deuxième partie
EXERCICES DE RÉSISTANCE À CARACTÈRE SPÉCIFIQUE
1) Entraînement de puissance sur le terrain (exercices analytiques)
Déjà dans l'entraînement de la résistance générale, nous avons vu comment il est approprié d'insérer des éléments spécifiques dans les exercices.La différence que nous plaçons donc entre ce que nous avons analysé jusqu'à présent et le travail de résistance plus strictement volley-ball finit par s'identifier en présence ou en l'absence de le ballon.
Le premier type d'exercices sur le terrain avec ballon examine les mouvements analytiques et synthétiques individuels, faisant travailler l'athlète sur des fondamentaux techniques de base (bagher, dribble, etc.) et des actions plus complexes (bloc, attaque, etc.) sans l'insérer dans des actions de jeu. où il doit entrer en relation avec d'autres éléments de l'équipe dans des situations imitatives de la compétition.
a) deux rangs identiques sur un terrain, l'un en zone 4, l'autre en zone 2. Élevé au partenaire de l'autre rang avec changement de position se déplaçant le long d'un chemin tracé avec les cônes. Une variante plus intense peut être réalisée avec l'attaque et la défense. (Travail : 2". Récupération : 1")
b) par paires sur un terrain, A près du filet, B près de la ligne de but. A dribble pour B et une fois le ballon lancé il se retourne et fait un saut de mur, B reçoit en bagher et une fois le ballon dirigé vers A il fait une pompe sur les bras. (Travail : 2" avec changement de position après 1". Récupération : 1")
c) A triple sur un terrain, A attaque depuis la zone 2 sur B qui défend en zone 5 et dribble pour C, entre-temps entré dans la zone 2, qui attaque à son tour A qui s'est déplacé en zone 5. (Travail : 3 ". Récupération : 1 ")
d) attaques consécutives de plusieurs joueurs avec une référence élevée. Le passeur dribble toujours le ballon qui lui est lancé depuis la zone 3. Deux ou trois mendiants s'alternent dans la zone 4 pour tenter d'attaquer en passant toujours le ballon par-dessus un repère (mur élastique ou fixe) plus haut que le filet. (Travail : 2" -3". Récupération : 1").
e) série d'attaques consécutives par un seul joueur. L'exercice suit en pratique le même travail vu pour le test de résistance au saut avec le vertec.
La variante est évidemment la balle. Le passeur relance de la zone 3 à l'attaquant de la zone 4, qui exécute une série d'attaques consécutives (4-6-8) sans interruption avant de s'arrêter pour récupérer, à sa place un deuxième attaquant entre et ainsi de suite jusqu'à l'exécution de 2 -4 séries pour chaque joueur. (Travail : 20 "- 40". Récupération 2 "-4")
2) Entraînement de puissance sur le terrain (actions de jeu)
Le dernier type d'exercices examiné a pour objet la reproduction des gestes et actions typiques de la compétition. Dans ce cas, les variables sont d'une part le nombre de joueurs et la taille du terrain, d'autre part la durée de la actions. jeu lorsque vous jouez en équipe complète. Dans certains cas, lorsque cela est possible, il peut être intéressant de surveiller la fréquence cardiaque des joueurs, à réaliser avec des cardiofréquencemètres (si les plongées défensives ne sont pas prévues) ou avec le système de contrôle manuel.
a) actions continues à partir de la deuxième ligne. Il se joue à trois contre trois sur une bande de terrain réduite. A son tour, en rotation, il se défend, se relève et attaque par derrière la ligne des 3m. L'entraîneur sera responsable de mettre le ballon en jeu immédiatement chaque fois que l'action de jeu est interrompue. (Travail : 3 "-10". Temps de recharge : 1 "-3").
b) des actions continues à tous les niveaux. Le volley-ball se joue normalement en équipes complètes (ou 4 contre 4 ou 5 contre 5) et là aussi l'entraîneur doit s'assurer que le ballon est toujours en jeu. Pour répartir le volume et l'intensité de l'entraînement de manière égale entre tous les joueurs pourront placer restrictions sur l'utilisation des attaquants (interdiction de relancer le même attaquant deux fois de suite, séquence préétablie de levées aux différents attaquants, séquence préétablie de premières mi-temps et relances dans la bande, etc.) et faire tourner les joueurs entre la première et la deuxième ligne à intervalles prédéterminés (chronométrés, au signal du coach, après un certain nombre d'actions, etc.).
(Travail : 6"-30". Récupération : 1" time out comme dans le jeu).
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