Pour évaluer s'il est vraiment nécessaire de perdre 10 kg, ou pour établir si votre poids est vraiment excessif, vous devez évaluer l'indice de masse corporelle (IMC) ; alternativement, il est possible de s'appuyer sur des analyses instrumentales telles que la bioimpédance (BIA), qui nécessitent cependant souvent des outils coûteux et un opérateur capable de les utiliser correctement.
L'IMC (BMI en anglais) est une méthode d'estimation de la composition corporelle, qui prend en compte deux variables simples : la taille et le poids. L'IMC définit si un être humain adulte (PAS un athlète) entre dans l'une des catégories suivantes : insuffisance pondérale, poids normal , surpoids (non pathologique), obésité (pathologique).
La formule de calcul de l'IMC est la suivante : poids en kilogrammes divisé par la taille, mesuré en mètres, carré IMC = [Ps kg / St m2] (le calculateur en ligne de cet article peut également être utilisé).
Le résultat, c'est-à-dire le coefficient, est à inclure dans un « classement d'évaluation spécifique ».
Constitution du corps
Comme prévu, le calcul de l'IMC est un système utile dans l'évaluation « grossière » de l'état nutritionnel. Plus précisément, il s'agit d'une mesure "spannométrique" car elle ne prend pas en considération des paramètres tels que les proportions du corps, le squelette, la quantité de masse musculaire (c'est pourquoi elle n'est jamais applicable aux sportifs, notamment ceux qui pratiquent un sport de force) etc. Pour compenser au moins en partie ces lacunes, un autre moyen de subdivision a été imaginé qui exploite les discriminants de la constitution corporelle et de la morphologie.
La constitution corporelle évalue la taille du squelette en mesurant la circonférence du poignet NON dominant (en centimètres, mesuré au point le plus étroit) et en contextualisant le résultat dans un classement spécial.
Morphologie corporelle
La morphologie du corps, quant à elle, accorde une importance particulière à la relation entre la taille et la circonférence du poignet en centimètres :
MRF CRP = [Satures en cm / Crf. poignet en cm].
Dans ce cas également, la mesure doit être insérée dans une « échelle de jugement spécifique.
Indice de masse corporelle physiologiquement souhaitable (IMC F.D.)
Enfin, pour déterminer avec plus de précision, en termes numériques, la NORMALITÉ " de son poids, on peut combiner ces trois moyens d'évaluation en les rapportant dans un " tableau unique de l'indice de masse corporelle physiologique souhaitable (IMC F.D.) :
Ainsi, en résumant le tout en quelques étapes, nous pourrions définir les points suivants :
- À l'aide d'une balance bien calibrée, mesurez le poids (en kg, pas en lb) le matin, à jeun, après avoir rempli les besoins physiologiques aux toilettes
- À l'aide d'un statimètre, en vous faisant aider et en respectant les consignes (lire Comment mesurer "Taille), mesurez votre taille (en cm)
- À l'aide d'un ruban métrique ou d'un simple ruban de couturière, mesurez la circonférence du poignet NON dominant au point le plus étroit (en cm)
- Etablir, avec la formule IMC = [Ps kg / St m2], l'IMC et l'évaluer avec le tableau 1 approprié ci-dessus. Si l'IMC dépasse la limite inférieure du surpoids il y a d'excellentes chances que ces 10 kg soient "vraiment" aussi
- S'il est compris dans la fourchette normale, procéder en établissant, par rapport aux tableaux 2 et 3 ci-dessus, la constitution corporelle et la morphologie corporelle [Hauteur en cm / Crf. pouls en cm]
- Saisissez la valeur dans le tableau 4 ; si l'IMC, bien qu'étant normal, est supérieur au désir physiologique, il y a de fortes chances que ces 10 kg soient, ne serait-ce que partiellement, trop.
