Par le Dr Francesca Fanolla
Comparaison des deux exercices abdominaux les plus courants.
Il y a des petits détails qui souvent, comme dans tous les exercices de trophisme, « font la différence » et qui, s'ils ne sont pas pris en compte, risquent d'encourir des désagréments désagréables comme des douleurs lombaires, cervicales, etc. ou de ne pas atteindre les objectifs fixés. exécution des exercices.
Les deux mouvements « classiques » que nous avons tous essayés au moins une fois dans notre vie « sportive » sont :
1- FLEXION DES MEMBRES INFÉRIEURS VERS LE BUSTE ou CRUNCH INVERSE
2- LA FLEXION MUTUELLE DES MEMBRES INFÉRIEURS ET DU BUSTE ou V-UP
Mais regardons de plus près...
Flexion des membres inférieurs vers le torse ou "Reverse Crunch"
Dans ces mouvements, le bassin soutient l'action des jambes ; pour contracter concentriquement les abdominaux, la nuque et les épaules doivent être maintenues au sol. interne et sur les dernières vertèbres lombaires, fléchit le fémur vers le bassin. Pour que ce mouvement ne se produise que dans un sens centripète, il faut que le point d'origine de l'iléo-psoas, c'est-à-dire le segment lombaire, reste immobile.Ceci est assuré par le grand droit de l'abdomen qui est plus impliqué dans le deuxième phase du mouvement, c'est-à-dire en soulevant le bassin avec une "poussée" vers le haut et vers la tête (enroulement vertébral). Ce muscle, qui prend sa source dans les dernières côtes et pénètre dans le pubis, est mis en tension pour maintenir le bassin en rétroversion. Pour en savoir plus : anatomie de l'abdomen.
1 a- VARIATION DE JAMBE ÉTENDUE :
en plaçant les jambes en extension et donc en allongeant le bras de levier, l'exercice est beaucoup plus intense et si la charge est excessive pour des abdominaux droits peu toniques, il arrive qu'ils soient incapables de se contracter concentriquement et attirent le pubis vers les côtes, mais ils sont "étirés" de manière excentrique et éloignent le pubis des côtes, amenant le bassin en antéversion.
Puis entre en action le rectus femoris qui est aussi le fléchisseur de la cuisse sur le bassin et vice versa.
1-si les rectus abdominis sont suffisamment forts ils permettent à l'iléo-psoas de soulever le fémur et le rectus femoris agit en synergie avec lui, sans anti-version du bassin avec pour conséquence une lordose lombaire.
2- en revanche, si les droits de l'abdomen ne sont pas assez trophiques, le droit fémoral, prenant toute la « responsabilité » du mouvement, tire le bassin vers le fémur et le psoas, devenant antiversor, soulève la zone lombaire du sol avec une lordose conséquente.
On en déduit donc que la variante EXTENDED LEG est non seulement déconseillée aux débutants et dans un programme préventif-compensatoire, mais est également peu efficace pour les abdominaux, exerçant davantage le psoas, comme le démontrent également les études électromyographiques.
1 b- VARIANTE AVEC JAMBES PLIÉES
Au départ les jambes fléchies sur les cuisses et les cuisses fléchies sur le bassin, ce dernier est amené en rétroversion avec pour conséquence un raccourcissement et un état de tension dans le droit de l'abdomen.
Dans tout cela, donc, le psoas-iliaque est capable de fléchir la cuisse sur le bassin sans difficulté, favorisant indirectement l'action de rétroversion du bassin du droit de l'abdomen.
Cette variante de départ avec jambes fléchies permet donc :
- ne pas contracter le rectus femoris
- pour diminuer la charge
- pour diminuer l'angle de départ de l'iléo-psoas
Flexion mutuelle des membres inférieurs et du torse ou "V-UP"
C'est l'un de mes exercices abdominaux préférés. Le bassin y joue le rôle de pivot et l'action est due à l'iléo-psoas et au grand droit qui, partant du bassin et traversant, agissent comme des fixateurs.
En raison de l'intensité de ce mouvement, qui peut être réduite par une semi-flexion des jambes, il est déconseillé de le proposer aux débutants ou dans un programme d'éducation motrice préventive et compensatoire.
