Avant d'entrer dans le fond, apportons une brève précision. Plus tard, nous parlerons de l'apport calorique nécessaire, en le définissant supérieur à la quantité normocalorique.
Tout le monde n'est pas d'accord pour dire qu'au cours de cette phase, il est vraiment nécessaire de dépasser les calories, car la musculation n'est pas aussi chère que celle de l'hypertrophie ou du métabolisme.Même les stimulus endocriniens et métaboliques-cellulaires sont plus faibles.Le protocole utilisera principalement les groupes phosphates comme substrat énergétique. , ce qui rend l'augmentation drastique des glucides peu logique.
Cependant, il est vrai que la musculation spécifique en musculation diffère de la musculation pure en termes de temps de tension musculaire beaucoup plus élevés. Le montant de l'apport calorique est donc à évaluer au cas par cas, et également sur la base du tableau lui-même.
; agir comme un repas de remplacement pour le bodybuilder.
Un autre supplément utile est le monohydrate de créatine, à retirer lorsque vous prenez la caféine susmentionnée. La posologie efficace dépend de l'étendue de la masse maigre, puisqu'elle est corrélée à la masse musculaire.Selon le critère charge-décharge, des doses maximales jusqu'à 25 g/jour peuvent être atteintes pendant la phase de charge dans l'hypothèse peu probable d'un homme sujet avec 100 kg de masse maigre, et minimum 9 g/jour dans le cas d'une femme avec 36 kg de masse maigre. Cette phase ne durerait en fait qu'une semaine et serait suivie de trois semaines supplémentaires au cours desquelles un simple entretien égal à 1/3 de la charge serait effectué. Tout cela doit être répété pour tout le cycle de force.Pour ceux qui s'approchent de ce supplément, il est conseillé dès le début d'effectuer un supplément quotidien constant d'environ 3 g.
D'autres sources recommandent de respecter le critère de charge (toujours une semaine) égal à 1/3000 sur le poids réel. Le sentiment est que ce système a tendance à surestimer le besoin, puisqu'une personne pesant 85 kg devrait prendre 28 g de créatine par jour.
La prise de créatine peut être accompagnée de 2 à 8 g/jour de taurine, pour maximiser le volume intracellulaire, mais tout le monde n'est pas d'accord sur cet aspect.
Puisque la créatine est attribuée à la capacité de rétention d'eau (donc extracellulaire), nous considérons qu'il est normal de nous voir « embués » devant le miroir. L'important est de ne pas confondre rétention et accumulation excessive de graisse due au régime hypercalorique. Il va de soi que ce produit n'a pas le même résultat sur tout le monde - aussi parce qu'environ 1/3 des sujets ne peuvent pas l'absorber correctement dans le intestin.
Un autre supplément qui, pour certains, peut être utile pour minimiser le catabolisme et maximiser l'anabolisme, sont les acides aminés à chaîne ramifiée ; mais même dans ce cas, tout le monde n'est pas d'accord. pool d'essentiels à emporter pendant et à la fin de la routine.
utilisé par les professionnels à ce stade ; nous le mentionnerons par souci d'exhaustivité, vous invitant à ne le prendre que comme tel - information culturelle - puisque la pratique est interdite et nocive pour la santé. Quiconque consomme de la drogue commet un délit puni par la loi en plus d'en encourager l'usage.
De plus, depuis 2010, la nandrolone sous ses différentes formes a été incluse dans la liste des substances narcotiques, elle est donc assimilée à toute « drogue dure ».
Dans la phase de force, les bodybuilders agonistes dopés utilisent généralement des médicaments tels que la testostérone, le dianabol, l'anadrol, c'est-à-dire des médicaments qui - en plus bien sûr d'anaboliser - ont une composante androgène qui permet d'obtenir cette "agression" - donc le contrôle et la capacité neuromusculaire - requis dans cette phase et, aromatiser, entraînant une rétention d'eau utile pour lubrifier les tendons et les articulations.
En revanche, les trenbolones (car ils ne donnent pas de rétention), les nandrolones, les boldénones, les méténolones, les stanozolols, les oxandrolones etc. sont moins efficaces dans ce sens, donc écartés du noyau dur. (comme peu d'androgènes et une faible aromatisation).
Même le cholestérol et les drostanolones sont jetés car ils ne s'aromatisent pas et ne s'anabolisent pas.
Le dopage est généralement effectué pendant toute la durée du cycle de force spécifique à la musculation (2-3 mois) avec un motif en losange, puis est arrêté pendant au moins 2-3 mois.Mais la plupart du temps, hélas, la dépendance psychologique mène à aucune interruption.
