Avec le rouleau mousse il est donc possible de mettre en œuvre des exercices pour : l'auto-massage musculaire, l'étirement musculaire et la mobilité articulaire, l'équilibre, l'échauffement et le renforcement musculaire - même si, pour cette zone, ce n'est pas très spécifique.
Même le rouleau en mousse n'est pas sans contre-indications. Il existe des circonstances, notamment de nature pathologique ou para physiologique, dans lesquelles il devient risqué de pratiquer certains mouvements. C'est certainement aussi vrai pour d'autres types de protocoles et pour l'utilisation d'autres outils. Il est donc conseillé de consulter un orthopédiste ou un kinésithérapeute, un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel - selon les cas.
Le rouleau en mousse a une forme cylindrique, intérieurement pleine ou creuse. Il est composé d'un matériau synthétique - mousse - composé d'une ou deux couches avec des caractéristiques physiques différentes - dureté, élasticité, etc. À l'intérieur, il est lisse, tandis qu'à l'extérieur, il est doté de protubérances appelées boutons proprioceptifs. Chaque rouleau en mousse "fonctionne" de manière différente et les nombreux modèles peuvent être classés par : type de surface, dureté, diamètre, longueur, matériau, design, gamme et prix. Le choix doit être fait en fonction de vos besoins.
L'utilisation du rouleau mousse ne nécessite pas de vêtements spécifiques ni d'accessoires particuliers.Ce qui est sûr c'est que, si vous souhaitez l'utiliser pour l'auto-massage, il serait improductif de porter des vêtements épais ; il en va de même pour les exécutions conçues pour améliorer la souplesse musculaire et la mobilité articulaire, qui nécessitent une liberté de mouvement et nécessitent des vêtements non élastiques.
, thérapie et rééducationCependant, ce qui brille n'est pas toujours de l'or ; comme cela arrive souvent, une partie des bénéfices attribués à cet outil est le résultat d'une subtile stratégie marketing.
(maintenant de domaine global), arthrose, ostéoporose, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, etc., nous prêtons plutôt attention à sa nécessité lors du traitement.
Alternativement, un rouleau en mousse léger est disponible mais suffisamment rigide pour atteindre profondément les muscles tendus.
Ce rouleau a spécifiquement une surface surélevée, qui offre un massage musculaire plus confortable que les autres rouleaux rugueux pour le traitement des points de déclenchement, qui peuvent être trop raides et inconfortables.
Grâce à sa longueur de 45 cm, ce rouleau permet de masser les deux jambes en même temps.
Une carte est envoyée avec le produit avec des instructions sur la façon d'effectuer certains exercices pour masser les différents groupes musculaires.
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- il va de soi que cela peut ne pas correspondre aux besoins d'une séance de très haute intensité, ou dans des conditions particulières (natation, vélo, course, etc.).Dès le départ, une approche de précaution est appropriée. Fondamentalement, chaque mouvement ou geste de la table doit être confronté à une excursion limitée.Quant à la vitesse d'exécution, elle doit toujours être faible. Chaque exercice peut être répété 10 à 20 fois, en interposant une pause entre les différentes zones du corps, augmentant progressivement la continuité.
L'utilisation du rouleau en mousse est principalement associée à la réduction des douleurs musculaires, notamment dues aux petites contractures ou à la fatigue du mouvement athlétique ; à cet égard, nous devons préciser que la pression du poids du corps sur le rouleau en mousse et l'auto-massage qui en résulte qui en découle - grâce aux boutons proprioceptifs - doit être localisé à la fois sur la pointe et dans les zones environnantes Il n'est pas recommandé d'atteindre la douleur intense et d'insister sur les zones de passage tendineux, ou sous lesquelles se " découper.
Dans l'ordre statistique, l'autre utilisation du rouleau en mousse est comme point d'appui / prise, caractérisé par l'instabilité.De la même manière que ce qui se passe avec les entraîneurs d'équilibre ou les tablettes proprioceptives, il vous permet d'effectuer certains exercices avec plus de difficulté et sans le « utilisation des surcharges. Etant instable, il recrute un plus grand nombre de muscles - dont les stabilisateurs - en entraînant l'équilibre en parallèle - comme dans le push-up, la planche et le squat (dans ce dernier cas il convient de faire très attention au risque de perte d'équilibre et bris d'outils). De plus, lorsqu'il est placé entre le dos et un mur - donc pas sous les pieds - le roulement permet d'accompagner le mouvement du squat.
Il en va de même pour les exercices d'étirement et de mobilité articulaire. Dans ce cas également, le rouleau en mousse peut être utilisé comme point d'appui, cette fois moins instable, ou comme renfort de mouvement ; dans ce dernier cas, il permet d'augmenter progressivement l'angle d'excursion, en maintenant une vitesse plus ou moins constante (isocinétique).
avec le rouleau en mousseLe rouleau en mousse ne fait pas maigrir. D'autres outils permettent d'augmenter significativement la dépense énergétique, mais ce n'est pas le cas. Il ne fait aucun doute qu'en maintenant une nutrition constante, et en insérant un protocole de renforcement quotidien avec le rouleau en mousse, d'excellents résultats pourraient être obtenus, mais cela serait reproductible avec n'importe quelle autre activité.
En parlant de cellulite, cependant, la question se complique. La seule certitude est qu'à ce jour il n'existe pas de systèmes pour traiter la cellulite, tout au plus peut-on trouver des méthodes pour améliorer la circulation - si inefficace - le drainage lymphatique et donc diminuer la rétention d'eau. Même compte tenu de sa capacité d'auto-massage, il est difficile de croyez que vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec le rouleau en mousse, cependant, essayer ne fait pas de mal.
augmenter les difficultés; la microfibre mélangée au coton est toujours un excellent compromis. Il en est de même dans le cas de l'auto-massage ; les vêtements trop épais, comme les sweats et les survêtements par exemple, ne permettent pas aux boutons proprioceptifs de travailler en profondeur sur les tissus mous du corps.Dans ce cas aussi il conviendrait de privilégier la microfibre mélangée à du coton, voire juste du coton. Les demi-manches et les shorts courts sont toujours le meilleur choix.Parmi les accessoires utiles pour les tables avec rouleau en mousse, nous citons un bon tapis synthétique, pas trop épais - il altérerait le travail du cylindre - mais pas trop fin - il ne permettrait pas d'amortir le contact entre coudes, genoux et chevilles avec le plancher.
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