Exemple de régime hyperprotéiné à 2000 calories

REMARQUES : ce régime ne fait pas partie de ceux recommandés par le site

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g Biscuits gaufrettes 50 grammes Noisettes 20 grammes

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g Cacahuètes grillées 20 grammes

DÉJEUNER

Riz étuvé 100g Fromage parmesan râpé 20 grammes Steak de thon nature 110g Huile d'olive 10 grammes Olives noires 20 grammes Salade de tomates 200g

CASSE-CROÛTE

Cottage cheese 150g

DÎNER

Pain de grains entiers 50 grammes Poivre doux 200g Poitrine de dinde bouillie ou grillée 150g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1998 Kcal Protéines 115g 22 Gros 88,5 g 39 Les glucides 198 grammes 39 Fibre 19 grammes De l'alcool 0 0 Le fer 13,23 mg Football 841 mg cholestérol 171 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache) 350g Biscuit pour le petit déjeuner 50 grammes Noisettes 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g Amandes douces 20 grammes

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 80g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Haricots en conserve 100g Conserves de tomates + arômes 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Barre protéinée 80g

DÎNER

pommes de terre 200g Câpres salées 10 grammes Huile d'olive 10 grammes saucisses de Francfort au poulet (bouillies) 120g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2022 Kcal Protéines 104 grammes 20 Gros 86 grammes 38 Les glucides 223 g 41 Fibre 34 grammes De l'alcool 0 g Le fer 20,15 mg Football 1577 mg cholestérol 222 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

du jus d'orange 300 grammes Bâtonnets de pain complet 80g Breaola 50 grammes

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g

DÉJEUNER

Pâtes à la semoule 120g Fromage parmesan râpé 20 grammes Huile d'olive 10 grammes Champignons Chiodini 100g Sauce à la viande prête à l'emploi 50 grammes pomme 200g

CASSE-CROÛTE

parmesan 50 grammes

DÎNER

Pain de blé dur complet 50 grammes Salade d'échalotes 200g Veau, coupes maigres 150g Huile d'olive + arômes (vinaigrette de boeuf) 10 grammes Noix séchées (vinaigrette) 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1971 Kcal Protéines 119 grammes 24 Gros 73 grammes 33 Les glucides 223 g 43 Fibre 31 grammes De l'alcool 0 g Le fer 17,7 mg Football 1233 mg cholestérol 203 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache) 300 grammes Biscottes complètes 50 grammes Miel de fleurs sauvages 30g

CASSE-CROÛTE

Toast au jambon 100g

DÉJEUNER

Pâtes complètes 100g Huile d'olive vierge extra 15 grammes Fromage parmesan râpé 10 grammes Fenouil 150g Dinde, poitrine (bouillie ou grillée) 150g

CASSE-CROÛTE

Abricots 150g Noix séchées 20 grammes

DÎNER

Pain de seigle type bruschetta 50 grammes Mozzarella (maigre) 70g Thon 50 grammes Salade de tomates 100g Huile d'olive + arômes 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2057 Kcal Protéines 114 grammes 22 Gros 86 grammes 38 Les glucides 221 g 40 Fibre 20 grammes De l'alcool 0 g Le fer 13,89 mg Football 1174 mg cholestérol 209 mg

Exemple de régime méditerranéen 2400 calories

Régime méditerranéen et musculation