Le rameur est un outil qui simule en tous points les mouvements de l'aviron.
Initialement conçu pour permettre aux athlètes professionnels de s'entraîner pendant l'hiver, il est ensuite devenu l'un des équipements de gym les plus recommandés par les entraîneurs personnels, car il peut garantir de nombreux avantages.
Malgré cela, il est souvent snobé, au profit de machines plus utilisées comme les vélos elliptiques, les tapis roulants et les vélos d'appartement.
L'aviron est considéré comme un exercice cardio à faible impact.
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Selon l'American Fitness Professionals Association, en fait, un mouvement qui simule l'aviron développe 65 à 75 % des muscles des jambes et 25 à 35 % des muscles du haut du corps.
De plus, il développe également le haut du dos, les abdominaux et les obliques et renforce les quadriceps, les mollets et les fessiers.
Pour entraîner le haut du corps, les pompes sont idéales. Si vous souffrez de douleurs au poignet, il existe quelques variantes ou grimper à la corde.
Selon une étude, l'entraînement physique améliorerait la santé métabolique.
Attention cependant, trop s'entraîner et subir des efforts excessifs peuvent blesser votre corps et votre esprit.
Idéal aussi pour perdre du poids
Mais utiliser le rameur, c'est aussi faire un entraînement cardio.
L'effort requis, en effet, génère une augmentation de la fréquence cardiaque et une plus grande consommation d'énergie, ce qui entraîne une quantité importante de graisse brûlée et la perte de poids qui en résulte.
Plus précisément, trente minutes d'entraînement à l'aviron brûleraient jusqu'à 377 calories.
En s'entraînant régulièrement, l'endurance physique et les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont également améliorés.
De plus, grâce à ses mouvements fluides, il développe la coordination motrice.
il est accessible
Le rameur convient également aux débutants en fitness car le niveau de difficulté peut être réglé en fonction de celui de la préparation physique de chacun.
Ce type de sport est également sans danger pour les personnes aveugles ou malvoyantes. Cela a été démontré par une étude de 2015 menée sur des personnes ayant des problèmes de vision qui, en ramant 5 jours par semaine pendant 6 semaines, ont réduit le pourcentage de graisse corporelle totale et gagné en souplesse et en force.
De plus, la contrainte articulaire typique de la course ou de l'exécution d'autres mouvements, dans ce cas, est inexistante car il s'agit d'une machine à faible impact, qui ne produit pas de contrainte ou de surcharge sur les articulations.
Vous pouvez également choisir le type de mouvement et le rythme, un avantage très important pour ceux qui se remettent d'une blessure.
L'entraînement avec le rameur peut également être un excellent choix pour les personnes souffrant d'arthrose précoce.Plusieurs études montrent en effet comment le faire pendant 8 semaines conduit à une amélioration des rotations articulaires de 30 % au niveau des coudes, des épaules et des genoux.
C'est aussi bon pour l'esprit
Que vous ramiez réellement dans la mer, ou que vous utilisiez le rameur dans un espace clos, ce type d'entraînement, caractérisé par des mouvements fluides, détend énormément, réduit le stress, combat le déclin cognitif et libère bon nombre d'endorphines, l'hormone du développement. joie.
il est essentiel de savoir qu'il existe deux types de rameurs différents : l'un à bras séparés, qui reproduit plus fidèlement le mouvement de l'aviron en mer mais est un peu plus difficile à utiliser ; et l'autre à traction centrale, plus facile à utiliser et donc très répandu.
D'autres caractéristiques importantes à prendre en compte sont l'affichage et le nombre d'options et de programmes pouvant être définis. Il est toujours préférable de choisir les modèles qui offrent le plus, surtout si vous êtes débutant.
et genoux. De plus, ce dernier ne doit jamais s'ouvrir mais rester droit afin de maintenir toutes les jambes dans cette position.
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