Mais de quoi avez-vous besoin pour vous entraîner à la maison ? Notre entraîneur personnel, Riccardo Borgacci, entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et en diététique, nous guide dans la sélection des outils essentiels pour organiser une salle de sport à domicile fonctionnelle.
Borgacci nous a expliqué qu'obtenir une salle de sport dans le confort de la maison n'est peut-être pas facile. Les murs domestiques offrent plusieurs avantages, tout d'abord la commodité logistique, mais aussi plusieurs inconvénients tels que : les limites d'espace (si par exemple vous souhaitez acheter des machines comme le total crunch et la station de fitness multifonctionnelle), l'éventuelle incompatibilité avec la copropriété règles sur les seuils de bruit, les coûts initiaux, etc.
En fin de compte, presque tous les inconvénients de la construction d'un gymnase à domicile convergent dans le choix limité d'équipements. Pour cela, souligne Borgacci, il est essentiel d'avoir une idée claire dès le départ de la conception de notre salle de fitness, qui dépend avant tout des objectifs et du niveau de performance de départ.
Cependant, conclut Borgacci, il existe des outils que quiconque aspire à cet objectif devrait acheter - homme ou femme, jeune ou vieux, débutant ou avancé. Vous trouverez ci-dessous la liste, une brève description et les raisons qui soutiennent notre thèse.
Si vous souhaitez en savoir plus, lisez également quels sont les accessoires et petits outils recommandés par notre coach personnel pour vous entraîner.
Pour en savoir plus : Meilleurs vélos d'appartement 2020 selon les avis des utilisateurs d'Amazon , explique Riccardo Borgacci, est un ensemble d'appareils pour l'entraînement de fitness aérobie.Ces appareils peuvent être divisés selon : le niveau technologique (présence ou absence de l'ordinateur, applications, etc.), les fonctions (programmes d'entraînement, pédalage arrière) , le type de réglage (manuel ou électronique), taille/longueur, fonctionnement, matériaux et résistance, marque, prix et gamme.Borgacci poursuit :
'Permettant de déplacer tout l'organisme en même temps, ils sont excellents à la fois pour l'échauffement général initial (cardiovasculaire, respiratoire et musculo-squelettique) et pour la récupération finale de chaque séance. Pour la même raison, les vélos elliptiques se prêtent aux thérapies motrices pour les sujets en surpoids ou les individus présentant des pathologies métaboliques et, dans de nombreux cas, pour ceux présentant des limites fonctionnelles légères ou moyennes (récupération post-traumatique ou chirurgicale, vieillissement articulaire sans pathologies graves, mode de vie sédentaire , etc.). Les personnes âgées qui n'ont pas de problèmes d'équilibre peuvent également être utilisées efficacement pour perdre du poids, améliorer la santé métabolique, maintenir le tonus musculaire de base et la fonction articulaire.'.
Ceux qui n'ont pas beaucoup d'espace à la maison pourraient envisager d'acheter un tapis de marche.
'Commençons par préciser que l'achat de TRX ne vous oblige pas à vous essayer exclusivement au TRX System, bien au contraire, cet outil est extrêmement polyvalent. Il vous permet de vous entraîner à la gymnastique suédoise - corps libre - avec un choix supérieur d'exercices et mouvements, et une plus grande possibilité de moduler son intensité. Il est utilisé avec beaucoup de succès pour l'entraînement de tous les abdominaux et du dos mais pas seulement. Le TRX est donc une sorte de wild card qui peut être utilisé par n'importe qui et en toutes circonstances. Néanmoins, il est résolument économique, n'a aucun entretien les coûts et le niveau d'usure pourraient être définis presque nuls - si on sait utiliser'.
