Remèdes pour arrêter de ronfler

.

Par « ronflement », nous entendons l'émission d'un bruit gênant semblable à un grognement causé par une ventilation altérée des poumons.

Shutterstock

En soi, le ronflement ne serait pas une manifestation pathologique grave ; d'autre part, il peut être associé à :

• Cycles veille-sommeil altérés.
• Risque accru de troubles du sommeil (en particulier Syndrome d'Apnées Obstructives du Sommeil - SAOS) et de complications associées.
• Détérioration du mode de vie : aussi bien pour les ronfleurs que pour les colocataires.

Le mécanisme responsable du ronflement est la complication du passage de l'air lors de la respiration.

NB. Le ronflement est typique chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil et de troubles du sommeil.

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement du ronflement ; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient.

.

• Dans ce cas, rendez-vous dans un centre du sommeil spécialisé.
• L'utilisation de la pression positive continue (PPC) peut être très utile.

Recherchez la cause du déclenchement. Initialement à réaliser de manière autonome, elle consiste en « l'identification de certains facteurs prédisposants :

• Obésité et amas graisseux autour du cou.
• Consommation excessive d'alcool.
• Dépendance au tabac.
• Utilisation de médicaments sédatifs.

Si identifié, suppression de la cause déclenchante :

• Suivez un régime alimentaire approprié et un mode de vie sain pour réduire la circonférence du cou et le poids total (ce dernier d'au moins 10 %).
• Agir contre l'abus d'alcool.
• Si possible, remplacez ou réduisez les médicaments sédatifs par d'autres qui causent le trouble.

Dans le cas où aucun des facteurs énumérés ci-dessus n'est présent, il devient nécessaire de contacter le médecin généraliste, qui évaluera la pertinence d'une visite chez un spécialiste ORL.

Le spécialiste recherchera la présence de :

• Macroglossie : prolifération de la langue.
• Rétrognathie : menton petit et en retrait.
• Végétations adénoïdes et amygdales hypertrophiques.
• Déviation de la cloison nasale.
• Polypes nasaux.
• Accumulation de sécrétions dans les voies respiratoires supérieures (mucus et mucosités) et hypertrophie des muqueuses (rhinite et/ou sinusite).
• Adoucissement des muscles situés dans le voile du palais avec réduction de la lumière des voies respiratoires supérieures.

En l'absence de tout défaut anatomique fonctionnel et en présence de facteurs de risque spécifiques, il sera conseillé de se rendre dans un centre d'insomnie.

Au contraire, parfois l'oto-rhino-laryngologiste pourra résoudre une grande partie du problème en recourant à la chirurgie, visant à rétablir une ventilation efficace et efficiente.

.

Mangez bien avant de dormir.

Buvez de l'alcool avant de dormir.

Fumer, surtout avant de dormir.

Utilisez des médicaments ayant un effet sédatif.

Ignorer ou sous-estimer l'apnée du sommeil.

Dormir sur le dos.

Fumer beaucoup.

Ne passez pas par un chemin de diagnostic spécifique.

Si nécessaire, ne recourez pas à la chirurgie ou à d'autres thérapies médicales.

nécessaire pour garder le poids stable, dans le but de perdre du poids (conseil valable bien sûr uniquement si le poids est excessif).

Repas du soir ne dépassant pas 30-35% des calories totales. Dans un régime de 2000 kcal, un bon dîner peut comprendre 200 g de poitrine de poulet grillée, 200 g de tomates en salade, 60 g de pain (2 tranches) et deux cuillères à soupe d'huile.

Mâchez soigneusement.

Privilégiez les portions modérées.

Privilégiez les aliments légers et digestes :

• Faible en gras, donc peu assaisonné ; dans le cas des fromages, privilégiez la ricotta maigre et le cottage cheese léger.
• Si protéine, mi cuit (pas saignant et même pas trop cuit).
• Si avec une prédominance de glucides, avec la bonne quantité de fibres (portions de moins de 300g de légumes, céréales et légumineuses, éventuellement décortiquées, etc.).

Mangez des aliments cuits avec des systèmes légers et digestibles :

• Noyade.
• À vapeur.
• Par pression.
• Bouillir sous vide.
• Vasocuisine.
• En papillote au four.
• Dans une poêle à feu doux.

du régime :

• Il est conseillé d'éliminer la malbouffe et les boissons, en particulier la restauration rapide et les collations sucrées ou salées.
• Il est également nécessaire de réduire la fréquence de consommation et les portions de : pâtes, pain, pizza, pommes de terre, dérivés, fromages gras, viandes et poissons gras, charcuterie, saucisses, confiseries, etc.

Avant de dormir il faut éviter :

• Alcoolique.
• Repas copieux.
• De grandes portions, en particulier d'aliments peu digestibles comme le lait entier.
• Les aliments riches en matières grasses, en particulier les fast-foods, frits ou frits et la malbouffe en général.
• Les aliments riches en tissu conjonctif tels que les couennes de porc, les abats, les mollusques, etc.
• Aliments trop riches en fibres non digestibles : par exemple de grosses portions de légumineuses cuites ou crues.
• Aliments qui retardent la vidange gastrique en augmentant les risques de remontée des sucs acides (reflux gastro-œsophagien et régurgitation).
• Boissons gazeuses, qui augmentent la quantité d'air présente dans la poche gastrique.

: conçu pour augmenter le débit d'air des narines.

Tisane ou extrait de valériane : améliore la qualité du sommeil.

Huiles essentielles : dissolvent le mucus et réduisent l'inflammation des muqueuses des voies respiratoires supérieures.

Pour en savoir plus : Patchs nasaux pendant la journée et favorisent le sommeil la nuit ; cependant ils sont plus utilisés dans le traitement des troubles du sommeil proprement dit :

• Modafinil (par exemple Provigil).
• Théophylline (par exemple Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Citrate de caféine (par exemple Nymusa).
• Amphétamine et Dextramphétamine (par exemple DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Mangez peu le soir et évitez les pratiques contre-productives (alcool, cigarettes, etc.).

Réaliser les investigations cliniques nécessaires (oto-rhino-laryngologie, etc.).

Effectuer des thérapies visant à éliminer la cause déclenchante (médicaments, chirurgie, etc.).

.

Réduction des cornets.

Amygdalectomie.

Adénoïdectomie.

Contenu sponsorisé : My-personaltrainer.it présente des produits et services pouvant être achetés en ligne sur Amazon et/ou autre e-commerce. Chaque fois qu'un achat est effectué via l'un des liens de la page, My-personaltrainer.it peut recevoir une commission d'Amazon ou de l'autre e-commerce mentionné. Nous vous informons que les prix et la disponibilité des produits ne sont pas mis à jour en temps réel et peuvent évoluer dans le temps, nous vous invitons donc à vérifier la disponibilité et le prix sur Amazon et/ou sur les autres e-commerce mentionnés.