Exercices pour le développement de la force dans l'eau

Edité par le docteur Andrea Bondanini

Ailerons :

Ce sont notamment des palmes de nage très courtes.
Ils peuvent être utilisés pour le dos crawlé ou la nage libre, couplés également à l'utilisation de la tablette.

L'utilisation des palmes permet d'accentuer le mouvement des jambes en stimulant les quadriceps et les ischio-jambiers.

Les palmes vous permettent de nager plus rapidement, en engageant les principaux groupes musculaires, améliorant ainsi également l'entraînement cardiovasculaire.

Courroies de traînée

Ensuite, il y a les drag belts, ou communément appelés « trays ».
C'est une ceinture à réglage rapide, avec 5 bonnets de résistance. La résistance augmente avec la vitesse. Ils peuvent être personnalisés à l'aide de gobelets plus ou moins résistants.
De cette façon, il est possible de nager plusieurs centaines de mètres avec ces piscines pour faire un bon entraînement pour la résistance à la force.

De la même manière il est possible d'utiliser un seau attaché à une ceinture avec une corde d'environ un mètre et demi : le résultat sera très similaire.

Point d'appui pour l'avant-bras.

Le point d'appui, ou point d'appui, est un outil composé de deux œillets : l'un s'adapte à l'avant-bras, l'autre accueille la main. En verrouillant le poignet, le coude et l'épaule dans la position optimale, il augmente l'efficacité de la nage du nageur en concentrant la nage sur l'amélioration technique plutôt que sur le développement de la puissance.

Le Fulcrum a été conçu comme un outil

complémentaire aux pagaies pour affiner la technique de nage des nageurs de tous niveaux, du débutant au professionnel. L'action avec laquelle le nageur porte le point d'appui crée l'angle poignet / coude idéal pendant la phase de préhension / d'appui au début de la nage. mémoire musculaire et vous obtenez automatiquement le bon coup. Dans la phase aérienne, donc, le coude est bien poussé vers le haut. Si la position de la main et de l'avant-bras n'est pas correcte, l'outil dérape : il n'y a donc aucune marge d'erreur.L'utilisation de cet outil dans les sections d'entraînement des jeunes et très jeunes athlètes permet de corriger les erreurs classiques de la nage qu'autrement, ils traîneraient pour toujours.

Fondamentalement, le point d'appui permet et aide à maintenir le poignet et la main alignés avec l'avant-bras, une position idéale pour exercer la meilleure poussée.

Élastique pour la natation stationnaire

Ce sont deux élastiques en latex ou similaire, reliés à une ceinture rembourrée ; les deux élastiques ont une attache avec laquelle il est possible de les bloquer aux deux voies comme indiqué sur la figure. Conçu pour les équipes qui font de la musculation sur place en utilisant la présence de couloirs, il est très utile dans tous les cas où il y a peu d'espace ou de piscines courtes. Fondamental pour améliorer l'efficacité de la nage, il peut parfaitement remplacer l'entraînement en piscine pour la nage à contre-courant.

Ensuite, il existe mille autres façons de créer plus de résistance dans l'eau, puis de développer plus de force, telles que :
nager en chemise à manches courtes, très difficile, déconseillé aux débutants ;
nager avec un sac banane;
nager avec des manchettes ou de petits bracelets de cheville et poignets, ou même avec des chaussettes.

Ce ne sont là que quelques-unes des astuces et des outils que vous pouvez utiliser dans l'eau lorsque vous nagez. Ces outils permettent de travailler le développement de la force en nageant, faisant ainsi deux métiers en un, également agréable pour ceux qui aiment nager ; utile pour ceux qui veulent apprendre et se perfectionner.