Difficulté d'entraînement
Facile
Ces exercices vous permettront d'étirer et d'améliorer la souplesse des ischio-jambiers (semitendinosus, semimembranous et ischio-jambiers). Ces muscles ont pour tâche de fléchir la jambe sur la cuisse et de la faire pivoter à la fois médialement et latéralement. Les étirements préviennent les blessures et réduisent le risque de traumatisme musculaire. Avant de réaliser des exercices il est bon d'effectuer quelques minutes d'échauffement, qui peut être global (avec des mouvements utiles pour élever la température corporelle) ou articulaire (avec l'exécution de mouvements de rotation). diaphragme et "abdomen se détendent, respirant tranquillement. Pour ce faire, il est conseillé d'inspirer l'air par le nez (pour avoir la bonne humidité) et d'expirer à nouveau par le nez, ou mieux, par la bouche.Pendant la phase d'étirement (qui doit durer environ 5-10 secondes), expirez, lorsque vous atteignez le point d'étirement maximal, vous inspirez et continuez à respirer calmement, en restant au point d'étirement maximal pendant encore 10-15 "; il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'étirement et l'atteinte de l'extension maximale.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
- RÉCHAUFFER
- ÉTIREMENT DES MUSCLES POSTÉRIEURS DE LA CUISSE
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