Entraînement de football

Deuxième partie

LA VITESSE FONCTIONNE DANS LE FOOTBALL

Les travaux d'accélération dans le football doivent être effectués à des intensités maximales et sont divisés en quatre niveaux. Le premier niveau doit s'effectuer sur des distances comprises entre 30 et 60 mètres, avec des vitesses maximales, mais sans objectifs techniques particuliers. Par la suite, lors du deuxième niveau, l'accent est mis sur les appuis et le positionnement du bassin, en réalisant la marche reine pour ces exercices : le saut (course genou haut : saut haut et saut bas).

Améliorer le support signifie améliorer l'économie de la course et c'est très important étant donné que le joueur parcourt en moyenne une distance de 8 à 10 kilomètres par match.
Au troisième niveau, vous travaillez la capacité de sprinter court (10 mètres), à travers différents modes de départ : assis, saut, démarrage par la course arrière, couché, couché, etc. D'autres exercices peuvent être effectués avec la combinaison lestée, etc. ..
Accélération maximale suivie d'une décélération soudaine. Cet exercice permet d'arrêter le corps dans l'espace le plus court possible (technique de "pressing" utilisée lors des phases de jeu). La distance de chaque répétition est de 10 mètres.
Enfin, au cours de la quatrième phase, des exercices sont effectués pour améliorer la fréquence des pas afin de stimuler le système neuromusculaire.
Modes d'exécution et caractéristiques des accélérations jusqu'à 50 mètres :

Intensité : maximale ;
poussée explosive des membres inférieurs;
faire varier le rapport amplitude/fréquence du pas en fonction de la distance à parcourir ;
pendant les séances d'entraînement, réduire la durée des intervalles de récupération ;
utiliser également le ballon lors de certains entraînements, en portant une attention particulière à l'exécution de l'exercice ;
faire varier le numéro de série de 2 à 5 ;
le nombre de répétitions par série peut aller de 2 à 6 ;
les pauses entre une répétition et l'autre varient de 20 secondes à 2 minutes.

ENTRAÎNEMENT AVEC SAUTS HORIZONTAUX

Les sauts peuvent être effectués sur place, avec les cordes, en alternant les pieds, avec les cordes et mouvement modeste (en avance) du bassin sur l'appui, sauts simultanés (avec les pieds pairs) avec des cercles rapprochés, etc.

ENTRAÎNEMENT AVEC SAUTS VERTICAUX

Sauts banc-sol-banc, sauts entre obstacles, etc.
Les travaux pliométriques avec l'utilisation de plinthes hautes doivent être effectués correctement et avec prudence.

COUTURE AU FOOTBALL

Les exercices d'étirement doivent être effectués non seulement à la fin de l'entraînement et du jeu, mais aussi vers la fin de l'échauffement, dans les intervalles entre une série d'exercices et l'autre ou après un remplacement.
Ces procédures visent à :

faciliter les processus de récupération des tendons;
améliorer, à l'aide d'exercices de sensibilisation neuromusculaire, la capacité des composantes élastiques contractiles du muscle à transformer une partie de l'énergie cinétique de la chute en énergie élastique potentielle, réduisant ainsi les tensions qui agissent sur les tendons et sur les zones d'insertion. L'énergie potentielle élastique est alors à nouveau transformée en énergie cinétique au moment de la phase de poussée ascendante.

La flexibilité est définie comme l'amplitude de mouvement maximale possible par une seule articulation ou une série d'articulations. Le maintien d'un large éventail de mobilité articulaire a longtemps été considéré comme une composante essentielle de l'efficacité physique d'un joueur, et est important non seulement pour de bonnes performances sportives, mais aussi et surtout pour prévenir les blessures. de chaque articulation individuelle, en faisant varier l'extensibilité de l'unité muscle-tendon, responsable du mouvement spécifique de l'articulation. Il est bien documenté que les exercices capables d'allonger le tendon des unités muscle-tendon conduisent à une augmentation de l'excursion maximale possible du découper.
Les techniques d'étirement pour améliorer la flexibilité du joueur ont évolué au fil des ans. La technique d'étirement la plus ancienne est appelée étirement balistique et est basée sur "l'exécution de mouvements rapides avec ressorts. Une autre" technique, connue sous le nom d'étirement statique, consiste à étirer un muscle au point de ressentir un certain inconfort et à maintenir cette position pendant une période prolongée. Cette méthode est utilisée depuis de nombreuses années.Plus récemment, un autre groupe de techniques d'étirement a été introduit qui a reçu le nom de techniques de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), consistant à alterner des phases de contraction avec des phases de relaxation. Les chercheurs ont longtemps débattu de laquelle de ces techniques était la plus efficace pour améliorer la mobilité, mais il n'y a toujours pas de consensus commun clair.