c'est donc le cas des exercices pour le dos, comme la "Lat machine".
Alors que sur le plan sagittal, un exercice avantageux est la "Poulie à 45°" (au lieu de la rangée d'haltères).
BICEPS : dans le biotype claviculaire ils font généralement défaut par rapport au triceps : l'exercice le plus adapté est le « Scott bench curl » (avec haltères ou haltères), le « seul » exercice de base pour les biceps », contrairement au curl debout avec un haltère ou câble (au cours desquels, souvent, des mouvements compensatoires - tricherie - sont constatés, touchant l'épaule, remettant en cause le muscle le plus fort, le deltoïde, au détriment du biceps).
TRAPÉZODAL
Il a des épaules plus étroites et une poitrine profonde. Aussi dans cette "analyse, toutes" "attitudes ou vices posturaux" devront être observés.
Il est capable de travailler avantageusement avec des exercices qui développent un mouvement dans le plan sagittal et rencontre plutôt des difficultés dans ceux qui fonctionnent dans le plan frontal. Les groupes musculaires auxquels il faut donc porter une attention particulière sont : les deltoïdes, les lats et les triceps.
DORSALES : il a d'excellents résultats avec des exercices comme l'Aviron et la Poulie, qui agissent précisément sur le plan sagittal qui lui convient le plus du point de vue articulaire.
Dans les exercices qui se développent sur le plan frontal, comme la machine Lat (à la fois avec une prise en pronation large et avec une prise en supination étroite), une prise légèrement plus large est recommandée, pour remédier à la faible mobilité scapulo-humérale typique de ce biotype.
DELTODES : Ils font partie des muscles que le trapèze développe le plus difficilement, agissant sur le plan frontal « inconfortable ». Quelques indications pour les exercices suivants :
Élévations latérales : faites attention à toujours rester dans le plan frontal, en gardant les mains en pronation.
Des tractions thoraciques d'haltères à prise large au lieu de tractions de menton à prise rapprochée, car ces dernières agiraient directement sur le trapèze déjà fort.
Des exercices tels que le lent derrière (et le lat machine derrière), maintenant en désuétude en raison des dommages potentiels qui, à long terme, causeraient à l'articulation de l'épaule, la forçant lors de l'exécution du mouvement, à une rétropulsion physiologiquement non naturelle , sont à éviter, donc nocifs.
Anthropométrie
(De « Antropòs » = Homme ; « Metron » = Mesure), il met en évidence les spécificités de chaque sujet, homme ou femme, en termes de :
- rapport poids/taille
- quantité et répartition des muscles squelettiques
- quantité de tissu adipeux
- localisation de district du tissu adipeux
- quantité de masse maigre
- teneur totale en eau et en minéraux.
C'est une méthode non invasive, destinée à définir la répartition des masses (maigre et adipeuse) chez l'individu et à les quantifier. Les outils anthropométriques utilisés sont : l'échelle, la jauge, le mètre, le mètre de pli cutané. Il existe différentes méthodes de mesure anthropométrique :
Plicométrie
Elle est basée sur la mesure des plis cutanés, qui comprennent la peau et le tissu adipeux sous-cutané. L'instrument utilisé est le skinfolder, un pied à coulisse à ressort qui applique une pression normalisée sur la peau de 10/g/mm2).
Bio-impédancemétrie
Elle repose sur le principe de la conduction différente des tissus au passage d'un courant électrique alternatif très faible et intempestif (800 microA à 50 Khz) ; la différence de conductivité dépend de leur teneur en eau et en électrolytes (Sels minéraux). Les paramètres évalués sont la résistance et la réactance.
RÉSISTANCE : les tissus maigres sont de faible résistance, car riches en eau et en électrolytes. Les tissus adipeux sont de mauvais conducteurs (isolants), donc très résistants car pauvres en eau et en électrolytes.
RÉACTANCE : ou résistance capacitive, est la force qui s'oppose au passage d'un courant électrique due à une capacité (condensateur). Condensateur : 2 plaques conductrices séparées l'une de l'autre par une couche non conductrice ou isolante. Les cellules non graisseuses ont une membrane cellulaire constituée d'une bicouche lipidique non conductrice; ils se comportent comme des condensateurs, donc s'ils sont traversés par un courant ils opposent une résistance et une réactance.
Les cellules adipeuses, étant des sphères de triglycérides (membrane plasmique aplatie), n'agissent pas comme des condensateurs, c'est-à-dire qu'elles fournissent une résistance mais pas une réactance.
De plus, on trouve de nombreuses formules et équations numériques qui prennent en compte le sexe, la taille, le poids corporel, les circonférences corporelles et les diamètres osseux, cependant ces formules sont basées sur l'hydratation normale du sujet et sur des résultats standardisés.
(Références bibliographiques : publications du Dr Alessandro Gelli, Physiology of Astrand and Rodahl, notes personnelles)
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