Pour maintenir un mode de vie sain, en plus d'avoir une « alimentation équilibrée, il est essentiel de faire de l'activité physique, dans toutes les tranches d'âge ».
Les façons de s'entraîner peuvent être différentes, selon le temps dont vous disposez et les objectifs que vous vous fixez. En plus de la salle de sport, la maison est également un endroit idéal pour se consacrer au fitness mais tout comme vous le feriez dans un espace professionnel, pour le faire de la meilleure façon possible et éviter les blessures, il ne faut pas oublier quelques étapes de base.
qui brûlent des calories, l'idéal serait d'avoir un tapis de course ou un vélo d'appartement, avec lequel programmer des séances de course à pied, de marche ou de vélo, calibrés au niveau de préparation personnelle.
Alternativement, même jouer à la zumba ou à la chorégraphie d'aérobic vous permet de consommer une quantité considérable d'énergie, ainsi que d'effectuer des circuits HIIT. Pour vous aider, vous pouvez également utiliser diverses applications de fitness ou didacticiels vidéo disponibles sur le Web.
L'entraînement en force
Si, par contre, vous visez la tonification musculaire, les options sont presque infinies. Des exercices au poids du corps pour les fesses et le bas du corps à ceux avec des haltères pour les bras et les pectoraux.
Les bandes élastiques de résistance sont également très utiles, un outil simple à utiliser, avec un faible encombrement et donc simplement rangé dans un tiroir après utilisation, et dont l'utilisation lors d'exercices de tonification peut augmenter les résultats.
il est pratique et ne nécessite aucun surcoût, si ce n'est le coût initial nécessaire à l'achat de vêtements de sport ou, si on le souhaite, de certains équipements.Cette simplicité d'approche ne doit cependant pas conduire à l'erreur de penser que le fitness ménage est à l'abri de blessures.
Au contraire, si vous ignorez certaines étapes de base, le risque de se blesser est plus que réel, également parce que l'absence d'un entraîneur personnel qui peut vous guider dans les mouvements et les exercices, peut amener de nombreuses personnes à exagérer et à pousser leur corps plus loin. .la limite.
Se remettre d'une blessure n'est pas facile et, en plus de l'endurance de la douleur, cela nécessite généralement des périodes moyennement longues et des périodes d'inactivité constantes. Il est donc essentiel d'éviter au maximum cette éventualité.
Voici les choses à ne pas oublier lorsque vous vous entraînez à la maison.
Portez toujours des chaussures
À l'exception des activités qui le nécessitent spécifiquement comme le Yoga, même si vous vous entraînez à la maison, vous ne devez jamais le faire pieds nus, mais portez toujours des chaussures adaptées au type d'activité que vous pratiquez. Sinon, le risque est d'encourir des tendinites, des entorses ou d'autres blessures.
Réchauffer
L'échauffement avant le sport stimule le cœur et les poumons, les aidant à atteindre leur fonctionnement optimal en prévision d'un exercice intense.
Commencer à s'entraîner avec les muscles encore froids est une très grosse erreur, qui pourrait vous coûter cher. Pour cette raison, avant de commencer une séance de fitness intense, il est important d'habituer le corps au mouvement avec des exercices d'aérobie légers, comme un jogging léger sur place ou une marche.
Il est également utile de faire l'exercice du jumping jack pendant une minute.
- En partant d'une position debout, jambes et bras joints, sautez en ouvrant les jambes et en levant les bras.
- Revenez à la position de départ.
Faites attention à ce que vous mangez
Le maintien d'une « alimentation correcte et fonctionnelle pour l'entraînement » est également essentiel. Dans l'alimentation d'un sportif, la vitamine D ne devrait jamais manquer, car elle favorise le métabolisme du calcium en renforçant les os et augmente la force et l'activité musculaire. Il peut être pris avec des noix, des œufs, du saumon et des champignons.
Tout aussi déterminant est l'apport du potassium, que l'on trouve en quantité considérable dans les bananes, les kiwis, les noix, les abricots.Enfin, la vitamine C, contenue principalement dans les kiwis et les agrumes, contribue à améliorer la souplesse de l'organisme.
Bien s'hydrater
De plus, il ne faut pas oublier de boire constamment avant, pendant et après la séance de fitness, afin de maintenir le niveau d'hydratation du corps à des niveaux optimaux.
En moyenne, en pratiquant une activité physique vous perdez environ 500ml de liquides par heure, donc en prévision de l'effort, il est conseillé de boire une quantité d'eau considérable et de la refaire immédiatement après.Il est également indispensable de continuer à s'hydrater pendant l'activité physique, surtout si l'effort est intense. L'idéal serait de boire environ 200 ml toutes les 15 minutes.
N'oubliez pas les étirements
Enfin, il est très important de faire des étirements avant et après l'entraînement.
En phase préparatoire, étirer les muscles et les réchauffer de manière optimale, réduit drastiquement le risque de blessure car cela améliore la mobilité articulaire, c'est-à-dire la capacité de bouger une "articulation, à son maximum, sans douleur. En post-entraînement, d'autre part, il permet aux muscles de continuer à pomper le sang vers le cœur et de revenir progressivement à un état de repos.
