Par le Docteur Nicola Sacchi - Auteur du livre : Drogues et dopage dans le sport -
Plusieurs recherches ont maintenant montré comment les exercices d'haltérophilie, c'est-à-dire la traction et l'élan, sont efficaces pour améliorer les performances de force rapide et explosive. Déjà dans les temps anciens, on a vu comment les athlètes d'haltérophilie obtenaient des résultats exaltants dans les tests de saut, de sprint et de poussée. Plusieurs études comparatives ont montré que dans les tests de sauts verticaux, les résultats des haltérophiles sont meilleurs que ceux des sprinters, des powerlifters et des athlètes de force de différentes disciplines [Stone et al, McBride et al]. Les résultats de ces tests s'expliquent par le fait que les haltérophiles sont dotés d'une forte accélération de la force (force explosive), c'est-à-dire la capacité de développer des degrés de force élevés en peu de temps.
Cette plus grande capacité est certainement donnée par l'exécution méthodique des exercices de compétition de snatch et de momentum, puisque les autres exercices de préparation - tels que les squats et les soulevés de terre - sont également effectués de manière routinière par des athlètes d'autres disciplines de force.Ces exercices spécifiques présentent l'avantage qui peut uniquement être exécuté de manière explosive, forçant l'athlète à développer de fortes accélérations de sa force. Ces accélérations permettent à l'athlète de s'améliorer dans les sauts et les sprints à partir de l'arrêt.De plus, le brusque changement de direction que l'athlète doit effectuer dans la descente sous la barre lors de la phase de squat entraîne excellemment la réactivité et la coordination, ce qui est lui aussi indispensable pour les athlètes de toutes les disciplines.
L'accélération à la force ou à la force explosive, entraînée avec des saccades et des sauts, est l'une des composantes fondamentales de la condition athlétique de divers sports, tels que tous les sports d'équipe et tous les sports de ring, sans tenir compte des implications qu'elle a dans de nombreuses disciplines de l'athlétisme comme dans les sauts, les lancers et les tests de vitesse.
Ces implications rendent ces exercices indispensables dans la formation athlétique des footballeurs, des rugbymen, des basketteurs et des volleyeurs, ainsi qu'évidemment de tous ceux qui pratiquent les sports de ring. Évidemment, chacune de ces disciplines doit utiliser ces exercices de manière différente, en tenant compte du type et de la durée des gestes techniques caractéristiques de la discipline elle-même.
Volley-ball
Le volleyeur a besoin de développer l'élévation au maximum.Dans ce sport, il est essentiel de sauter le plus haut possible pour un nombre limité de sauts consécutifs, car une action dans la volée dure quelques secondes et chaque saut (bloc ou dunk) est suivie de secondes pendant lesquelles l'explosivité n'est pas requise (réception et levage). L'utilisation des exercices olympiques doit donc viser à développer une force explosive maximale pour maximiser l'élévation ; par conséquent, il est recommandé d'utiliser des charges maximales et sous-maximales dans les exercices de squat, d'arraché et d'épaulé-jeté.
Sports d'anneau
Ceux qui entrent sur le ring doivent avoir une force explosive élevée pour frapper l'adversaire pendant une durée de la durée d'un tour, qui varie de 2 à 5 minutes selon la discipline.Par conséquent, les exercices olympiques doivent être effectués principalement avec des charges. vitesse d'exécution modérée et élevée, avec un nombre élevé de répétitions, utilisant également l'entraînement en circuit et le travail du temps, pour entraîner la résistance à la force explosive et à la force rapide. ainsi, pour mieux adapter l'entraînement sportif aux besoins techniques, il est conseillé de travailler à charges réduites, privilégiant ainsi la vitesse. Dans ce cas, l'élan en position debout et l'atteinte simple de la poitrine en position debout (power clean) sont mieux prêtés, même l'arraché accroupi sans étirement ultérieur des jambes est un exercice efficace pour développer la vitesse et la réactivité utiles au athlète du ring.
La force explosive non seulement pour tirer, mais aussi pour résister aux contrastes avec les adversaires est particulièrement importante pour les joueurs. Les actions de football ont généralement une durée modeste et donc les exercices olympiques doivent être effectués avec des charges sous-maximales et avec des charges plus modérées avec un nombre de répétitions faible et moyen, pour entraîner un maximum de force, de vitesse et de stabilité sur les genoux. Dans ce cas également, les exercices les mieux adaptés - car ils s'adaptent plus fidèlement aux gestes techniques du joueur - sont le momentum en position debout, les half squats et le power clean.
Le rugby
Le rugbyman doit avoir une résistance à la force explosive due à la succession d'actions de jeu caractérisées par un contact élevé avec l'adversaire. Dans ce sport, la capacité de dépasser les adversaires est dictée par la vitesse et la capacité d'accélérer et de résister aux tacles. Ces qualités physiques peuvent être entraînées par des exercices olympiques, en utilisant à la fois les mouvements complets de jerk et d'élan et la propédeutique avec des nettoyages puissants, des arrachés puissants, des soulevés de terre explosifs, etc., en utilisant à la fois des charges maximales avec un faible nombre de répétitions et des charges moyennes avec un plus grand nombre de répétitions.
basketball
Le basket est un sport à engagement mixte, c'est pourquoi les exercices olympiques doivent être utilisés pour améliorer l'élévation - travailler avec des charges sous-maximales et maximales et de faibles répétitions - et l'endurance à la force rapide, travailler avec une faible charge et des répétitions élevées. Le travail doit être développé à la fois avec des mouvements complets et avec les propédeutiques, comme le power snatch, le jerk et le power clean, pour améliorer la réactivité à l'arrêt et la vitesse.
Les athlètes, et plus généralement tous les sportifs pratiquants, doivent réaliser des entraînements capables d'améliorer les composantes athlétiques nécessaires pour développer des performances maximales en compétition.
Plusieurs fois, en particulier dans le cas d'athlètes non professionnels, qui n'ont pas la possibilité d'être suivis par un entraîneur sportif, l'activité de renforcement est réalisée avec d'improbables machines de tonification musculaire, qui dans de nombreux cas ne sont d'aucune utilité. des fondamentaux tels que les ascenseurs olympiques sont « passés de mode » car trop complexes à expliquer. Il est cependant temps de revenir à l'essentiel, il est donc temps de reprendre la barre en main et de porter les secousses et les sauts, étant donné qu'ils sont confirmés, malgré le passage des années et les modes du moment, le meilleur outil pour entraîner le corps de manière globale.Les gains élevés de force explosive obtenus rendent ces exercices fondamentaux dans le sport préparation de toutes les disciplines dans lesquelles il est important de développer rapidement des niveaux élevés de force, donc dans tous les sports où des composants anaérobies sont présents.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Une comparaison des caractéristiques de force et de puissance entre les haltérophiles, les haltérophiles et les sprinters. J Force Cond Res 1999,16, 75-82.
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