Edité par le Dr Giovanni Chetta
Annexe - Conseils physiques
• L'homme est avant tout un animal moteur. Une activité physique correcte est d'une importance fondamentale pour le bien-être physique et mental. Notre physique a évolué pour nous permettre de longues marches, de petites courses et de bonnes escalades en milieu naturel. donc respecter nos "tendances génétiques" impliquant autant de muscles et d'articulations que possible, mais toujours de manière modérée. En plus c'est bien que ça soit aussi valorisant d'un point de vue mental. L'importance de l'activité physique demeure intacte à tous les âges.
Pratiquer intensément et longtemps des sports et des activités qui augmentent excessivement la pression abdominale et sur les articulations, en particulier sur la colonne vertébrale (haltérophilie) et avec trop de sauts et/ou de sauts peut, avec le temps, provoquer des problèmes articulaires, musculaires et circulatoires .
• Il est bon de toujours garder à l'esprit que l'allongement musculaire (étirement) a la même importance que le renforcement musculaire, ainsi que la mobilisation articulaire et la rééducation motrice. Un programme d'activité physique doit être à la fois complet et personnalisé et doit tenir compte des principes de base de l'exercice physique ainsi que des problèmes associés au mode de vie actuel.
• Une bonne posture est essentielle au bien-être physique et mental. Comme l'a montré la posturologie moderne, l'homme ne s'adapte pas au terrain plat, il est donc bon de marcher autant que possible sur un terrain naturel (inégal) et d'éviter l'utilisation de chaussures à talons et orteils étroits. Pour la même raison, l'utilisation d'orthèses ou de chaussures ergonomiques peut également être très utile à des fins de prévention ou de performance.Toujours à des fins préventives, il est bon que les enfants jouent le plus possible pieds nus sur un terrain accidenté, cela entraînera probablement plus de chutes mais aussi du dos et des dents plus saines Il ne faut pas oublier non plus que d'autres facteurs influencent fortement notre système d'équilibre : le système vestibulaire, la vue et le système stomatognathique.
• En cas d'activité professionnelle sédentaire, il faut veiller à l'ergonomie de son poste de travail pour qu'il soit le plus confortable possible.Dans de tels cas, il est également conseillé de changer souvent de position en entrecoupant des promenades de quelques minutes En même temps il est bon d'éviter de rester immobile pendant de longues périodes (si vous êtes obligé de le faire pour des raisons professionnelles, levez-vous souvent sur la pointe des pieds pour activer la pompe circulatoire musculaire de la plante des pieds et du mollet) .
• Une bonne posture et une activité physique correcte favorisent une respiration adéquate qui, à son tour, contribuera de manière significative au bien-être psycho-physique. La rééducation respiratoire doit toujours faire partie intégrante de tout programme d'activité physique.
• Toujours écouter et respecter les besoins de son corps en prenant les pauses nécessaires, notamment dans les activités avec des mouvements répétitifs et des travaux lourds, est d'une importance fondamentale.
• Avec la même régularité avec laquelle vous prenez soin de vos cheveux, de votre peau, etc., il est intelligent de prendre soin de vos muscles et articulations à titre préventif. A cet effet, en plus de pratiquer régulièrement une bonne activité physique, il est très utile de recevoir périodiquement un massage adapté. Une partie du corps qui est si négligée alors qu'elle est d'une importance énorme pour le bien-être général est la cou. Nos habitudes de vie « modernes » (études, voiture, télé, jeux vidéo, ordinateurs, etc.) le pénalisent beaucoup. C'est du cou que la nourriture passe au cerveau, dont tout ou presque dépend.Les conditions des artères qui alimentent le cou sont forcément, compte tenu du contact étroit, très dépendantes de l'état musculaire (en particulier l'artère vertébrale qui traverse l'aisi transverse des vertèbres cervicales). Une nuque raide et contractée peut être synonyme d'un cerveau mal nourri avec des conséquences négatives possibles.
• Le corps et l'esprit s'influencent mutuellement de manière incisive, comme l'a démontré scientifiquement la psychoneuroimmunologie. Pour cette raison, une attitude mentale positive, également à travers une bonne éducation mentale, est capable d'agir de manière très positive sur le plan physique.
En cas de douleur (algie) et/ou de pathologie, la première chose à faire est se détendre autant que possible, car ce n'est que dans un état de grande relaxation que notre corps est capable d'activer ses propres puissants processus d'auto-guérison. La tension psychique, en plus d'entraver ces processus, produit un raidissement musculaire (tandis que la relaxation mentale libère les muscles) exacerbant ainsi la douleur.
• Une bonne éducation diététique est bien entendu essentielle au bien-être physique. Les aliments fournissent les « matières premières » des cellules de notre organisme et se trouvent en contact étroit, dans les parois intestinales, avec les principaux systèmes de régulation de notre organisme (systèmes endocrinien, immunitaire et nerveux).
• Evidemment, l'un des conseils physiques ne pouvait pas manquer celui d'essayer de vivre dans un environnement le plus naturel possible, c'est-à-dire exempt de smog et de pollutions de toutes sortes (électromagnétique, poussière fine, acoustique etc.) en essayant de rester le moins de temps possible. possible dans un habitat peu habitable.
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