"Dans une salle de gym à domicile, vous pouvez vraiment vous passer d'haltères et d'haltères modulaires. C'est particulièrement vrai pour ceux qui veulent garder la forme à la maison sans sacrifier l'efficacité d'une salle de sport professionnelle. En fait - souligne notre entraîneur personnel - Les haltères et haltères achetés pour le fitness à domicile ont la même efficacité que ceux des salles de sport payantes, il faut évidemment les utiliser correctement.De plus, si de nombreux outils - comme les câbles divers ou les bancs multifonctions - ont le problème du rapport qualité/prix, ceux-ci sont absolument non, il peut y avoir des différences qualitatives dans le type d'alliage utilisé, qui affecte la résistance à l'oxydation, et sur les poignées ; mais rien de particulièrement pertinent. Il est logique qu'une personne souhaitant s'entraîner sur la force se concentre sur une barre olympique de 20 kg - conçue pour charger également des disques bumpers - tandis que ceux qui sont débutants pourraient se contenter d'une barre normale de 5 à 10 kg. exercices de musculation et de musculation de base, ajustement subjectif de la charge.Ce détail, qui semble assez évident pour ceux qui utilisent déjà des haltères, est tout sauf évident dans le cas des haltères. Nous n'oublions pas - souligne Borgacci - que si les haltères satisfont au besoin d'effectuer des complexes multi-articulaires, tels que squats, soulevé de terre, presse militaire, développé couché, aviron, etc., les haltères vous permettent d'en effectuer de nombreuses variantes, ciblant souvent davantage les muscles touchés, ou pour effectuer les exercices dits complémentaires et ceux d'isolement - pour les deltoïdes, les biceps et les triceps".
"Celui avec les disques, mérite un paragraphe à lui tout seul. Leur importance est cruciale, tant pour l'efficacité de l'entraînement que pour le confort du foyer. Pouquoi? Tout d'abord, parce que chaque système d'entraînement a une charge d'entraînement différente. Selon la méthode et la capacité à exprimer la force, le choix des disques changera. Le premier critère est évidemment le type de barre et d'haltères modulaires choisis. Rappelons que l'Olympic monte des disques avec un grand trou, tandis que les haltères traditionnels et les haltères modulaires utilisent des disques avec un trou étroit. La seconde, en revanche, est leur propre capacité de résistance. Considération au moment de l'achat. Tant la forme que le le matériau de revêtement peut changer. Les plus simples sont évidemment circulaires et simplement peints. D'autres ont une poignée, une caractéristique très utile pour ceux qui veulent les utiliser à la place du guidon. Certains ont un revêtement caoutchouté, ce qui réduit considérablement les risques de dommages par impact qui peut être causé à la maison - par exemple au sol. La dernière catégorie est celle des bumpers - généralement des haltères olympiques - qui sont spécifiques à l'exécution d'exercices de force pure comme les soulevés de terre, le jerk et le momentum, et tous les intermédiaires exécutions préparatoires. Ils sont vêtus d'un épais s matériau d'amortissement synthétique, ce qui lui confère des dimensions considérables et des propriétés d'amortissement exponentielles par rapport aux disques communs en fonte nue ou légèrement revêtue ".
Les haltères font également partie des outils les plus utilisés pour s'entraîner à la maison par nos fitfluenceurs.
'En matière de polyvalence, un monde à part s'ouvre. Les solutions sont si nombreuses qu'elles sont presque trompeuses. La question qui doit être posée est donc : de quoi ai-je besoin ? Faisant le point, nous avons dit que les jambes peuvent être entraînées avec une simple barre, les bras et les épaules avec des haltères, le TRX nous offre de nombreuses possibilités pour ce qui concerne la ceinture abdominale et une partie des lats. Les pectoraux et une partie du dos restent. Le critère principal dans le choix du banc multifonctions concernera la possibilité d'étirement - les câbles pour les croix sont moins prioritaires - et les tractions. A cet égard, il serait optimal que le banc ait la possibilité de s'incliner et de décliner, de gagner des angles de travail différents, mais aussi que les tractions puissent être effectuées sur un câble - pas sur une barre. Dans le cas où une solution optimale n'est pas trouvée, il peut être conseillé d'en acheter un multifonctionnel principalement pour "l'entraînement de la poitrine, et un autre" plutôt équipé d'un câble de traction - également utile dans les exercices pour les triceps, les biceps et les épaules ".
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