La céphalée est définie comme un symptôme douloureux qui affecte la tête et irradie parfois vers la région cervicale. Il se résout généralement spontanément.
Les différents types de maux de tête se distinguent par :
- Localisation de la douleur.
- Intensité.
- Cyclicité.
- Caractéristiques de la manifestation.
- Stress.
- Fatigue mentale.
- Période.
- Bruits excessifs.
- Manque de sommeil
- Gueule de bois etc.
Dans certains cas, le mal de tête est idiopathique et les raisons ne sont pas connues.
Parfois, il est d'une intensité et d'une durée telles qu'il évolue vers un véritable trouble (rappelez-vous que les maux de tête récurrents et souvent résistants aux médicaments sont le symptôme le plus important de la migraine).
A d'autres moments, la céphalée peut caractériser l'apparition de nombreux autres troubles, tels que viraux, allergiques, vasculaires, auto-immuns, respiratoires et/ou ORL (voir causes des céphalées).
Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement des maux de tête ; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient.
Que faire
- Traitement médicamenteux : certains médicaments sont capables de réduire ou d'éliminer les maux de tête. Le type de molécule, le dosage et l'efficacité changent selon la situation.
- Sommeil : le sommeil est chargé de recharger l'énergie du cerveau.
- Maintenir une posture correcte : cela concerne la position debout, assise et couchée.
Si le mal de tête est dû à une contracture musculaire ou à une tension sur les nerfs de la région cervicale, la correction de la posture (surtout pendant le sommeil) permet de l'éviter. - Dormir sur le dos avec un oreiller adapté.
- Pratiquer une activité physique : elle peut être utile pour les maux de tête faibles et sourds.
- Appliquer un chiffon humide et froid sur le front : il procure une sensation de soulagement très agréable, surtout lorsque le mal de tête est localisé au front et provoqué par une vasodilatation.
- Appliquer un coussin chaud (contenant des graines de cerises) derrière la nuque : il favorise la rémission du mal de tête lorsqu'il est provoqué par une "inflammation des cervicales".
- Respiration profonde et entraînement mental : la relaxation, notamment celle induite par des techniques avancées, est capable de réduire considérablement les maux de tête. L'activité sexuelle peut également favoriser la relaxation et la rémission des maux de tête.
- Auto-massage et acupression :
- Peau du front : appuyez sur cette zone entre le pouce et l'index, puis relâchez-la lentement et répétez plusieurs fois.
- Zone sous la nuque : compresser en appliquant une pression avec les coussinets des pouces.
- Bandage serré de la tête : c'est un vieux remède qui sert à réduire le flux sanguin vers le cuir chevelu et à diminuer les pulsations typiques du mal de tête.
- Sombre : une lumière vive peut provoquer ou aggraver un mal de tête. Il est conseillé d'éteindre complètement les lumières et, en cas de soleil, d'utiliser des lunettes de soleil avec des verres certifiés.
- Réguler les habitudes de vie, notamment celles des repas et du sommeil.
- Maintenez un niveau d'humeur élevé et traitez tous les maux tels que les symptômes anxieux ou dépressifs.
- Petites doses de caféine : Si l'étiologie implique une vasodilatation, la vasoconstriction de la caféine peut aider à diminuer la douleur.
Ce qu'il ne faut pas faire
En cas de maux de tête sévères, il est préférable d'éviter :
- Dormir trop et faire des heures supplémentaires.
- Pratiquer une activité motrice intense.
- Dormir en position couchée, adopter des postures incorrectes pendant le travail et d'autres activités quotidiennes : la contraction musculaire et l'inflammation des épaules et/ou du cou peuvent être responsables du mal de tête.
- Excès avec l'alcool : l'alcool est notoirement un vasodilatateur.
- Excès avec la caféine : peut créer une dépendance physique et nécessiter des « apports chroniques à fortes doses pour maintenir une vasoconstriction normale.
- Excès avec les analgésiques : il n'est pas dit qu'augmenter la dose permet de mieux combattre le mal de tête.
- Attendre trop longtemps avant de prendre des médicaments : Personne ne veut prendre de médicaments pour lutter contre les maux de tête, mais parfois c'est inévitable. Plus vous attendez, plus la résolution devient compliquée.
- Excès avec les déodorants environnementaux et personnels : ils peuvent aggraver le mal de tête.
- Stress excessif sur le cerveau : des stimulations excessives telles que celles causées par l'activité sexuelle peuvent entraîner l'apparition et l'aggravation du mal de tête.
- Bruits forts.
- Chewing-gum : il peut raidir les muscles masticateurs et favoriser les maux de tête.
- Tabagisme et monoxyde de carbone : la création d'une condition hypoxique peut entraîner l'apparition et l'aggravation de maux de tête.
