Organisé par Simone Forte
Le judo est un sport de combat et, comme la plupart de ces sports, les athlètes doivent appartenir à certaines catégories de poids.
Cela signifie qu'en plus d'une préparation basée sur l'amélioration des performances musculaires, circulatoires et respiratoires, il est également nécessaire de travailler sur la variation de poids, en essayant d'atteindre un équilibre, le plus juste possible, entre masse maigre et masse grasse.
Avec la même technique, l'athlète en question aura un avantage, mais si le challenger a une technique supérieure alors les muscles sont de peu d'utilité, le challenger essaiera d'exploiter son poids dérivant de la masse grasse pour l'utiliser dans certaines techniques comme un lest de lancement. .
Ce concept n'est valable que si l'athlète avec une masse maigre inférieure aura une maîtrise technique supérieure.
Lorsqu'un athlète est préparé pour des compétitions professionnelles, nous essayons toujours de le faire rentrer dans la limite de la catégorie de poids inférieure ; prenons une des sept catégories hommes, 73 - 81 kg, nous essaierons d'amener l'athlète dans cette catégorie avec un poids de 80 kg, pour s'assurer que déjà du point de vue musculaire il a un avantage sur un athlète qui pèse 74 kg.
Évidemment, ce concept n'est valable que si la composition corporelle est prise en compte comme mentionné précédemment.
Cela signifie que les athlètes ne sont pas seulement entraînés en salle en ce qui concerne les combats mais sont méticuleusement suivis sur 24h, il y a la personne en charge de la préparation technique comme la personne en préparation physique, plutôt que mentale, plutôt que alimentaire.
C'est « une équipe qui se déplace derrière l'individu pour gagner tous ensemble ; beaucoup pensent à tort que les sports individuels concernent l'athlète individuel mais ce n'est pas le cas, dans la phase de compétition l'athlète est vu seul mais derrière lui il y a toujours une équipe qui travaille pour atteindre le but (mission).
Une autre particularité de l'entraînement athlétique à 360°, et que beaucoup négligent, est la préparation psychologique ; beaucoup oublient que le corps a un centre de contrôle qui est l'esprit, si l'esprit abandonne l'athlète un seul instant son potentiel chute dramatiquement.
Les émotions entrent dans l'athlète comme des éléments perturbateurs sous forme de distracteurs, d'estime de soi, d'estime de soi, mais aussi la peur de gagner (nikephobia) ou la peur de perdre peuvent affecter toute personne qui pratique une activité sportive à un niveau compétitif. activité.
En ce qui concerne la préparation musculaire, tout entraînement doit être planifié en fonction des dates de compétition et de la préparation technique, tout d'abord être entraîné est la force maximale, puis évaluer soigneusement en fonction des caractéristiques techniques de l'athlète, s'il est nécessaire de augmenter davantage la force résistante que la force explosive ou vice versa en tenant compte du fait qu'elles sont inversement proportionnelles et c'est-à-dire que lorsque l'une augmente l'autre diminue.
En général, chaque athlète a des techniques préférentielles qu'il ressent la plupart du temps et qu'il parvient à faire tourner avec une extrême facilité, mais en tenant compte d'un athlète avec une connaissance complète, nous essaierons de nous entraîner plus résistant que la force explosive.
Dans ce sport il peut arriver que le judoka doive se battre pendant toute la durée du match, qui pour les hommes est de 5 minutes alors que pour les femmes elle est de 4 minutes.
Se battre pendant toute la durée du match signifie qu'il n'y a eu ni KO ni abandon de la part de l'adversaire, nous avons donc besoin d'une bonne force résistante qui nous permette de maintenir des contractions isométriques alternant avec des changements brusques, ainsi que de l'explosivité dans "l'exécution technique telle comme projections.
A ce stade on peut en déduire que la préparation optimale pour un judoka est de s'entrainer au maximum de force à l'avance (donc de ne pas augmenter l'hypertrophie afin de ne pas avoir de prise de poids si on est déjà à la limite de la catégorie), puis de maintenir un équilibre correct entre la force explosive et la force résistante, en maintenant cette dernière légèrement plus élevée.
L'hypertrophie est l'augmentation de la taille des cellules musculaires, des muscles plus gros signifient un poids plus important et cela doit être soigneusement évalué par l'entraîneur sportif, dans un exemple de cycle, nous essaierons d'augmenter la force maximale afin d'augmenter également l'hypertrophie, si nécessaire , puis revenez à la force maximale et soignez par la suite la résistance et l'explosivité.
