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Beaucoup d'amoureux de la culture esthétique et des muscles ne prennent pas au sérieux ce type d'activité physique. C'est une grosse erreur, car même « l'entraînement en extérieur peut offrir d'excellents résultats ; ceux qui pratiquent une bonne gymnastique suédoise le savent bien. le fait que « l'entraînement au poids de corps nécessite un bon rapport poids-puissance, ce qui, en revanche, n'est pas du tout nécessaire en musculation. »
En tout cas, aujourd'hui "l'entraînement en plein air" est considéré par beaucoup comme "la nouvelle frontière du fitness", à la fois grâce à "l'optimisation des coûts, mais aussi pour l'"efficacité avec laquelle de nombreux débutants peuvent commencer à s'entraîner. et de plus en plus de gens préfèrent s'entraîner dans le parc, près de chez eux, plutôt que dans la salle de gym - de nos jours, les entraînements-concours scénographiques, tels que les entraînements en groupe effectués sur la plage, à la montagne, etc., sont également très à la mode.
Dans cet article nous aborderons plus précisément un type de formation adapté aux débutants ou en tout cas à ceux qui souhaitent bouger mais ne sont pas entièrement experts en la matière.
- indirecte, car on sait que le processus dépend avant tout de l'alimentation ;Tout dépend de la gestion du stimulus d'entraînement, c'est-à-dire de la charge de travail et des récupérations associées. En plus du système ou de la méthode d'entraînement - mono (split) ou multifréquence (total body) - il faut en effet gérer le volume, l'intensité et la densité d'entraînement. Plus sur le fond, il faudra aussi régler le nombre de séries (sets) et de répétitions (rep), ou de tours de circuit, de temps de tension musculaire ou de temps d'exécution, etc. De plus, le poids du corps peut être intégré et alterné avec des positions purement aérobiques, telles que la course, le saut à la corde, la gymnastique aérobique, etc.
"L'entraînement au poids corporel peut aussi servir de" remplacement ". En effet, il existe des situations qui gênent le passage à la salle de sport ou au centre de fitness et, pour ne pas abandonner la séance, beaucoup "se replient" - pour ainsi dire - sur " l'entraînement " à domicile (home fitness) ou en extérieur. Il s'agit le plus souvent d'entraînements " en circuit ", c'est-à-dire dans un circuit composé de différentes stations (postes de travail, exercices) à répéter pendant " n " fois. Il est évident que le stimulus ne sera pas identique à celui de la routine, mais parfois cet élément peut être positif.Certains envisagent même d'interrompre l'entraînement en salle en le remplaçant par de la gymnastique suédoise dans le parc pendant toute la période estivale.
Ne parlons pas des périodes d'urgence, comme la quarantaine. L'exemple le plus indicatif est celui de l'épidémie provoquée par le COVID-19, qui a forcé la fermeture totale des gymnases et des centres de fitness pendant plusieurs mois. Dans la première phase de confinement de l'infection, il était même impossible de s'entraîner à l'extérieur à plus de 200 m de chez soi, ce qui nécessitait une programmation de fitness à domicile. Pendant la phase 2, en revanche, dans presque toutes les régions, il était possible d'accéder à des espaces ouverts dédiés au maintien. distances de sécurité (2 mètres) ou en utilisant des masques et en évitant les agrégations.
Entrons plus en détail sur les avantages et les bénéfices qui peuvent être tirés d'un entraînement en plein air de difficulté moyenne à faible.
- cela s'applique à la fois à ceux qui travaillent à l'extérieur de la maison et à ceux qui pratiquent le travail intelligent ;Pour un néophyte, l'entraînement en extérieur en poids de corps, circuit, en corps total (multi-fréquence 3-4 fois par semaine) détermine une amélioration des performances de la force fonctionnelle et de l'hypertrophie, une facilitation directe et indirecte de la perte de poids, une optimisation respiratoire et cardiovasculaire .
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A noter : pour une personne en surpoids, ou pour celles ayant des problèmes articulaires ou squelettiques, il est évidemment conseillé de faire attention, car la charge de travail peut encore être trop élevée.
Sur le pourtour de notre circuit « imaginaire » nous allons « marquer » chaque station avec une bouteille ou une pierre ou tout ce qui indique l'emplacement.
À ce stade, il ne reste plus qu'à décider du nombre de stations à préparer et des exercices à effectuer dans chacune d'elles ; l'ensemble peut être décidé en tenant compte de la préparation sportive de base - dans le cas que l'on veut analyser, inexistante ou presque. Essayez de ne pas en faire trop au début et, si nécessaire, contactez un entraîneur personnel qui organisera vos séances.