- Altitude : la haute altitude peut favoriser l'apparition de maux de tête.
Ce qu'il faut manger
Certains aliments peuvent améliorer l'état métabolique et aider à prévenir les maux de tête (voir régime et maux de tête). D'un autre côté, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de régimes miraculeux.
- Antioxydants naturels : ce sont principalement :
- Vitamine A : contenue principalement dans le foie, le lait et les fromages, le jaune d'œuf dans les légumes et les fruits rouges ou oranges (carottes, poivrons, melon, potiron, abricots, etc.).
- Vitamine C : contenue principalement dans certains légumes et herbes (laitue, persil, poivrons, etc.) et dans les fruits aigres, comme les agrumes et le kiwi.
- Vitamine E : contenue principalement dans le germe de céréales (blé, maïs, etc.), dans certaines légumineuses huileuses (comme le soja, les arachides, etc.), dans les fruits secs (par exemple dans les noix), dans certains fruits gras (comme comme " avocat) et dans les huiles d'extraction.
- Zinc et Sélénium : contenus dans la viande, les produits de la pêche, les œufs, le lait et ses dérivés.
- Polyphénols antioxydants : dans tous les légumes et fruits frais, céréales complètes et légumineuses.
- Acides gras oméga 3 : ils ont une fonction anti-inflammatoire naturelle et sont principalement contenus dans : les poissons gras gras (sardine, maquereau, bonite, alletterato…), les algues, certaines graines oléagineuses (lin, kiwi, pépins de raisin…) et les huiles d'extraction.
- Café : Pour les raisons que nous avons déjà décrites, un café pourrait aider à combattre les maux de tête.
Ce qu'il ne faut PAS manger
- Aliments peu digestes : trop cuits ou crus, très gras ; par exemple : civet, tartare de boeuf, frit etc.
- Aliments très froids : sucettes glacées, glaces.
- Excès d'alcool.
- Salé : certains rapportent l'apparition de maux de tête après un repas très salé.
- Nitrates : contenus dans les conserves et les salaisons, ces substances ont tendance à dilater les vaisseaux sanguins.
- Chocolat : Il est riche en tyramine, une amine suspectée d'être impliquée dans les maux de tête.
- Cuisine chinoise : elle est riche en glutamate monosodique qui, chez certaines personnes, favorise l'apparition de maux de tête.
- Aspartame : est un édulcorant (édulcorant) qui chez certaines personnes favorise l'apparition de maux de tête.
Remèdes et remèdes naturels
- Compresses froides : il suffit de tremper une gaze ou un chiffon dans de l'eau froide et de les appliquer sur le front ; répéter à chaque fois que la température revient à la normale. Des bioarômes peuvent également être utilisés, mais la sensibilité individuelle doit être respectée.
- Suppléments riches en vitamine C, autres antioxydants et oméga 3.
- Tisanes à base de : mélisse, valériane et camomille. Ils sont indiqués pour induire la relaxation.
Traitement pharmacologique
- AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) :
- Ibuprofène (par exemple Brufen, Moment, Subitene).
- Acétaminophène ou Paracétamol (par exemple Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina).
- Acide acétylsalicylique (par exemple Aspirine, salicine, Vivin C, Ascriptin).
- Naproxène (par exemple Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius).
- Ergotamine (ex : Cafergot, Virdex) : indiqué dans les céphalées invalidantes (migraine aiguë).
- Isométeptène (par exemple Octinum) : puissant vasoconstricteur utilisé comme thérapie alternative pour traiter les maux de tête très sévères (migraines).
- Pilule contraceptive, patch ou autre : si l'agent déclenchant est le changement hormonal qui se produit ponctuellement pendant les règles.
La prévention
- Sport et activité sexuelle : ils agissent préventivement contre le stress, ils peuvent donc prévenir l'apparition de maux de tête.
- Régime équilibré.
- Exclusion des aliments responsables : il est recommandé d'éviter les aliments potentiellement impliqués dans les maux de tête.
- Intégrer l'alimentation avec du magnésium et de la vitamine C : l'acide ascorbique est un remède indiqué avant même une randonnée en haute montagne
- Évitez les crises de boulimie.
- Dormez régulièrement.
- Pratiquer le yoga, le Pilates ou d'autres activités relaxantes.
- N'abusez pas des anti-inflammatoires et des analgésiques : le risque d'effet rebond augmente.
- Évitez le jeûne.
Traitements médicaux
- Remède spécifique pour la migraine.
- Traitement spécifique des troubles métaboliques ou des tumeurs sous-jacentes à la céphalée.
- Acupuncture : Il s'agit d'un remède alternatif qui fonctionne dans certains cas.
