La plupart des gens mènent une vie sédentaire, qui a encore augmenté avec l'augmentation du travail intelligent en raison de la pandémie de Covid-19.
Ce changement d'habitudes fait qu'au cours de la journée vous marchez très peu, avec des conséquences négatives considérables sur votre santé.
c'est l'activité physique aérobique la plus simple à réaliser.Souvent sous-estimée parce qu'elle n'est pas considérée comme comparable aux autres, il est très important de garder le corps et l'esprit en bonne santé.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, il faut faire environ dix mille pas par jour pour se sentir bien. Traduit par la distance qu'ils parcourent environ sept kilomètres et même si cela peut sembler beaucoup, en réalité pour atteindre cet objectif, ou au moins atteindre un niveau de mouvement quotidien satisfaisant. , il suffirait de marcher environ 30 minutes par jour. L'idéal serait de le faire à un rythme moyen à soutenu.
Bienfaits de la marche
Les avantages de marcher régulièrement sont différents.
Tout d'abord, la marche permet de réduire le « mauvais » cholestérol et d'élever le « bon ». Il aide également à abaisser la tension artérielle, à améliorer les systèmes cardio-circulatoire et respiratoire et à contrôler le risque de diabète de type 2.
Sans compter que marcher à un rythme soutenu est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids : une marche de 60 minutes à quatre kilomètres à l'heure, par exemple, brûle entre 100 et 200 calories.
La mobilité articulaire est également bénéfique, tout comme la flexibilité du corps.
Mais les bienfaits de la marche ne concernent pas seulement le corps. Parmi les effets positifs de l'activité aérobie, en effet, il y a aussi celui d'améliorer l'humeur, grâce à la production d'endorphines et d'équilibrer les hormones de stress produites tout au long de la journée, en les réduisant considérablement.
Pour intensifier la marche, vous pouvez passer à la marche par intervalles.
Une alternative valable, qui augmente les bénéfices de l'exercice, peut également être de marcher dans l'eau.
.Ne jamais marcher ou le faire beaucoup moins que d'habitude peut donc entraîner de graves problèmes de santé.
En plus des effets les plus graves et frappants, il existe plusieurs effets secondaires, qui ne doivent pas être sous-estimés.
Perte d'endurance
Lorsque la routine de marche quotidienne est interrompue, l'une des premières choses que l'on peut remarquer est la perte d'endurance, surtout si la marche n'est pas remplacée par d'autres formes d'exercice.
Si votre système cardiovasculaire ne reçoit pas le même stimulus quotidien, vous pouvez commencer à avoir plus de difficulté à effectuer des activités courantes telles que cuisiner, monter les escaliers ou ranger l'épicerie.
Pour maintenir un haut niveau d'endurance et un système cardiovasculaire sain, l'idéal serait de pouvoir faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine.
Mais la marche n'est pas le seul moyen d'atteindre cet objectif.Il existe plusieurs options telles que l'aérobic, la zumba, la natation, le vélo ou les vélos stationnaires et bien plus encore.
Raideur des hanches et des hanches
La marche est un excellent moyen de desserrer les hanches serrées. Mais arrêter de faire cela et remplir ce temps avec des heures supplémentaires passées assis, à long terme, peut les amener à se raidir et à développer des douleurs à la hanche.
Dans le cas où votre travail vous oblige à rester à votre bureau toute la journée, adopter une posture adaptée peut certes vous aider, mais cela n'annule pas complètement la tension musculaire causée par une position assise de 40 à 50 heures par semaine.
En général, si l'on reste trop longtemps dans une position, le corps ne l'aime pas et la mobilité de la hanche et le relâchement des hanches, qui diminuent progressivement, sont fortement affectés.
Si la marche n'est pas une option, faire quelques étirements des fléchisseurs de la hanche tout au long de la journée peut aider à soulager certaines tensions et douleurs.
Mal au dos
Rester assis toute la journée n'est pas la meilleure chose pour maintenir une bonne posture et cela peut entraîner divers problèmes de santé et douleurs au dos. En particulier, en raison de la libération réduite d'endorphines, la partie inférieure pourrait être affectée.
majeur comme une intervention chirurgicale ou une blessure, une fois que vous avez récupéré, vous ne devriez pas être pressé de commencer immédiatement à vous entraîner au même rythme qu'avant.Reprendre brusquement ou mettre trop de pression sur votre corps peut augmenter le risque de douleurs aux pieds ou aux chevilles ou, dans le pire des cas, de blessures et de blessures.Comme pour la marche ou le jogging, le conseil est donc de se laisser le temps de récupérer et d'augmenter progressivement la distance parcourue et la vitesse au fil du temps. Le premier jour, vous pouvez commencer par 10 minutes de marche, puis monter jusqu'à 30, 60 minutes ou même plus, selon les objectifs que vous souhaitez atteindre.
