Une condition est nécessaire : la présence de neige. Les raquettes à neige sont des sortes de radeaux en plastique rigide mesurant de 40 à 50 cm de long, qui permettent de marcher et de flotter sur une neige battue fraîche, molle ou compacte. Au-dessus de la raquette se trouve un dispositif d'inclinaison pour attacher les chaussures, à la fois à la pointe et à la cheville. Ce crochet permet la flexion naturelle du pied pendant la marche. Sous la raquette il y a des crampons en acier - le long des côtés de la raquette et à la pointe - une adhérence utile pour accrocher même la neige dure, en présence d'accumulations ou de petites plaques de glace.
: les bras et les jambes bougent alternativement, et la force est modulée selon la pente du chemin (plat, montée, descente) et/ou selon l'enneigement, si doux, donc si la neige est fraîche et farineuse, ou battue. Lorsque le pied droit s'avance, le bâton est placé dans la main gauche dans la neige, et vice versa. Dans les montées raides, en revanche, les deux bâtons sont pointés vers l'avant pour ensuite faire levier et aider à pousser les jambes.
Il est important d'ajuster le crochet des raquettes, selon le type de randonnée en raquettes, que ce soit sur un chemin circulaire, une forêt ou en montée. Lorsque vous êtes en descente ou dans des tronçons raides ou particulièrement exigeants, il est préférable de fixer le rocker au talon, pour avoir le pied le plus stable et le plus ferme. Sinon, lors d'étirements à plat, ou en montée, le talon est laissé libre. Dans les montées, les mollets sont généralement les plus touchés par la fatigue : pour ressentir moins d'inconfort au niveau de ces muscles, il est recommandé de fixer le lift du talon, ce qui permet de raccourcir la course de la cheville.
Rythme et pas courts. A l'approche de la marche en raquettes, il est préférable d'éviter les sentiers hors des sentiers battus (ne pas ouvrir la voie mais profiter des ouvertures déjà tracées) et les foulées larges et longues qui risquent de s'enfoncer dans la neige. L'idéal est de trouver le bon rythme avec des pas courts avec les jambes écartées à hauteur des hanches.
Durée. Il est conseillé de commencer par des balades de 30 minutes maximum, puis de passer à une heure ou plus, à ajuster selon le type de piste.
(évitez les chaussettes en coton et préférez celles en tissu synthétique et respirant)
Le vêtement idéal pour la raquette :
- Pantalons de randonnée longs, non rembourrés, respirants, coupe-vent et imperméables, ou pantalons de ski ajustés et ajustés qui facilitent les mouvements (pas de jeans ou de pantalons textiles) ;
- Une chemise à manches longues en tissu technique synthétique (pas en coton, qui a tendance à se mouiller avec la sueur au contact de la peau) ;
- Une polaire, ou deuxième couche, toujours en tissu technique respirant et peut-être coupe-vent, qui permet de rester au chaud mais permet à la transpiration de s'évaporer ;
- Une coque imperméable et coupe-vent, mieux si respirante Gore-Tex ou Polartec.
qui permet de brûler une quantité considérable de calories, donc elle aide à perdre du poids (600 calories sont brûlées en moyenne en une "heure), galbe les muscles des jambes et des fesses (sur neige fraîche, les quadriceps sont surtout tonifiés ). les bandes musculaires du tronc sont positivement affectées : les abdominaux sont entraînés et, grâce au mouvement avec les bâtons, les épaules et les triceps sont également travaillés. Et encore, comme toutes les activités aérobiques, marcher avec des raquettes augmente la fréquence cardiaque, aide dégraisse, préserve le bon fonctionnement métabolique et active la production d'endorphines, aidant ainsi à améliorer l'humeur et à lutter contre l'anxiété.La marche en raquettes, en contact étroit avec la nature, peut apporter les bienfaits bien connus de la thérapie par l'aventure.
