Edité par le Dr Umberto Miletto
" première partie
Erreurs à ne pas commettre (qui sont les mêmes que la version supination) :
ne montez pas assez avec la poitrine : cela entraîne moins d'implication du dos
ne pas repousser le coude : cela entraîne moins d'implication du dos
ne pas présenter les omoplates et les épaules : il en résulte une moindre atteinte du dos
cifottizare le dos : manque de force du dos, vous voulez privilégier le levier, intervention du pectoral
ne pas étendre les bras au retour du mouvement : peur de ne pas remonter, la partie basse est le moment du plus grand désavantage mécanique
se jeter avec les jambes : les jambes ne sont pas nécessaires, elles doivent être immobiles et ne participent pas au geste spécifique
croiser les jambes : le croisement ne sert qu'à créer une posture asymétrique, en effet le bassin tourne dans le sens de la jambe qui est placée devant, créant une compensation et des déséquilibres musculaires à long terme
Ci-dessous, vous pouvez voir des vidéos sur la façon d'effectuer correctement les tractions. Je vous assure que faire 10 tractions n'est pas aussi simple qu'il y paraît !
Pull-ups avec prise inversée ou supination
Voir la vidéo
- Regardez la vidéo sur youtube
Pull-ups pris sur le ventre
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"Regardez les vidéos avec treize variantes de tractions"
Si vous essayez de les exécuter, vous constaterez que les tractions en supination sont plus simples et que les tractions en position couchée nécessitent une plus grande concentration sur la technique et une plus grande force. Il n'est pas impossible de toucher la barre avec la poitrine en prise couchée, il suffit d'apprendre la bonne technique et d'avoir un bon niveau de force dans les muscles du dos. En revanche, si vous parvenez à amener la barre de la machine lat pour toucher votre poitrine, je ne vois pas quelles peuvent être les difficultés, sinon celles d'élever votre niveau de force.
Maintenant, c'est à votre tour d'en faire dix ! Bons exercices physiques!
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