Edité par le Dr Luca Franzon
Chaque fois que notre corps est frappé par un événement stressant, une série de réactions se produisent en son sein qui tendent à rééquilibrer notre structure d'origine, en essayant d'aller vers l'homéostasie.Au niveau endocrinien, il y a des réponses très intenses qui induisent des réactions et diverses modifications selon les type de stress qui a attaqué l'organisme. L'entraînement est certainement à compter parmi les facteurs de stress externes, ou plutôt comme quelque chose qui affecte des structures spécifiques, muscles, articulations, système cardiovasculaire, etc... auquel est associé la composante psychologique qui fait partie des facteurs de stress internes.
En parlant avec des athlètes d'endurance qui s'entraînent intensément et longtemps, on entend parler de "l'euphorie du coureur ou du cycliste ou du pratiquant de spinning", comme quelque chose qui, malgré la fatigue et la longue durée de l'entraînement ou des compétitions, donne comme une sensation de plaisir. Quelqu'un a toujours soutenu que la sensation décrite ci-dessus était un coup publicitaire pour faire lever les paresseux de leur siège. Il a plutôt été démontré que les effets bénéfiques produits par l'activité physique (« anxiété, augmentation de l'estime de soi ) sont dues à la libération de -endorphines. Le mot endorphine se compose de deux mots « endogène » et « morphine » :
- la morphine est un opiacé utilisé comme analgésique et comme producteur de sensations qui donnent euphorie et dépendance physique.
- Les moyens endogènes produits par notre corps.
Chez « l'homme », l'effort physique entraîne une augmentation de la sécrétion de CRF (corticotropin-relasing-factor), qui agit sur la tension artérielle en lui donnant des ordres précis de libération de diverses hormones, dont les β-endorphines, dont la finalité est donner des sensations agréables et élever le seuil de la douleur Il faut se rappeler que les -endorphines et la morphine se lient aux mêmes récepteurs dans le système analgésique.
Certaines recherches ont montré qu'en fonction de l'état de forme des sportifs et en fonction du type d'entraînement pratiqué, il existe des dosages de sécrétion plus ou moins élevés de β-endorphines. Les cours collectifs autour de la musique ont toujours été décrits comme quelque chose de plus ludique que la « musculation. prêt pour une heure de plus... et plus la leçon est dure, plus l'envie de revenir ou de continuer augmente !!!
En tant que bon amoureux de la salle de musculation et de la musculation, je peux dire que même les poids sont endorphiques, sinon je n'expliquerais pas pourquoi faire en sorte qu'un athlète avancé reste à l'écart des poids crée une mauvaise humeur dans le même sens. Je défie quiconque s'entraîne ou s'est entraîné lourdement de me dire que les jours de repos ils ne se sentent plus nerveux et en proie à une sorte de "crise de sevrage de fonte".
Kraemer et ses collègues ont formé des hommes en bonne santé en leur demandant d'effectuer trois séries de huit exercices différents avec deux modes d'exécution : le premier groupe a effectué trois séries de dix répétitions maximum avec des pauses d'une minute. Le second a effectué trois séries de cinq répétitions maximum avec des temps de récupération de trois minutes. À la fin de la séance d'entraînement, des échantillons de sang ont été prélevés, dont les résultats ont montré que le premier groupe présentait une augmentation de 60% des β-endorphines post-exercice. Doiron et ses collègues l'ont confirmé en demandant à un groupe d'athlètes universitaires américains d'entraîner trois séries de dix répétitions sur dix exercices différents avec un temps de récupération d'une minute. Carr et ses collègues ainsi que Shangold ont montré que la production de β-endorphine augmente pendant l'entraînement et que plus la forme physique est bonne, plus la production d'endorphine est élevée.
