Le squat

PAS SEULEMENT DES MUSCLES. Le squat est utilisé avec succès dans de nombreux sports, à la fois pour améliorer les performances et pour réduire les risques de blessures. En plus d'améliorer la force et la masse musculaire au niveau des cuisses et des fesses, le squat apporte également de nombreux bienfaits au reste du corps et est donc très utile même pour les non sportifs. En particulier le squat :

augmente la résistance de tout le corps
améliore la coordination et l'équilibre
augmente la densité osseuse en éliminant le risque d'ostéoporose et de fractures
améliore la force et le tonus des muscles abdominaux, rachidiens et lombaires et, si cela est fait à bon escient, ne provoque pas mais prévient les maux de dos
améliore la résistance des tendons et des ligaments

POUR LES FEMMES : le squat, aussi lourd soit-il, ne vous fera jamais développer les masses musculaires typiques d'un bodybuilder. C'est physiologiquement impossible, sauf si des modifications hormonales stimulées par les pratiques de dopage sont déclenchées.Au contraire, les effets positifs que l'on peut obtenir de la musculation sont nombreux. Tout d'abord, grâce au squat vous obtiendrez une silhouette plus mince et plus tonique car le muscle est beaucoup moins volumineux que la graisse ; vous augmenterez également votre métabolisme de base, c'est-à-dire que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous dormez ou êtes au travail, enfin vous améliorerez votre trophisme osseux en réduisant significativement le risque d'ostéoporose. En cas de surpoids, d'obésité ou de cellulite, il est conseillé de travailler avec des charges plus faibles et d'augmenter le nombre de répétitions (plus de 15-20 par série)

ÉVITEZ L'EXCÉDANCE : Beaucoup de gars juste inscrits dans la salle de gym, intimidés par les conseils des autres utilisateurs ou pire encore par l'instructeur lui-même, évitent le squat comme la peste. Après avoir utilisé exclusivement des machines de musculation pendant quelques mois, ils développent une bonne force au niveau des cuisses et des fesses et décident donc d'inclure également le squat dans leur programme d'entraînement. Si ces gars ont une mobilité articulaire suffisante pour l'exécuter correctement, après peu de temps ils commencent à utiliser des charges importantes grâce à la force musculaire développée avec les appareils de musculation. Malheureusement dans ces cas, contrairement aux jambes, la région lombaire n'est souvent pas préparée à supporter les contraintes imposées par la charge. Dans une telle situation, le risque d'accidents augmente considérablement. La situation inverse (dos fort et genoux faibles) est également assez fréquente mais moins dangereuse que la précédente, car la faiblesse des genoux et des membres inférieurs est nettement perceptible et entraîne une limitation spontanée de la charge.
Au début des entraînements il faut donc augmenter progressivement les charges de travail, sans exagérer.Peu importe si les genoux ou le dos peuvent aller plus loin, en première période, pour éviter les blessures, il vaut mieux ne pas exagérer.

ÉQUILIBRER LA BARRE : Avant de commencer le mouvement, il est important de s'assurer que le centre de la barre est positionné à la même distance des deux épaules. La barre sera placée dans la partie postérieure supérieure des épaules plus ou moins dans la partie centrale du muscle trapèze. Garder la barre plus basse entraînera une plus grande implication des muscles ischio-jambiers et du bas du dos. En le plaçant dans la partie supérieure du trapèze, l'accent sera mis sur les quadriceps.Dans tous les cas, la barre ne doit en aucun cas être placée sur le cou, afin d'éviter des dommages dangereux aux vertèbres cervicales.

EVITER LA COMPENSATION : les difficultés de l'exercice sont telles que beaucoup passent l'envie de le réaliser dès qu'une fois la barre retirée, ils ressentent la pression de la charge pesant sur tout le corps.Et c'est précisément à ce stade cette peur devient responsable de grosses erreurs d'exécution comme la descente incomplète ou la compensation avec les genoux et le bas du dos.Lorsque la charge est très lourde et l'effort est presque insupportable, le dos a tendance à se plier davantage en inclinant le torse vers l'avant au début de la phase de remontée. Cela indique une faiblesse des muscles lombaires et ischio-jambiers. Dans ces cas, il est donc conseillé de réduire un peu la charge et de renforcer ces parties du corps avec des exercices spécifiques tels que des soulevés de terre ou des extensions du dos.
Une autre erreur assez courante est de plier les genoux vers l'intérieur pour faciliter la montée.Cette erreur technique est causée par la faiblesse des muscles quadriceps qui seront suffisamment renforcés avec d'autres exercices comme l'extension des jambes.