Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Épaules
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Effectuer les pompes Spiderman :
- Mettez-vous en position de pompe en essayant de garder vos bras bien tendus et plus ouverts que la largeur des épaules
- Pliez les bras et descendez lentement sans toucher le sol
- En descendant, pliez un genou en le tournant vers l'extérieur et essayez de l'avancer le plus possible dans la direction du coude
- Revenez à la position Push up et répétez du côté opposé
- Rotation excessive du dos lors de l'ouverture du genou
- Touchez le sol avec le genou.
