Nous rappelons que la configuration la plus courante est pour les hommes avec un excès de graisse sur l'abdomen et les femmes avec un excès de graisse sur les cuisses, les fesses et le péri-trochanter (hanches).
A la lumière des connaissances scientifiques actuelles - bien qu'empiriques - voyons maintenant "si" et "comment" on pourrait "essayer d'améliorer" le problème des accumulations localisées, rendant la répartition des graisses plus homogène.
Il est logique qu'en aucun système cela ne garantisse une amélioration de la répartition des graisses, précisément pour les raisons que nous avons déjà évoquées. Cependant, en suivant quelques conseils, il peut être possible d'obtenir des résultats qui seraient autrement impossibles à atteindre.
au niveau thoracique. Cependant, les androgènes - qui sont en grande partie produits par les testicules masculins et la glande surrénale - ne sont pas lipogéniques mais lipolytiques.
Ainsi, même si nous pouvions cibler la distribution dans des zones particulières, des niveaux élevés de testostérone réduiraient le pourcentage de graisse totale dans le corps.
Il est donc bon que, dans les limites physiologiques, chaque homme ait des niveaux élevés de testostérone dans le sang. Nous parlons de "limites physiologiques" car, comme le sait quiconque s'intéresse également au dopage, des niveaux "excessifs" de celles-ci entraîneraient des effets secondaires importants sur la prostate, la cholestérolémie, les cheveux, etc.
Non seulement cela, des niveaux supra-physiologiques de testostérone conduiraient également à une aromatisation excessive de celle-ci, avec une augmentation des œstrogènes et une accumulation conséquente de fluides et de graisses - sans parler de la gynécomastie. Mais c'est une autre histoire.
L'inverse est à craindre beaucoup plus, car cela entraînerait une augmentation de la graisse intra viscérale, ainsi qu'une diminution de la libido, de la faiblesse, de la masse maigre, etc.
Pour maintenir des niveaux élevés d'androgènes endogènes, les hommes doivent :
- Réaliser un entraînement constant, court et intense (HIIT orienté vers l'hypertrophie, de préférence en musculation). En effet, les efforts intenses et courts augmentent la production endogène de testostérone. Les efforts prolongés, en revanche, sur le type de résistance, notamment dans des conditions de surentraînement, ils auraient tendance à augmenter transitoirement les niveaux de cortisol et à diminuer la testostérone.
- Avoir une alimentation adéquate, avec une quantité appropriée de protéines (au moins 1,5-2,0 g/kg de poids corporel), de bonne valeur biologique mais aussi de glucides complexes.Tout le monde ne le sait pas, même en éliminant les lipides alimentaires, à long terme terme une diminution du niveau de testostérone peut être trouvée. "Une nutrition trop restrictive réduit également les niveaux de testostérone." Bien entendu, il faut éviter l'extrême inverse, car il est clair qu'un excès de calories conduit alors à une accumulation adipeuse.
- Assurez les bons niveaux de zinc et de magnésium, éventuellement en complétant avec du ZMA.
- Les personnes de plus de 40 ans pourraient également bénéficier de l'intégration de Tribulus terrestris avec extrait standardisé et DHEA ; dommage qu'au comptoir en Italie ils ne soient pas disponibles.
- Des niveaux de sommeil adéquats par conséquent, dormez 7 à 8 heures par nuit et environ une heure par jour.
- Une vie stressée fait baisser la testostérone. Par conséquent, il conviendrait d'essayer d'améliorer sa qualité globale.
- Évitez le tabac et l'alcool, qui affectent négativement les niveaux de testostérone.