Il faut dire que l'activation du système opioïde endogène pourrait réguler la sécrétion d'autres hormones. Borer et ses collègues ont noté une corrélation entre la sécrétion de -endorphines et la sécrétion de GH avec une augmentation conséquente de la masse musculaire chez les hamsters de laboratoire. D'autres études ont a mis en évidence l'augmentation de la GH chez l'animal mais pas chez l'homme, bien qu'il semble y avoir une corrélation entre la sécrétion d'endorphines et l'augmentation de la GH, non pas tant au niveau de l'iisarium mais au niveau hypothalamique (augmentation de la sécrétion de GHRH, hormone de croissance À la lumière de tout cela, il est possible de déduire qu'une musculation bien planifiée augmente la sécrétion de -endorphines provoquant une augmentation du seuil de douleur, une augmentation du bien-être, et peut-être une augmentation de la sécrétion de GH , entraînant une amélioration esthétique et hypertrophique.
Il suffit de trouver le bon complément pour stimuler les β-endorphines afin de boucler la boucle.Une étude qui voulait examiner les effets de la caféine dans l'activité physique, notamment en termes de complément lipolytique, a montré que la prise de 6 mg par kg versus placebo a augmenté le taux de β-endorphine de 1,8 fois avant l'exercice et d'un facteur 1,6 après l'exercice. Cela indique que l'ingestion de caféine avant l'exercice augmente la sécrétion d'opiacés endogènes.
Si vous souhaitez développer vos muscles ou faire développer vos athlètes, prenez simplement un double café avant l'entraînement et effectuez trois séries de dix répétitions avec des poids allant de 70 % à 75 % de votre répétition maximale et l'autre devrait durer. environ une minute. Dans ce cas, vous aurez également l'avantage d'utiliser un pourcentage de charge idéal pour l'hypertrophie et un temps de récupération optimal pour stimuler la sécrétion de GH.
Sûr que tout cela augmentera votre "euphorie d'entraînement" je vous rappelle que pour obtenir de bons résultats, la phase de récupération qui permet à notre corps de surcompenser, donc de s'améliorer sans surentraînement, est indispensable, sinon plus importante. Pendant les jours de repos, qui servent à apaiser la gueule de bois de la β-endorphine, je recommande donc de prendre une camomille saine au lieu du café, sûr qu'un bon sommeil réparateur accélérera vos processus de récupération, vous préparant à une nouvelle séance d'entraînement choquante. .
Sur les exercices avec l'astérisque effectuez la progression suivante en utilisant 70% de votre max et en utilisant la technique du maintien du poids temps de récupération 1 minute.
1ère SEMAINE 3 X 10
2e SEMAINE 4 X 10
3ème SEMAINE 5 X 10
4ème SEMAINE 6 X 10
5ème SEMAINE 7 X 10
6ème SEMAINE 8 X 10
7e SEMAINE 9 X 10
8ème SEMAINE 10 X 10
BIBLIOGRAPHIE
Borer, K.T. et tout. Altération de la sécrétion d'hormone de croissance pulsatile par l'exercice inducteur de croissance : implication des opiacés endogènes et de la somatostatine. Endocrinologie 118 : 844-850, 1986
Carr, D.B., et al. Le conditionnement physique facilite la sécrétion induite par l'exercice de β-endorphines et de -lipotrophine chez les femmes. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre 305 : 560, 1981
Doiron, B.A.H., et al. Réponse de la Β-endorphine à l'exercice et à la musique de haute intensité chez les femmes d'âge universitaire. Journal of Strength and Conditioning Research 13 : 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Effets de la caféine sur l'utilisation du glycogène musculaire et l'axe neuroendocrinien pendant l'exercice. Journal Clinical Endocrin Metabol. 85 : 2170-2175, 2000.
Farrel et coll., J. Appl. Physiol 61 : 1051, 1986
Renard, Bowers, Foss. 1995
Guyton. Traité de physiologie médicale 1995
Kraemer, WJ., Et al. Effets de différents protocoles d'exercices à forte résistance sur les concentrations plasmatiques de β-endorphine. Journal of Applied Physiology 74 : 450-459, 1993
Shangold M.M. L'exercice et la femme adulte : effets hormonaux et endocriniens. Exer. Sport Ski Rew. 12 : 53-79, 1989
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