Edité par le Dr Davide Sganzerla
11 ENTRAINEMENT - LUNDI 01 AOT (matin)
10 "- Stabilité de base ;
30" - Échauffement tactique défensif alternant avec mobilité articulaire;
30" - Exercice tactique défensif 10vs6 ;
30 "- Puissance aérobie : 2" lent + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" lent + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" 90 % ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
12ÈME FORMATION - LUNDI 01 AOT (après-midi)
10 "- Torello ;
10 "- Chauffage à sec avec mobilité articulaire et impulsions dynamiques;
20 "- possession de balle 5vs5 avec 10 côtés;
10" - Vitesse : 4 parcours de coordination à effectuer à vitesse maximale deux fois chacun ;
30" - match 11vs11 demi-terrain ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
13ÈME FORMATION - MARDI 02 AOT (matin)
10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;
20 "- Échauffement tactique avec mobilité articulaire
40" - Pratique Tactique
40" - 2 groupes :
20" avec Mr : travail tactique par département ;
20" avec Prof : Force concentrique :Bi breech squat sur tablettes proprioceptives 3x8/10 enr 30" ; Fente en avant 3x8/10 enr 30" ; Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ; Veau monopodal 3x8/10 enr 30" ; Adducteurs avec élastique 3x8/10 enr 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
14E FORMATION - MARDI 02 AOT (après-midi)
30 "- Test de force avec Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
10 "- Torello ;
10 "- Chauffage à sec avec mobilité articulaire et impulsions dynamiques;
90" - Travail 2 Groupes :
45" Match amical contre Allievi;
45 "Pratique de la Technique avec Ballon en alternance avec Ball Possessions;10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
15 ENTRAINEMENT - MERCREDI 03 AOT (matin)
10 "- Stabilité de base ;
20 "- Échauffement tactique avec mobilité articulaire
20" - Pratique Tactique Intense 10vs8;
30" - Pratique Tactique Intense de Phase Défensive avec redémarrages 10vs6;
25 "- Puissance aérobie 4 "fc90% enreg 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
16ÈME FORMATION - MERCREDI 03 AOT (après-midi)
20" - Échauffement avec Handball et Matchs à Thème en alternance avec la Mobilité articulaire ;
20" - Possession de balle 10vs5 pour élimination ;
20 "- Possession de balle 10vs8 avec Outside et Punta qui sortent ;
10 "- Psychokinetics pour 8 répétitions avec sprint basé sur des signaux acoustiques et visuels;
20" - match 11vs11 demi-terrain ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
17° - ENTRAÎNEMENT - JEUDI 04 AOT (après-midi)
90" - Match amical contre Sambonifacese (Lega Pro 2e Division).
18° - ENTRAÎNEMENT - VENDREDI 05 AOT (matin)
10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;
20 "- Échauffement tactique avec mobilité articulaire;
30" - Exercices tactiques 10vs8 en phase défensive et offensive ;
40" - 2 groupes :
20" avec Mr : travail tactique par département (6vs0 attaquants - 4vs0 défenseurs) ;
20" avec Prof : Force concentrique :Bi breech squat sur tablettes proprioceptives 3x8/10 enr 30" ; Fente en avant 3x8/10 enr 30" ; Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ; Veau monopodal 3x8/10 enr 30" ; Adducteurs avec élastique 3x8/10 enr 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
19° - ENTRAÎNEMENT - VENDREDI 05 AOT (après-midi)
10 "- Torello ;
20 "- Chauffage psychocinétique 3 couleurs alternant avec Mobilité articulaire;
40" - possession du ballon à 3 équipes;
10" - Vitesse : 4 parcours de coordination à effectuer à vitesse maximale deux fois chacun ;
20" - match 11vs11 demi-terrain ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
20° - ENTRAÎNEMENT - SAMEDI 06 AOT (après-midi)
20 "- 11vs0;
20 "- Pièces arrêtées;
90" - Match amical contre MM Sarego.
21 ENTRAINEMENT - LUNDI 08 AOT (matin)
10 "- Stabilité de base ;
20 "- Échauffement tactique avec mobilité articulaire
30" - Exercices tactiques 10vs7 en phase défensive et offensive
25 "- Puissance aérobie :
4 "fc90% enr 3" ;
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3" ;
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
22° ENTRAÎNEMENT - LUNDI 08 AOT (après-midi)
10 "- Torello ;
10" - Échauffement technique avec 2 équipes en alternance avec Mobilité articulaire ;
25" - possession de balle 5vs5 avec 5 côtés par équipe (4 répétitions de 3", récupération 3");
10 "- Psychocinétique (4 répétitions);
30" - match 11vs11 en demi-terrain ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
23 ENTRAINEMENT - MARDI 09 AOT (matin)
10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;
15" - Échauffement avec Ballon (Handball etc.) en alternance avec Mobilité articulaire;
40" - 2 groupes :
20" avec Mr : travail tactique par département (6vs0 attaquants - 4vs0 défenseurs) ;
20" avec Prof : Force Explosive :Saut accroupi 3x6 enc 30" ; Saut d'étape 3x6 enc 30" ; Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ; Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ; Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ;
20" - Travail Tactique Intense (attaque vs défense 6vs4) 1" travail + 1" récupération pour 10 répétitions;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
24E FORMATION - MARDI 09 AOT (après-midi)
10 "- Torello ;
10 "- Chauffage à sec avec mobilité articulaire et étirement dynamique ;
05" - Rapidité et Vitesse (allure + sprint sur 5-10m) 8 fois ;
60" - jeu 11vs11 à tous les niveaux (3 fois de 20");
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
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