Les tests illustrés dans cet article visent à évaluer la composition en fibres musculaires (lentes et rapides) d'un athlète, en le soumettant à des exercices spécifiques. Comme les deux nécessitent l'exécution d'efforts maximaux, ils sont contre-indiqués pour les personnes sédentaires et les débutants.Pour les effectuer, ils ont également besoin de l'aide d'un assistant et d'outils de renforcement musculaire appropriés, éventuellement équipés de dispositifs de sécurité.
Test de fibres musculaires Hatfield
1) Après un échauffement adéquat, déterminez votre plafond dans l'exercice choisi ; la procédure est illustrée dans cet article : calcul du plafond
2) Vous vous reposez pendant 15 minutes
3) Vous essayez de réaliser le maximum de répétitions possibles dans le même exercice, mais avec une charge égale à " 80% du maximum que vous venez de calculer
4) Les résultats sont interprétés :
<7 répétitions : prévalence des fibres musculaires rapides ou blanches (IIb)
7-8 répétitions : prévalence des fibres intermédiaires (type IIa)
> 8 répétitions : prévalence de fibres résistantes ou rouges (type I)
5) Les conclusions sont tirées : les sujets avec une prévalence de fibres rapides obtiendront le stimulus d'entraînement maximal en utilisant des charges élevées ; ils seront également prédisposés à réussir dans les activités de sprint et de puissance. En revanche, les sportifs plus riches en fibres rouges conviendront aux sports d'endurance et aux entraînements avec des charges modérées et un nombre élevé de répétitions.
Test des fibres musculaires par Charles Poliquin
1) Après un échauffement adéquat, déterminez votre plafond dans l'exercice choisi ; la procédure est illustrée dans cet article : calcul du plafond
2) Vous vous reposez pendant 15 minutes
3) Vous essayez de réaliser le maximum de répétitions possibles dans le même exercice, mais avec une charge égale à 85% du maximum que vous venez de calculer
4) Les résultats sont interprétés :
<5 répétitions : prévalence des fibres musculaires rapides ou blanches (IIb)
5 répétitions : prévalence des fibres intermédiaires (type IIa)
> 5 répétitions : prévalence de fibres résistantes ou rouges (type I)
5) Les conclusions sont tirées : les sujets avec une prévalence de fibres rapides obtiendront le stimulus d'entraînement maximal en utilisant des charges élevées ; ils seront également prédisposés à réussir dans les activités de sprint et de puissance. En revanche, les sportifs plus riches en fibres rouges conviendront aux sports d'endurance et aux entraînements avec des charges modérées et un nombre élevé de répétitions.
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