- Le poignet doit être aligné avec l'avant-bras. L'allonger pendant la poussée est une erreur courante. Cela sollicite excessivement les tendons avec l'apparition d'une inflammation au fil du temps. Ceci s'applique à tous les exercices de poussée. La main reste toujours en ligne avec l'avant-bras, il ne doit pas être étendu dorsalement ;
- Une autre erreur courante consiste à faire rebondir la barre sur la poitrine pour lui donner une poussée (rebond balistique). Le risque de traumatisme aigu réside dans les ecchymoses et, au pire, les microfractures ;
- La prise en main peut aller de plus étroite à plus large qu'idéal - ce qui voit, avec la charge sur la poitrine, les avant-bras perpendiculaires au sol. Si vous travaillez plus large, vous travaillez plus sur le pectoral, mais avec une "inclinaison non naturelle. Si vous travaillez plus serré sur les triceps, avec un risque accru d'inflammation du coude - en particulier sans chauffage adéquat, une épicondylite et une épithrocléite peuvent survenir.
Le dos peut être cambré, pour déplacer l'effort principalement vers les triceps et les faisceaux centraux ou inférieurs du grand pectoral. C'est une pratique courante dans les disciplines de force pure, car elle permet d'augmenter beaucoup les charges. Dans le passé, on pensait que cela pouvait être risqué, mais aujourd'hui, il est confirmé que la colonne vertébrale (saine) ne souffre de rien.
Pour en savoir plus : Comment étirer le muscle pectoral ou incliné, un grand mouvement est nécessaire.
Cependant, la phase excentrique complète sollicite pas peu l'articulation de l'épaule, de sorte qu'il est nécessaire d'utiliser des charges adaptées à ses possibilités. Attention à ne pas se méprendre : il est important que la phase excentrique soit réalisée à fond, mais elle est également importante qu'aucune douleur ne se produise et le faire avec des charges appropriées, en descendant lentement, en ne laissant pas les poids "tomber" puis se contracter brusquement (le pré-étirement soi-disant stimulant somatotrope n'est laissé qu'aux professionnels avancés). renforcés et les tendons du sous-scapulaire, du grand pectoral et du deltoïde antérieur deviennent flexibles. La phase négative doit avoir une amplitude proportionnelle au degré d'entraînement.
Rien à signaler en particulier pour les Croix et Poussées aux Câbles et pour les Croix à la Machine Pectorale.
ils ont deux risques potentiels
- En ce qui concerne l'articulation du poignet, étant un mouvement de poussée, ce qui est mentionné pour le développé couché est valable, c'est-à-dire que le poignet doit être maintenu dans l'axe de l'avant-bras pour éviter de solliciter les tendons ;
- En ce qui concerne l'articulation de l'épaule, en revanche, le même risque est représenté sur les croix : en phase excentrique, en extension maximale, il y a une forte sollicitation sur l'articulation de l'épaule, la luxation est forcée. Le pic de la phase descendante ici, en ce qui concerne les croix, est proportionnel au développement musculaire et à la souplesse des tendons du deltoïde, du sous-scapulaire et du grand pectoral ;
- Aussi pour le coude ce qui a été dit pour le développé couché est valable.
Pour éviter une luxation ou un traumatisme d'usure, qui peut être une inflammation due à la pression de la tête humérale sur les tendons et ligaments, la partie excentrique n'est amenée à l'excursion maximale que si la charge est adaptée et uniquement si le sujet a développé une bonne musculature. On pourrait dire plus clairement ici, comme pour les croisés et les poussées parallèles, que la phase excentrique doit être augmentée progressivement au fil des semaines, en proportion de son développement musculaire et de sa souplesse. Le débutant évite le point de descente maximum jusqu'à ce qu'il soit suffisamment robuste et flexible. Il est connu, et s'applique à tous les exercices, que des charges importantes sont potentiellement nocives même dans une exécution correcte, car elles exercent une contrainte importante sur les tendons, les ligaments et les capsules. C'est pourquoi même en dynamophilie, elle tombe à 1 -3 répétitions uniquement en pré-compétition, car plus la période de stress maximum est courte, plus le risque de développer des blessures est faible.
que vous risquez ont déjà été illustrés par moi précédemment. Soyez prudent car c'est une erreur très répandue. Clairement plus à risque de blessure dans les phases de force et de masse ;
Une exécution correcte est souvent faussée en la rendant hybride avec des pulls. Pratiquement l'imprudent aide à soulever la barre en aidant les puissants extenseurs sagittaux de l'humérus. Par conséquent, en plus de l'extension des avant-bras, elle s'accompagne d'une impulsion donnée par l'extension de l'humérus. Cette condition permet d'utiliser plus de charge, mais aussi d'augmenter proportionnellement le risque de blessure aux points 1 et 2 mentionnés dans l'extension à la machine lat.
Rien à ajouter sur l'extension des avant-bras au-dessus du cou avec des haltères.
par rapport à d'autres exercices de triceps. En fait, dans les autres cas, il a été possible d'effacer le problème en améliorant la forme exécutive ; ici la "seule précaution est" d'"écouter son corps", de bouger avec concentration, lenteur et contrôle.Un autre point à risque est l'articulation de l'épaule, pour les mêmes raisons évoquées dans les poussées parallèles : la rétroposition de l'humérus place, en phase de descente complète, un stimulus luxant clairement contre-indiqué chez ceux ayant des antécédents de luxation, coiffe des rotateurs relâchée. Même pour ceux qui ont des épaules saines, ce mouvement doit être effectué avec une extrême prudence, en rendant l'amplitude de la phase descendante proportionnelle au degré d'entraînement (pratiquement il faut l'accentuer au fur et à mesure de l'entraînement).Pénalité pour téméraire : le risque d'inflammation.
Pour l'articulation du poignet, voir la même observation faite pour l'exécution sur la machine lat.
