La prévenir ou rechercher un remède efficace sont donc des prérequis fondamentaux dans la « carrière » - même amateur - d'un bodybuilder ou de tout amateur de fitness.
Mais pour ce faire, il faut tout d'abord être capable de le reconnaître et d'en identifier les causes ; ce n'est qu'à ce stade qu'il est possible de « remettre » la programmation annuelle ou une partie de celle-ci.
Dans l'article suivant, nous essaierons de dresser un tableau global de cette situation inconfortable ainsi que potentiellement « nuisible » - en plus de compromettre l'amélioration des performances, la fatigue chronique est également l'un des facteurs de risque de blessure et de blessure chronique aux articulations, tendons et maladies musculaires. .
Pour en savoir plus : Surentraînement moteur en général, pour fatigue chronique, nous entendons un sentiment complexe et ininterrompu d'épuisement, de faiblesse, de manque d'énergie et de motivation, qui affecte à la fois le tonus basal de l'humeur ainsi que la capacité de s'entraîner avec des charges de travail élevées (résultant de la relation entre le volume, la densité et l'intensité).
La fatigue chronique n'est pas le syndrome de surentraînement. Ou plutôt, elle peut soit constituer l'étape précédente, soit ne pas y conduire du tout. Cela dépend du cas particulier et de la méthode d'intervention/correction. Or c'est l'inverse qui est vrai. , que le surentraînement comporte toujours un certain degré de fatigue chronique.
Les deux conditions ont certainement de nombreux points communs, même si parfois « la cause et l'effet » sont inversés. Par exemple, si d'une part le manque de sommeil provoque une fatigue chronique, d'autre part l'insomnie est l'une des complications les plus importantes et aggravantes de "l'insomnie - ce serait un peu" comme se demander "est-ce que l'œuf ou la poule est né en premier ? ? ".
Syndrome de fatigue chronique
La fatigue chronique peut s'aggraver au point de délimiter un véritable syndrome.
Syndrome de fatigue chronique (ou SFC, qui signifie Syndrome de fatigue chronique) est une condition caractérisée par une fatigue chronique persistante pendant au moins 6 mois, non soulagée par le repos, qui est exacerbée avec de petits efforts et qui entraîne une réduction substantielle des niveaux antérieurs d'activités professionnelles, sociales ou personnelles.
Il est normal d'avoir au moins quatre des symptômes suivants, également pendant au moins 6 mois :
- troubles de la mémoire et de la concentration, de nature à réduire les niveaux antérieurs d'activité professionnelle et personnelle ;
- pharyngite;
- douleur dans les ganglions lymphatiques cervicaux et axillaires;
- douleurs musculaires et articulaires sans inflammation ni gonflement de celles-ci;
- maux de tête d'un type autre que celui qui a pu être présent dans le passé ;
- sommeil non réparateur;
- faiblesse post-exercice durant au moins 24 heures.
C'est une maladie débilitante et invalidante à tous égards. Changez votre style de vie et votre relation avec les autres. Elle peut conduire à des états dépressifs et en est toujours aggravée.
Pour en savoir plus : Surentraînement .
Cette erreur grossière, plus grave dans le chronique que dans l'aigu, est très souvent la conséquence de la non intégration des périodes de décharge active ou de repos total dans la programmation annuelle.
Un autre facteur primordial est la "rigidité" du protocole. Nous sommes des êtres vivants, qui grandissent et vieillissent, et donc soumis à des fluctuations de performances, même indépendantes des variables que nous croyons maîtriser parfaitement. Ergo : il faut de la "souplesse" pour corriger le tir même pendant la construction.
Remarque : ceux qui ne montrent pas une certaine variabilité et répondent toujours de manière égale à l'entraînement sont très probablement limités par les habitudes établies au fil du temps.
Cependant, cela implique une réduction de la composante énergétique, causée par un ou plusieurs des facteurs suivants :
- Stress des systèmes organiques musculaires (augmentation des catabolites, diminution des enzymes, des coenzymes ou des facteurs qui les constituent, etc.) ;
- Épuisement des réserves musculaires;
- Altération des systèmes neuronaux organiques ;
- Facteurs psychologiques.
