Edité par le docteur Andrea Bondanini
Le test de la prévision météo à l'heure de la baignade
Ce test vous permet de calculer empiriquement combien de mètres vous pourriez courir en une heure au mieux de vos capacités et de manière constante, simplement en nageant sur 100 mètres.
Cela peut être utile dans les cas où vous devez parcourir une longue distance, peut-être en eau libre comme les mers ou les rivières, ou simplement dans la piscine, en dessous.
La formule suivante est utilisée, avec T100 représentant le temps mesuré en secondes sur les 100 mètres (4 bassins de 25 mètres) nagé au maximum de ses capacités :
Swim-Test (mètres) = 3600 / (T100 + 40) x 100
qui pour T100 entre 70 et 110 secondes peut être approximé par cette formule simple, qui calcule le nombre de piscines du Swim-Test
Swim-Test (n bassins de 25 m) = 200 - T100
S'il faut plus de 110 secondes (1 minute et 50 secondes) pour parcourir 100 m, alors le test n'est pas pour vous, et vous devrez vous entraîner un peu plus régulièrement pendant au moins une heure.
Pour prendre le temps sur les 100 mètres partez du bord, sans plonger, et essayez-les 2-3 fois, en changeant la cadence, surtout si vous n'avez jamais fait de tests maximum : si vous forcez trop vous pourriez générer une grande friction" salissant" à tel point la nage en rendant le temps pire qu'une nage plus lente !
Voici quelques exemples:
- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 piscines avec formule approximative)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 m (120 piscines avec formule approximative)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 m (110 piscines avec formule approximative)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m (100 piscines avec formule approximative)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 m (90 piscines avec formule approximative)
De plus, si après ce test vous essayez vraiment de nager pendant une heure d'affilée et de prendre le temps final, il est possible d'établir si vous êtes plutôt des skieurs de fond ou des sprinteurs, en fonction des temps de test et du vrai : si le vrai est moins, alors on est plus incliné vers le bas, et vice versa.
Test de vitesse :
Le test de vitesse réalisé à l'entraînement, vous permet d'avoir une prévision assez proche du temps que vous avez pu nager en course. Les 50 mètres représentent la distance de course.
Pour une compréhension objective et multilatérale des performances de vitesse, nous recommandons la procédure suivante :
1. 10 mètres. en vitesse avec le plongeon de départ
2. 10 mètres. en vitesse avec poussée par le bas
3. 10 mètres. à vitesse avec changement de direction (virage)
4. 10 mètres. en vitesse dans un tronçon lancé (de 30 à 40 mètres)
5. 10 mètres. sprint en vitesse avec arrivée au mur (de 40 à 50 mètres)
La pause entre chaque représentation est de 30 - 40".
La course de vitesse avec le plongeon de départ doit avoir lieu sur ordre d'un tiers.
Il s'arrête lorsque la "première" partie du corps atteint la barre des 10 mètres (main, bras ou tête).
Dans la poussée par le bas, le nageur est dans une position de départ calme. Les jambes sont en position de poussée et le menton en appui sur l'eau.À partir de l'immersion de la tête (premier mouvement) le temps commence ; on s'arrête lorsque la première partie du corps dépasse les 10 mètres.
Pour le 10 mt. vitesse avec changement de direction doit être prise dans l'eau un certain élan. Le signal est situé à 5 mètres. du mur (5 mètres en avant et 5 mètres en arrière).
Le temps commence à partir du mouvement dans lequel la tête passe ce signal. Avec la tête, vous vous arrêtez également à nouveau au même point. Ce n'est qu'ainsi que tous les résultats de mesure sont comparables entre eux.
Le 10 mètres. la vitesse du tronçon lancé de 30 à 40 mètres doit être calculée sur la tête.
Dans le sprint volant, vous devez d'abord prendre de l'élan. Lorsque la tête arrive dans la zone balisée de 10 mètres. une partie du temps; quand la main touche le mur, le temps s'arrête.
Enfin, en ajoutant les 5 séries de 10 mètres, vous obtenez un temps de 50 mètres qui devrait être très similaire au temps réel de la course. Si cela ne correspond pas, et si, par exemple, l'athlète prend beaucoup plus de temps dans la compétition, cela signifie qu'un entraînement d'endurance plus important est nécessaire. Si, en revanche, l'inverse se produit, cela signifie que vous êtes plus transporté sur de longues distances que sur de courtes.
Test de l'indice de récupération :
Ce test permet de vérifier l'efficacité de l'entraînement aérobie effectué par notre athlète, en prenant comme référence la fréquence cardiaque et le temps de récupération. En plus de l'utilisation d'un cardiofréquencemètre, il est essentiel de connaître le pouls au repos de notre athlète. La fréquence cardiaque sera calculée tous les 50 mètres pour un total de 600 mètres. Le test consiste à "courir 600 mètres en continu à une vitesse constante (tout style est bien). Cette vitesse constante doit être inférieure à la vitesse seuil anaérobie.
Par la suite, à la fin du test, les fréquences cardiaques seront détectées tous les 50 mètres après : 0 sec. - 30 secondes - 60 secondes - 90 secondes - 120 secondes - 150 s. - 180 secondes - 210 secondes - 240 secondes - 270 secondes. - 300 secondes - 330 s. - 360 secondes. - 390 secondes - 420 secondes , jusqu'à la détection de la fréquence cardiaque au repos qui correspondra à une minute précise de détection (dans ce cas les pulsations au repos correspondent à 7").
Voici un exemple pratique :
athlète : xxxx
vitesse seuil : 1,58 m/sec.
temps de seuil pour 50 mètres : 31,64
vitesse en dessous du seuil : 1,50 m/sec.
temps sous le seuil des 50 mètres : 33,33
pulsations au repos : 69
seuil d'impulsion : 170
Les données qui nous intéressent pour la création du graphique sont : les pulsations détectées après les minutes respectives jusqu'à la valeur de fréquence de repos, qui dans ce cas est de 7 minutes et le temps en secondes de 0 à 420.
A ce stade un graphique est créé comme suit : axe x : le temps en secondes, axe y : les valeurs de fréquence correspondant au temps de détection. Le test permet de comprendre en combien de temps les pulsations reviennent à la valeur de repos. Il est facile de deviner que plus le temps de retour à la valeur de repos est court, meilleure est l'efficacité de la récupération (plus la courbe est proche de l'axe des y, meilleure est la récupération).
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