Organisé par Simone Forte
"Natural Body Building" signifie construire votre corps sans utiliser de dopage et de substances illégales, le chemin à parcourir est plus difficile et plus long mais les résultats obtenus avec votre propre force dureront sûrement dans le temps.
Pour les débutants comme pour les avancés, les trois concepts principaux sont les mêmes : Entraînement, Nutrition, Repos.
Ces trois concepts principaux pourraient être combinés avec un quatrième, l'Intégration, qui n'est pas indispensable mais utile.
Vous devez planifier votre entraînement de manière à ce qu'il comprenne ces trois cycles : Force, Masse, Définition.
Pour obtenir une "augmentation de la force musculaire, vous devez travailler dans la gamme anaérobie alactique, par exemple: poids lourds, peu de répétitions, temps de récupération longs".
Quant à la masse, la plage d'entraînement est l'acide lactique anaérobie, par exemple : 80% du poids maximum, restez autour de 10 répétitions, temps de récupération entre 60 et 90 secondes.
Concernant la définition ou la « qualité » du muscle, il faut à la fois travailler avec des poids en augmentant les répétitions par rapport au cycle de masse et augmenter le travail aérobie, comme l'entraînement fractionné.
Évidemment, tout le travail effectué à la fois pour la force, plutôt que pour la masse, plutôt que pour la définition doit être accompagné d'une bonne nutrition et d'une bonne récupération entre les jours d'entraînement qui doivent être planifiés par rapport à la période dans laquelle vous travaillez.
Un "régime programmé pour la définition ne pourrait jamais aller de pair avec un programme de force car" une alimentation programmée pour la force ne pouvait pas aller de pair avec un programme pour l'hypertrophie (masse).
Le corps humain ne répond pas aux stimuli donnés de manière mathématique, c'est-à-dire qu'en mathématiques si on additionne 1 + 1 + 1 on a comme résultat 3, à l'entraînement si on ajoute le travail musculaire avec une séquence correcte on aura du coup non plus 3 mais 5.
L'important est donc de planifier correctement non seulement les entraînements en salle, mais la vie quotidienne en 24h, vous obtiendrez ainsi des résultats surprenants tant du point de vue du bien-être que du beau être.
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