Combien de calories consommer par jour pour perdre du poids

Au moment de décider de perdre du poids, les facteurs à considérer sont différents et il n'y a pas de règle générale concernant le nombre de calories autorisées, car chaque personne est différente. Cependant, il est possible de dresser quelques indications générales, même s'il est indispensable de ne jamais décider seul de couper des calories, mais il faut s'appuyer sur un médecin qui suit tout le processus d'amincissement.

Ceux qui sont particulièrement actifs et marchent plus de 4 km par jour peuvent atteindre jusqu'à 2 200 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids et 1 700 pour perdre 0,45 kg par semaine.

Les filles dans la vingtaine ont un besoin calorique plus élevé et ont besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes de plus de 50 ans, en revanche, ont environ 1 800 calories pour rester stables et 1 300 pour perdre du poids.

Ces estimations ne s'appliquent pas aux femmes enceintes ou allaitantes, car elles nécessitent un besoin calorique significativement plus élevé.

Hommes

Un homme modérément actif entre 26 et 45 ans a besoin de 2 600 calories par jour pour maintenir son poids et de 2 100 pour perdre 0,45 kg par semaine. Ceux qui pratiquent un sport régulièrement peuvent atteindre 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids et 2 300 à 2 500 pour perdre 0,45 kg par semaine.

Les enfants âgés de 19 à 25 ans ont un besoin énergétique plus important, égal à environ 2 800 à 3 000 calories pour stabiliser le poids et environ 2 300 à 2 500 pour le diminuer.

Le besoin diminue avec l'âge, à tel point qu'entre 46 et 65 ans, les hommes modérément actifs ont besoin en moyenne de 2 400 calories par jour, et après 66 ans d'environ 2 200 calories.

Enfants

Les enfants ont des besoins énergétiques très variables selon l'âge, le poids et le niveau d'activité.

En moyenne, ils ont besoin de 1 200 à 1 400 calories par jour. L'adolescent modérément actif moyen, en revanche, était de 2 000 à 2 800.

vous devez brûler plus de calories que vous n'en assimilez mais simplement réduire leur apport, quel que soit le type d'aliment que vous mangez, peut ne pas suffire.Bien plus conseillé cependant, d'adopter un mode de vie sain, qui embrasse des habitudes alimentaires saines qui favorisent la perte de poids Voici comment procéder.

Mangez plus de protéines

Vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées et diminuer le nombre de calories absorbées simplement en ajoutant des protéines à votre alimentation. En effet, en demandant de l'énergie pour être métabolisés, ces éléments accélèrent le métabolisme, à tel point qu'une alimentation riche en protéines peut augmenter le nombre de calories brûlées de 80 à 100 calories par jour.

Évitez les sodas sucrés et les jus de fruits

Une autre astuce consiste à éliminer les calories du sucre liquide de votre alimentation en arrêtant les sodas, les jus de fruits, le lait au chocolat et autres boissons contenant du sucre ajouté. Le cerveau n'enregistre pas les calories liquides de la même manière que les solides, donc après les avoir consommées il ne génère pas de sensation de satiété et pousse à manger à nouveau.

De nombreuses études ont montré que la consommation de boissons sucrées augmente considérablement le risque d'obésité et de nombreuses autres maladies.

Boire plus d'eau

L'eau elle-même ne provoque pas d'effets miraculeux sur la perte de poids, cependant, des études récentes suggèrent que le moment où vous en buvez peut être important. Le faire juste avant les repas aiderait à réduire la faim et, par conséquent, à manger moins. litre d'eau par jour une demi-heure avant les repas affecterait la perte de poids jusqu'à 44%.

De plus, les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé vert, peuvent légèrement augmenter le métabolisme, au moins à court terme, favorisant la perte de poids.

Faire de la musculation

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, votre organisme compense la carence en économisant de l'énergie et, paradoxalement, en brûlant moins de calories. C'est pourquoi une restriction calorique à long terme peut réduire considérablement le métabolisme et entraîner une perte musculaire plutôt qu'une perte de poids. Pour réduire la perte musculaire et empêcher le taux métabolique de ralentir, vous devez exercer vos muscles en soulevant des poids. Les exercices corporels libres comme les pompes, les squats et les abdominaux sont également idéaux à cet effet, pour accompagner une activité « cardio » comme la marche, la natation ou le jogging qui, en plus de la perte de poids, garantit une plus grande longévité et un risque moindre de maladie.

Réduisez votre consommation de glucides raffinés

Plusieurs études ont montré que suivre un régime pauvre en glucides peut vous faire perdre environ deux à trois fois plus de poids qu'un régime pauvre en calories et en graisses.

De plus, les régimes pauvres en glucides génèrent de nombreux autres avantages pour la santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de syndrome métabolique.

Cependant, il n'est pas nécessaire de se priver complètement, il suffit de modérer sa consommation et de choisir des sources de glucides de qualité et riches en fibres, en se concentrant sur des aliments entiers à ingrédient unique.