Par le Dr Francesca Fanolla
Lat machine
Qu'il s'agisse d'une activité de tonification générale ou de musculation, la "lourde" visant une augmentation sensible de la masse musculaire, celle que peut-être tout le monde considère, et à tort, la plus simple de toutes les activités motrices est en fait une véritable science qui utilise notions très importantes d'anatomie, de physiologie, de biomécanique et de quant" autre.
Celui qui se prépare, à la fois à s'entraîner seul, et à "s'entraîner dans cet environnement mythique qu'est la salle de musculation, doit donc connaître l'ABC de la musculation qui, avant d'être intégration, acides aminés, créatine et protéines, est SCIENCE DU MOUVEMENT .
Les erreurs, souvent des HORREURS, qui sont le plus souvent commises avec des machines isotoniques ou avec des haltères et des haltères, sont parfois très évidentes et d'autres beaucoup plus subtiles, cachées, insidieuses et ne sont trouvées que par des instructeurs professionnels qui considèrent cette discipline, en fait, un science et non une « activité simpliste reléguée parmi celles praticables sans trop de scrupules, car elle bénéficie de l'utilisation de machines de plus en plus avancées.
Lorsque vous vous asseyez à la LAT MACHINE, par exemple, désormais également disponible dans les versions plus "guidées" telles que les lignes divergentes du Hammer, Tecnogym etc... qui proposent des machines telles que la HIGH ROW ou la FRONT PULLDOWN, il vous faut de savoir qu'il ne suffit pas de s'asseoir, de saisir et de tirer vers le bas, mais il faut connaître, par exemple, la hauteur à laquelle positionner la selle, le type de préhension à utiliser (pronation, supination, neutre), le ROM (Range Of Moviment), le type de respiration et la posture du buste, des épaules, de la tête, etc. engager.
Restant sur cet exercice fondamental pour l'entraînement des dorsaux qui implique principalement les muscles GRAN ROTONDO ET GRAND DORSALE, dans la version classique avec prise large en pronation avec traction thoracique, et les muscles GRAND DORSAL, GRANDE ROND ET BICEPS BRACHIAL dans la version supination prise étroite. , les erreurs les plus fréquentes sont :
1.- "Rocking" avec le dos pivotant sur l'étirement lombaire très délicat lors de la traction de la barre, technique communément appelée "triche", convenant exclusivement aux pratiquants experts qui s'entraînent intensément pour un programme visant la FORCE, dans lequel, la priorité donnée au l'excellence technique de l'exécution passe après la charge à soulever.
Ce mouvement, délétère pour le tractus lombaire et la ceinture scapulaire humérale, oblige à utiliser, dans la traction, des muscles "accessoires", c'est-à-dire des muscles complémentaires, qui servent les principaux (grande dorsale) pour compléter un mouvement sûrement exécuté AVEC UNE CHARGE EXCESSIVE par rapport à leur potentiel.
De cette façon, on voit de plus en plus souvent effectuer des tractions à la LAT MACHINE avec le torse presque à l'horizontale... L'excellence technique veut plutôt que le torse reste plus ou moins en position verticale, ou au moins LÉGÈREMENT incliné vers l'arrière et surtout , pendant la phase positive et négative du mouvement, LES ÉPAULES doivent rester BASSE ou "ouvertes comme j'ai l'habitude de dire pour mieux me faire comprendre par les clients.
Les épaules, maintenues basses sur toute l'amplitude des mouvements, permettent d'agir exclusivement sur les lats, réduisant l'action des deltoïdes et des trapèzes et, surtout, améliorant la posture au niveau scapulaire.
2- terminer le mouvement au-delà de la limite recommandée et correcte, ce qui se produit lorsque les coudes ont atteint la position la plus basse possible (à la taille), la barre à la poitrine et les avant-bras toujours dans une position plus ou moins VERTICALE. L'erreur est justement de continuer plus loin en ramenant les avant-bras vers l'avant et à l'horizontale, endommageant l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs.
Bien sûr, je n'ai pas mentionné l'exercice du LAT MACHINE BEHIND, maintenant en désuétude depuis des années après que des études approfondies ont montré à quel point la trajectoire et la rétropulsion non naturelles auxquelles les forces de la ceinture scapulo-humérale peuvent endommager l'articulation de l'épaule.
CONTINUER : Deuxième partie : le squat »
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