Debout derrière la nuque s'étire avec des haltères au-dessus de la tête

Principaux muscles touchés

• Épaules
• Bras

Difficulté d'exercice

Difficile

Effectuer des presses d'haltères derrière la nuque :

1. Tenez-vous droit et tenez la barre derrière votre tête en la tenant avec vos mains plus ouvertes que la largeur des épaules, les coudes pliés et les paumes tournées vers l'avant
2. Soulevez la barre au-dessus de votre tête et étirez vos bras, gardez le dos droit et restez droit
3. Lorsque vous descendez, essayez de garder votre poignet aligné avec votre épaule.

• Cambrez votre dos et glissez ou reposez de manière incontrôlable la barre autour de votre cou.