C'est peut-être aussi pour cette raison que la plupart des exercices pour les pectoraux sont basés sur une "expression élevée de la force qui, comme nous le savons, est - en termes absolus, mais pas par rapport au poids corporel - plus grande chez les hommes que chez les femmes (âge adulte) . . .
Mais à quel point la force affecte-t-elle réellement la conformation des pectoraux ? Et inversement, dans quelle mesure la taille des pectoraux est-elle capable de déterminer la capacité de force ? Alors, tous les exercices pour la poitrine sont-ils les mêmes ? Si non, pourquoi ? Est-il possible de stimuler les pectoraux de manière sectorielle, en les faisant pousser plus en haut, au centre ou en bas ?
Pour en savoir plus : 4 exercices pour muscler le haut du corps ou grand pectoral, le gros muscle superficiel - juste en dessous du sein - qui forme chacun des deux côtés symétriques de la poitrine (répartis sur l'axe sagittal ou longitudinal). Remarque : en fait, dans ce site anatomique, mais à une loggia inférieure - plus profonde - pectoralis minor ou aide à déterminer l'épaisseur de la poitrine petit pectoral - même si dans un pourcentage assez faible.
Le grand pectoral est un muscle en forme d'éventail. Il provient en avant de la clavicule (moitié sternale), du sternum antérieur, du cartilage de la sixième ou septième côte, des cartilages de toutes les vraies côtes - souvent à l'exception de la première ou de la septième - et de l'aponévrose de la muscle abdominal externe.
A partir de cette vaste origine, les fibres convergent vers l'insertion, celles qui naissent de la clavicule passent obliquement en bas et en dehors (partie claviculaire du grand pectoral) et sont généralement séparées des autres par un petit espace. Ceux de la partie inférieure du sternum et des cartilages des vraies côtes (partie abdominale du grand pectoral) se dirigent vers le haut et vers l'extérieur. Les fibres centrales (partie sterno-costale du grand pectoral) passent horizontalement. Les trois portions se terminent par un tendon plat, d'environ 5 cm de large, qui s'insère dans le sillon intertuberculeux de l'humérus.
Remarque : il existe quelques variations morphologiques affectant le grand pectoral. Les plus fréquents sont l'extension plus ou moins grande de l'attache aux côtes et au sternum, les dimensions variables de la partie abdominale voire son absence, l'extension plus ou moins grande de la séparation entre la partie centrale et claviculaire, la fusion de la partie claviculaire avec le deltoïde antérieur et décussation de la partie antérieure du sternum.
Fonctions motrices des pectoraux
Les fonctions motrices des pectoraux sont principalement dédiées aux mouvements de l'épaule, plus précisément : la flexion (mouvement de haut en bas, frontalement), l'adduction (mouvement d'un côté à l'autre) et la rotation interne de l'humérus (comme dans le bras de fer).
- La partie claviculaire est proche du muscle deltoïde et contribue à la flexion (jusqu'à la position horizontale), à l'adduction dans le plan transverse et à la rotation interne de l'humérus
- Les parties sterno-costales et abdominales sont antagonistes de la partie claviculaire et contribuent au mouvement descendant et avancé du bras et à la rotation vers l'intérieur, si elle s'accompagne d'une adduction. Les fibres sternales peuvent également contribuer à l'extension, mais pas au-delà de la position anatomique.
L'activation maximale de ce muscle se produit sur le plan transverse par des mouvements de pression/distension (presse).Les exercices d'« isolement » multi-articulaires et mono-articulaires contribuent à la croissance hypertrophique du grand pectoral, qui se produit cependant dans un « total " manière. qu'avec la présence simultanée des deux.
Les pectoraux peuvent être entraînés avec de nombreux angles entre l'humérus et le sternum, et entre l'humérus et la clavicule. Les exercices qui incluent l'adduction horizontale et les extensions des coudes, comme le développé couché avec haltères ou haltères ou câbles, le pont à picots, la machine pectorale, etc. induisent une « forte activation de la région sterno-costale. Pour stimuler la partie abdominale, les mêmes mouvements sont nécessaire, avec une plus grande inclinaison vers le bas ; un discours similaire doit être fait pour la partie claviculaire, qui nécessite une « inclinaison vers le haut ».
