Formation pour les femmes : quelques lignes directrices

Edité par le Dr Umberto Miletto

Voici les points essentiels à respecter dans la programmation des athlètes et des femmes passionnées qui souhaitent améliorer leur force et leur apparence physique (moins de graisse corporelle, plus de tonus, etc...).

DES LIGNES DIRECTRICES

• Les programmes d'entraînement doivent inclure des exercices avec poids libres (barres et haltères) et des exercices qui utilisent la résistance de votre propre poids corporel (directives de la NSCA).
• L'utilisation d'appareils de musculation et d'exercices abdominaux est recommandée, mais la « formation doit » être axée sur des exercices libres, qui nécessitent une coordination motrice et qui impliquent plusieurs articulations (squats, soulevés de terre, fentes en avant, step-ups, développé couché, tractions , pompes etc...), (directives NSCA).
• Les programmes d'entraînement doivent également inclure la partie haute, notamment avec des exercices multi-articulaires (développé couché, pompes, tractions, aviron etc...), (directives NSCA).
• Les femmes qui souhaitent développer leur force et leur puissance doivent utiliser des exercices impliquant tout le corps, tels que le power clean, clean and jerk, push press, power snatch (directives de la NSCA).
• Une formation correcte doit être planifiée et périodisée avec des délais à moyen-long terme (au moins 6 mois) et avec des moments de vérification.
• Le programme doit impliquer diverses qualités neuro-musculaires et conduire au développement d'une meilleure coordination intra et inter-musculaire, un meilleur équilibre musculaire, une meilleure proprioception et il doit être fonctionnel au but à atteindre (puissance, force, esthétique etc. ...), (directives NSCA).
• Les programmes d'entraînement doivent être soutenus par une alimentation équilibrée et correcte.

Ces points sont essentiels si vous voulez travailler correctement et si vous voulez atteindre et maintenir un résultat. Que vous soyez un athlète, que vous vous entraîniez par passion et pour améliorer votre apparence esthétique, gardez toujours ces directives à l'esprit.