La récupération est une phase nécessaire de l'entraînement.Il faut maîtriser parfaitement la capacité d'évaluer si la surcompensation est adaptée ou non, mais ce n'est souvent pas le cas.
En effet, l'essence de l'entraînement est de soumettre le corps et l'esprit à une répétition de stimuli auxquels une forte adaptation est requise.
Nous sommes tous capables de comprendre si nous nous sommes rétablis ou non ; il suffit de "laisser passer beaucoup de temps" ; en revanche, très peu parviennent à deviner le moment exact - c'est aussi parce que la reprise doit être estimée non seulement sur le stimulus précédent, mais aussi sur le suivant.
Nombreux sont ceux qui raccourcissent le délai dans l'espoir de rendre le protocole plus efficace ; cependant, il arrive souvent que le stimulus donné n'ait pas l'intensité adéquate ou ne soit pas adéquatement compensé, annulant ainsi tout effort et établissant de fait la fatigue dite chronique.
autant que les nerveux - et pas seulement.
Mais qu'en est-il des facteurs psychologiques? Ils sont essentiels.
En faisant une petite référence à l'histoire évolutive de l'homme on peut apprécier que, dans l'Antiquité, la fatigue était nécessaire à la survie et ne s'effectuait que lorsqu'il était impossible de s'en passer (évasion, combat, chasse). La récupération a donc été, pour la plupart, efficace et complète.
Dans le sport et la musculation, le contraire est vrai ; c'est la phase de surcompensation qui est minimisée. Le rapport fatigue/récupération est inversé. Cela nous fait déjà comprendre que "quelque chose ne va pas". Mais pourquoi?
Nous restons à l'écart des observations anthropologiques et comportementales. Il est clair que 99% des personnes s'entraînent principalement pour satisfaire leur besoin d'esthétique, de confirmation sociale, de contrôle et de discipline. C'est un besoin réel et, dans certaines limites, plus authentique que beaucoup d'autres.
De plus, le stress aujourd'hui ne vient pas seulement du travail « physique » nécessaire pour se procurer, se défendre et s'accoupler ; au contraire, il est répandu dans toutes les facettes du mode de vie moderne.
Stress et système nerveux : quelles différences dans l'évolution humaine
Le modulateur de la vie de chaque être humain est représenté par le système autonome, cet "ensemble de cellules et de fibres qui innervent les organes internes et les glandes, avec pour tâche de contrôler les activités végétatives - c'est-à-dire cet" ensemble de fonctions qui, généralement, sont en dehors du contrôle volontaire.
Nous parlons du système orthosympathique, pour le stress et l'activité physique (combat ou fuite) et le système parasympathique, pour la paix et la tranquillité (manger et se reposer) - même si en réalité il n'y a pas de distinction claire entre "l'un et l'autre" mais on parle souvent d'une sorte de modulation réciproque.
L'orthosympathique est donc responsable d'un état d'esprit de perturbation et d'activation, à l'origine nécessaire à la survie. Dommage que celui-ci ne soit pas sensible uniquement à l'activité motrice physique et ne réponde pas uniquement aux stimuli primordiaux.Il est également impliqué dans les symptômes typiques et les signes cliniques du stress nerveux.
On pourrait affirmer que dans le passé, le système qui fonctionnait le plus était le système parasympathique, avec ses modulateurs de calme induits par le repos et la tranquillité. Actuellement, cependant, malgré les avancées technologiques visant à augmenter la qualité de vie, le système orthosympathique semble prédominer ; cela conduit beaucoup d'entre nous à éprouver des niveaux élevés de stress.
Mais quel rôle joue l'exercice physique dans tout cela ?
Quand l'entraînement devient un stress
En théorie, l'entraînement moteur aide à soulager le stress nerveux. Il ne pleut pas ici, comme le montrent de nombreuses études qui ont analysé l'impact de la même chose sur le ton de l'humeur.
Disons cependant que - comme disaient nos grands-parents - " la fatigue l'emporte sur le goût ". C'est-à-dire que l'engagement requis par le protocole devient progressivement de moins en moins tolérable.
