Entraînement sexuel : exercices pour améliorer la vie sexuelle

, au corps en général et à l'esprit, mais aussi à la vie sexuelle, d'autant plus si vous pratiquez un entraînement sexuel, c'est-à-dire une « activité ciblée ». Pour plusieurs raisons. Tout d'abord parce qu'elle stimule et tonifie les parties impliquées dans la relation, la rendant plus intense et satisfaisante, comme le plancher pelvien. Deuxièmement parce qu'elle améliore la conscience corporelle, augmente les perceptions et les sensations à tous les niveaux. De plus, elle augmente l'estime de soi et l'amour-propre, des sentiments qui ne peuvent que refléter positivement sur la vie sexuelle Enfin, n'oubliez pas que pour se sentir excité, le corps active des fonctions similaires à celles qu'il active pendant l'entraînement. Cela signifie que pendant que vous transpirez au lit, votre corps augmente votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre circulation, votre fréquence respiratoire et vos muscles, tout comme lors d'une séance de gym. C'est pourquoi faire certains exercices est aussi bon pour la vie intime.

par minute pour les hommes et 3,1 calories par minute pour les femmes. Donc, ce n'est certainement pas une façon de perdre beaucoup de calories. Pour donner une idée, la même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant dépensaient beaucoup plus : 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.

Pour perdre du poids, vous devez être physiquement actif et suivre un régime alimentaire contrôlé afin de brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. Entre autres choses, comme mentionné, la formation a également des implications positives sur la vie sexuelle. Déménager, par conséquent, vous obtenez plus d'avantages. Pour avoir un sexe plus satisfaisant, il est utile de travailler, en particulier, certains muscles, tels que les muscles pelviens, surtout chez les femmes après l'accouchement.

pendant 20 secondes.

Ponts pour les fesses pour 15 répétitions.

Jump squats pour 10-15 répétitions.

10 Kegels avec 5 à 10 secondes de prises.

Pompes pour 10-15 répétitions.

Voici un entraînement sexuel très efficace, composé d'une série d'exercices qui aident à entraîner les muscles qui aident à améliorer le sexe. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. L'idéal est de les faire au moins trois fois par semaine en séquence, pendant 20 à 30 minutes ou de faire le circuit trois fois.

du noyau est essentiel pour une activité sexuelle satisfaisante. Pour cette raison, les planches ne peuvent pas manquer dans l'entraînement sexuel, qui aident à renforcer le tronc et à développer les muscles autour des abdominaux, du dos et du bassin, ce qui peut faire la différence au lit.

Exécution

• Allongez-vous sur le sol en position couchée.
• Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les perpendiculairement à vos épaules.
• Soulevez le corps du sol en gardant à l'esprit qu'en position haute, il doit former une ligne droite de la tête aux talons. La tête et le cou ne doivent pas s'étirer vers l'avant ni se plier dans aucune direction.
• Gardez les muscles abdominaux et les fesses toujours contractés tout au long de l'exécution de l'exercice.
• Les jambes doivent être parfaitement droites et légèrement écartées, sans plier les genoux.
• Maintenez la position le plus longtemps possible, puis revenez à la position de repos.

et les fesses, améliorant l'activité sexuelle.

Exécution

• Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les pieds au sol, la largeur des hanches et les paumes des mains au sol au niveau des hanches.
• Si vous souhaitez augmenter l'intensité, placez un haltère léger sur votre bassin, en le tenant fermement avec vos mains au fur et à mesure.
• Concentrez-vous sur votre tronc pendant que vous poussez vos talons, en soulevant vos hanches du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut du dos restent collés au tapis.
• Lorsque vous atteignez une position de pont dur, serrez vos fessiers. Puis abaissez lentement.

, c'est-à-dire un entraînement par intervalles à haute intensité, qui prépare le corps à des efforts plus importants. Les squats sautés sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, et améliorent également la force et la stabilisation des jambes si vous souhaitez essayer de nouvelles positions au lit.

Exécution

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
• Accroupissez-vous en amenant vos bras devant vous, derrière votre dos ou sur vos hanches.
• Sautez pour vous lever et poussez vos bras sur vos côtés pendant que vos pieds décollent du sol avec élan.
• Lorsque les pieds reviennent au sol et que les bras sont levés, laissez-vous immédiatement tomber dans un autre squat.

et l'excitation sont liées à la fonction des muscles du plancher pelvien. De plus, serrer ces muscles au bon moment peut augmenter le plaisir même pour les partenaires masculins. Les exercices de Kegel sont parfaits pour les entraîner.

Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d'arrêter d'uriner au milieu du flux. Les muscles qui aident à le faire sont précisément ceux qui doivent être entraînés avec les exercices de Kegel.

Exécution

• Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la position pendant 5 secondes. Avec l'entraînement, augmentez progressivement jusqu'à 10 secondes.
• Relâchez pendant 10 secondes.
• Pour de meilleurs résultats, pratiquez les exercices 10 fois 3 fois par jour, pas seulement pendant l'entraînement, mais à n'importe quel moment de la journée où il est confortable de les faire.

et un cou neutre.