Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Épaules
- Bras
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficile
Exécution de la presse militaire Plank :
- Prenez une position de planche, soutenez votre corps avec vos avant-bras et le bout de vos pieds
- Gardez votre dos ferme et droit, placez votre main droite sur le sol, forcez votre bras, serrez vos abdominaux, étendez complètement votre bras droit et soulevez immédiatement votre avant-bras gauche en étendant complètement votre bras gauche
- Abaissez lentement votre avant-bras droit au sol puis votre gauche
- Restez quelques secondes en position de planche et répétez en alternant le soulèvement et l'abaissement de l'avant-bras, d'abord avec le bras droit puis avec le gauche.
- Cambrez le dos lorsque vous abaissez et/ou soulevez l'avant-bras.
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