Ceci pour mille raisons, différentes pour chacun d'entre nous - logistique, engagements collatéraux, difficultés économiques, mauvais ratio fatigue/récupération, etc. Ce sont aussi des phases transitoires, qu'il ne faut cependant pas négliger.
D'une part, "grincer des dents" peut faire la différence. Vous ne pouvez pas desserrer votre emprise à la moindre difficulté. Mais s'entraîner à contrecœur a un effet secondaire géant : il augmente votre niveau de stress au lieu de le diminuer
"essayer d'augmenter les volumes musculaires avec des entraînements souvent trop longs, denses et intenses.
Chez les sujets qui utilisent certains médicaments, des images similaires peuvent parfois être observées en raison de déséquilibres, d'interactions ou d'une gestion incorrecte de ceux-ci - s'il existe vraiment une méthode d'administration plus sensée.
D'autres chercheurs sont arrivés à la conclusion que parmi les facteurs prédisposants et générateurs, il y a aussi une cause probable dans le système nerveux, due à une surcharge de toxines dans le LCR (liquide céphalo-rachidien) dans lequel sont immergés le cerveau et la moelle épinière ; par conséquent, les activités de tous les systèmes biologiques seraient affectées.
, somnolence et/ou symptômes anxieux ou dépressifs.Le traitement ostéopathique est extrêmement sous-estimé, qui pourrait être efficace à bien des égards.
Remèdes ostéopathiques contre la fatigue chronique
En Médecine Ostéopathique il existe une approche connue sous le nom de "zone cranio-sacrée", qui permet à "l'opérateur - par des manipulations appropriées sur le crâne du sujet souffrant de fatigue chronique - de stimuler le mouvement du liquide céphalo-rachidien. Ceci, selon certains, peut être utile pour drainer ces toxines du liquide céphalo-rachidien.
Alternativement, il est possible d'agir par des manipulations sur le foie et sur tous les systèmes émonctoires, facilitant la circulation et la « vidange ».
De plus, en ostéopathie, il est possible d'agir sur la fonctionnalité du système nerveux sympathique. Ceci grâce à un travail sur l'appareil locomoteur et en particulier sur le tractus dorsal supérieur. Il est d'une "importance considérable sur le travail du système nerveux autonome, précisément parce que dans cette zone se trouve la chaîne latéro-vertébrale de l'orthosympathique avec une très forte concentration de nerfs.
Des techniques sont effectuées pour libérer les tissus mous du cou, de la tête, du dos et de la poitrine, en veillant à ce que les toxines puissent être véhiculées par le système lymphatique vers le sang, puis éradiquées.
Suite à cela, le système nerveux central retrouverait la capacité de gérer tous les autres systèmes sans entraves, rétablissant l'homéostasie du corps, entraînant une augmentation progressive des niveaux de bien-être du sujet.
Dans une première approche, on pourrait opérer en effectuant une réharmonisation des chaînes musculaires qui, lorsqu'elles sont placées dans un état dysfonctionnel, créent une compression articulaire le long de la colonne responsable de l'altération des impulsions neurologiques du système autonome.
Ainsi, un allongement de chaîne, notamment de l'arrière, peut certainement être utile.
En conclusion
En revanche, si tout cela n'était pas associé à une révision du mode de vie et de l'entraînement, les résultats pourraient être médiocres et le sujet pourrait entrer dans un état d'apathie, ce qui est vraiment problématique dans la vie de tous les jours.
L'« entraînement » doit être « adouci » dans sa plus grande angularité - volume, intensité, densité - en diminuant la charge de travail. Même la variation radicale de la méthode est souvent une excellente solution, provisoire ou non.
Réorganiser sa vie en fonction du bien-être reste le meilleur moyen de contrer un état de fatigue chronique.
En musculation, où dans bien des cas on demande trop au corps, il serait intéressant d'essayer de suivre les indications hygiéno-comportementales. Apprendre à s'écouter et à agir dans son propre intérêt est la clé pour sortir de la fatigue chronique.
Pour en savoir plus : Remèdes au surentraînement
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