Lorsque vous décidez de perdre du poids, en plus de suivre un régime hypocalorique prescrit par un spécialiste, vous commencez généralement à faire de l'exercice. Côté régime, les salades font partie des plats les plus adaptés. Voici les calories pour chaque variante.
L'une des disciplines cardio les plus adaptées à cet effet est certainement la natation, qui permet de brûler de nombreuses calories et de tonifier presque tous les muscles du corps.
et donc perdre du poids, il n'y a pas de feuilles de route officielles pour le fitness, car il y a plusieurs facteurs en jeu qui pourraient les changer : total de kilos à perdre, âge, métabolisme, alimentation, temps à consacrer à l'activité physique et bien d'autres.
Cependant, comme ligne directrice pour perdre du poids, le conseil général est de faire de l'exercice aérobique à intensité modérée pendant 150 à 300 minutes par semaine. Alternativement, mais seulement si vous êtes déjà suffisamment entraîné, consacrez-vous à des exercices plus exigeants et vigoureux pendant 75-150 minutes par semaine.
. De plus, il appartient aux catégories de ceux à faible impact, c'est-à-dire qui ne sollicitent pas les articulations, ce qui en fait le choix le plus approprié pour ceux qui ont des problèmes de genou, se remettent de blessures ou se remettent d'une intervention chirurgicale.
Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par nager à un rythme constant, en maintenant le même rythme pendant au moins 10 minutes consécutives, puis vous reposer un couple et, si vous en avez envie, recommencer.
Votre niveau d'entraînement dans ces cas devrait se situer entre 60 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale prévue par l'âge, qui peut être calculée en soustrayant la vôtre de 220.
Pour surveiller cet aspect et le timing de chaque séance de natation, il peut être utile d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque étanche.
.Styles alternatifs
Les principaux styles de nage qui peuvent brûler un bon nombre de calories sont le papillon, la brasse, le style libre et le dos. Parmi ceux-ci, le papillon est celui qui permet une plus grande consommation d'énergie et donc de calories mais pour pousser l'entraînement à un niveau encore plus élevé, vous pouvez alterner tous les styles au cours d'une seule séance de fitness, augmentant ainsi les calories brûlées, qui peuvent arriver même au-delà de 800 .
Ce conseil vient aussi du fait qu'il est important de ne pas habituer le corps au même effort car cela lui fait perdre progressivement moins de calories pour un même exercice.
Augmenter l'intensité
En plus d'alterner les styles, pour brûler plus de calories avec la natation, il est nécessaire d'augmenter l'intensité et la fréquence des entraînements.
Si au début dix minutes peuvent suffire, avec le temps il est conseillé d'arriver à au moins deux séances hebdomadaires de 30 à 40 minutes chacune.
Utiliser des outils
Une autre façon d'intensifier l'entraînement et donc de brûler davantage est d'introduire l'utilisation d'outils tels que la planche ou le Pull buoy, qui opposant plus de résistance à l'eau rendent l'entraînement plus fatiguant et la dépense calorique plus élevée.
Un entraînement de ce type pourrait être composé de 8 tours dans le style que vous préférez, suivis d'une récupération de 30 secondes et d'un autre 8 avec l'introduction d'une tablette si vous souhaitez vous concentrer sur les jambes ou d'un Pull buoy sur les bras.
L'utilisation d'équipement, y compris les palmes, permet également de se concentrer sur la technique et la qualité du mouvement.
Profiter des temps de repos
L'un des mythes les plus courants sur la façon de perdre du poids est que faire plus d'exercice signifie brûler plus de calories. C'est en partie vrai mais pas entièrement, car les temps de repos sont aussi très importants et pour obtenir des résultats satisfaisants il est essentiel d'en tirer le meilleur parti.
Une des meilleures façons est de pratiquer la récupération active, c'est-à-dire de ne pas s'arrêter complètement entre une série et l'autre mais simplement de ralentir le rythme, afin de maintenir la fréquence cardiaque à un certain niveau, favorisant la consommation de calories. Le repos actif est une alternance de piscines freestyle avec d'autres sur le dos, qui en plus de réduire l'effort nécessaire étirent les muscles.
d'avant en arrière en balançant vos bras au fur et à mesure que vous avancez.
Après l'entraînement, il est essentiel de ne pas oublier la phase de récupération, au cours de laquelle vous pouvez nager à un rythme lent pendant trois à cinq minutes, afin de réduire votre rythme cardiaque avant de sortir de l'eau.
