Le crawl

Le crawl implique des mouvements alternés et cycliques des membres supérieurs et inférieurs ; sur l'action des bras, une respiration de type latéral est insérée, qui peut être effectuée d'un seul côté, ou alternativement à droite et à gauche (généralement tous les 3 coups que vous respirez ; NB. Lorsque vous sortez avec votre visage pour respirer , il est nécessaire de garder l'épaule respective comme point de référence optique, afin d'éviter de trop relever la tête en ralentissant la nage).
La position prise, à la fois en décubitus ventral et en décubitus dorsal, est conditionnée par les membres inférieurs, dont la masse constitue environ 40 % de tout le poids corporel. Alors qu'en fait, la partie supérieure, grâce au sac flottant des poumons, reste plutôt surélevée, les jambes ont tendance à descendre. Cet affaissement se produit plus ou moins en fonction du poids spécifique, ce qui, s'il favorise les plus légers, crée certainement quelques problèmes pour ceux dont les membres sont alourdis par un « squelette et une musculature considérable ».
La poussée du pied reçoit une réponse de l'eau également vers le haut (ainsi que vers l'avant) ce qui est utile pour flotter à la fois les membres et tout le corps, favorisant ainsi une position plus élevée et une meilleure attitude hydrodynamique.
La meilleure position pour pouvoir avancer dans l'eau est celle qui permet au nageur de rester horizontal et le plus haut possible ; cela permet de réduire au minimum la résistance offerte par l'eau.
La propulsion des membres inférieurs, associée à l'action produite par les bras en phase d'appui, permet à tout le corps de se soulever, faisant adopter au nageur une position plus hydrodynamique, à travers laquelle il peut mieux "glisser".

FICHE TECHNIQUE

Mouvement

Alternatif et cyclique

Position du corps

Enclin; dans les sprints, le corps a tendance à être bien soulevé et à presque glisser sur l'eau, mais sur de longues distances, il reste un peu plus immergé.

Mouvement des membres supérieurs :

1) action aérienne 2) action sous-marine

L'action aérienne a deux fonctions :
a) port en avant du membre
b) rafraîchissement musculaire
Le mouvement aérien s'il est effectué avec le coude fléchi réduit les déplacements latéraux du bassin et des membres inférieurs; garantit une meilleure récupération d'énergie

Action sous-marine

Il se distingue en : appui/adhérence, traction et poussée. L'action est toujours active, mais avec un résultat différent dans l'avancement, selon la façon dont la main dirige les poussées.
L'action de la main se développe selon une trajectoire curviligne (pour profiter de la poussée ascendante ; pour trouver une eau plus stable en changeant le sens d'application de la force ; pour appliquer la force plus longtemps.

A la fin de la phase d'appui / préhension, le bras fléchit au niveau du coude pour profiter d'un levier plus avantageux et développer une action (si vue de côté) plus parallèle à la ligne d'avancement.

Le coude en phase de traction doit être haut par rapport à la main ; buts:
- faire faire à la main elle-même une "action d'aviron utile (Bernoulli)
-Impliquer aussi l'avant-bras dans la poussée vers l'arrière.

Respiration

Il s'insère sur l'action des bras à chaque cycle, après plusieurs cycles complets, ou à droite ou à gauche tous les 3 ... 5 ... coups.
Le nageur doit expirer complètement sous l'eau en procédant comme suit :
- respecter un moment d'attente, rester plus longtemps les poumons pleins
- retarder la rotation de la tête pour une meilleure attitude hydrodynamique.

Mouvement des membres inférieurs

La phase utile se développe dans le mouvement de haut en bas
Tout le membre est impliqué dans le mouvement, de la hanche aux pieds
L'action se déroule complètement sous l'eau
La profondeur varie de 20 à 40 cm
La flexion de la jambe sur la cuisse peut atteindre jusqu'à 110/120 degrés
Le pied en phase descendante doit naturellement être allongé et tourné vers l'intérieur pour une meilleure poussée.

Relation membres supérieurs et inférieurs

1) 1 cycle / 6 coups de pied :
- la position que l'on a tendance à adopter est la plus hydrodynamique que l'on puisse atteindre en natation, même si elle coûte très cher en raison de l'action intense des jambes

- ces derniers exercent une action majoritairement propulsive
- l'action sous-marine des bras est très large pour permettre l'insertion des six battements - l'action aérienne doit être avec le coude fléchi

- Une respiration suffisamment retardée est très adaptée à ce type de crawl
2) 1 cycle / 2 coups de pied :
- vous nagez plus dans l'eau, donc l'attitude du corps est moins hydrodynamique que dans l'interprétation précédente

- augmente la fonction stabilisatrice des membres inférieurs
- l'action sous-marine des bras est réduite en amplitude et a une fréquence plus importante ; l'action aérienne a tendance à être plus rapide et avec le bras moins fléchi
3) 1 cycle / 4 coups de pied :
- situation intermédiaire entre 1) et 2).